Turinys:
- Atpažįstant lėtinį nuovargį
- Vartokite tai, ko reikia organizmui patiriant lėtinį nuovargį
- 1. Subalansuota mityba ir vitaminas B
- 2. Vartokite magnio ir kalio
- 3. Pakankamas vitamino D poreikis
- 4. Pagerinkite maistingumą
- 5. Jei reikia, pradėkite vartoti papildus
Maistinis suvartojimas yra svarbiausias dalykas, kai sergant pašalinamos pažeistos kūno ląstelės, įskaitant ir esant lėtiniam nuovargiui (lėtinio nuovargio sindromas). Kai patiriate lėtinį nuovargį, kūnui reikia ne tik maisto, kuris gamina tam tikrą laiką trunkančią energiją, bet ir turi sugebėti padėti atsinaujinti raumenų ir smegenų ląstelėms. Valgydamas tinkamą maistą, kūnas pats atsistatys ir gali vėl gaminti energiją.
Atpažįstant lėtinį nuovargį
Lėtinis nuovargis yra sudėtinga liga, todėl gali būti sunku rasti jį sukeliančią sveikatos būklę. Gali būti, kad tai lemia fizinės ir psichinės sveikatos problemų derinys, pavyzdžiui, tam tikrų ligų buvimas ir psichinė įtampa žmogui. Apskritai nuovargis stiprės kartu su veikla, kuriai reikalinga energija ar susikaupimas, tačiau poilsis nėra labai veiksmingas sprendžiant šią būklę.
Be nuovargio, čia yra keletas simptomų, kuriuos gali patirti lėtinį nuovargį turintis asmuo:
- Sunku prisiminti ir susikaupti.
- Gerklės skausmas.
- Yra kaklo ar pažasties limfinių liaukų patinimas.
- Raumenų skausmas be aiškios priežasties.
- Sąnarių skausmas be patinimų.
- Galvos skausmas.
- Vis dar jaučiasi pavargęs pabudęs iš miego.
- Nuovargis, kuris paprastai trunka ilgiau nei 24 valandas po darbo ar mankštos.
Nuovargis ir aukščiau išvardyti simptomai taip pat gali sukelti lėtinį nuovargį patiriančio asmens, pavyzdžiui, dirglumo, nerimo ir depresijos, elgesio pokyčius.
Vartokite tai, ko reikia organizmui patiriant lėtinį nuovargį
Dėl lėtinio nuovargio asmuo patirs ribotą veiklą, įskaitant mankštą. Todėl mums reikia suvartojamo maisto, kuris gali padėti atkurti energijos prieinamumą ir ištaisyti organizmo žalą kalorijomis, atitinkančiomis aktyvumo lygį. Štai keletas patarimų, kaip įveikti lėtinį nuovargį gerinant vartojimo įpročius:
1. Subalansuota mityba ir vitaminas B
Viena iš lėtinio nuovargio priežasčių yra nepakankamas B grupės vitaminų kiekis kasdienėje mityboje. B grupės vitaminų yra įvairiuose maisto produktuose ir jų kiekis yra skirtingas, todėl subalansuota mitybos dieta su įvairiais maisto produktais padeda patenkinti B grupės vitaminų poreikius.
Ne visi B grupės vitaminai yra vienodi, čia yra keletas B grupės vitaminų, kurie yra tinkamiausi gydant lėtinį nuovargį:
- Vitaminas B6: padėti įveikti nuovargį padedant sustiprinti imunitetą, nes lėtinį nuovargį gali sukelti infekcija iš organizmo. Vitamino B6 yra žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai, bananai, saldžiosios bulvės, jautiena, tunas ir lašiša.
- Vitaminas B12: būtina komponentams gaminti metilas imuniniams procesams, medžiagų apykaitai, toksinų pašalinimui iki nervų funkcijos. Dėl vitamino B12 trūkumo šie procesai gali būti sutrikdyti ir sukelti degeneracines ligas, tokias kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos bei diabetas, o tai gali sukelti lėtinį nuovargį. Vitamino B12 galima gauti iš riebaus žuvies maisto, gyvūnų kepenų, kiaušinių ir pieno produktų.
2. Vartokite magnio ir kalio
Tiek magnis, tiek kalis gali palengvinti įvairius lėtinio nuovargio simptomus, ypač raumenų sutrikimus.
Pats magnis yra naudingas didinant kūno energijos lygį, balansuojant nuotaika ir sumažinti skausmą. Magnis taip pat reikalingas cukraus kiekiui kraujyje ir kraujospūdžiui reguliuoti. Maisto šaltiniai, kuriuose gausu magnio, yra špinatai, moliūgai, migdolai, avokadai ir bananai. Nors kalis reguliuoja elektrolitų pusiausvyrą organizme.
Raumenų mėšlungis yra pagrindinis kalio trūkumo požymis. Gaukite pakankamai kalio valgydami špinatus, kokosų vandenį, bananus, abrikosus ir grybus.
3. Pakankamas vitamino D poreikis
Vienas tyrimas 2015 m. Parodė, kad asmenims, patiriantiems lėtinį nuovargį, paprastai būna mažas vitamino D kiekis serume. Silpnumo jausmas ir raumenų nuovargis yra požymiai, kai organizmui pradeda trūkti vitamino D, o blogesnis poveikis yra tas, kad kūnas negali absorbuoti mineralų, kad išlaikytų kaulų sveikatą. Vitamino D galima lengvai rasti įvairiuose maisto produktuose, kuriuose yra riebalų, pavyzdžiui, kiaušiniuose ir riebioje žuvyje bei pieno produktuose. Kūnas taip pat gali gaminti vitaminą D, kai saulės šviesa patenka į odos paviršių.
4. Pagerinkite maistingumą
Apdorotas maistas paprastai negali patenkinti jums reikalingų vitaminų ir mineralų, kai jaučiate lėtinį nuovargį. Be to, perdirbtuose maisto produktuose paprastai būna daug angliavandenių ir kalorijų. Todėl sumažinkite perdirbtų maisto produktų vartojimą ir pakeiskite juos natūraliais maisto ingredientais, tokiais kaip kiaušiniai, mėsa ar šviežia žuvis. Norėdami išlaikyti energijos balansą, tenkinkite dienos skaidulų ir baltymų energijos poreikius, nes jie gali trukti ilgiau nei paprasti angliavandeniai iš baltųjų ryžių ir miltų.
5. Jei reikia, pradėkite vartoti papildus
Mitybos pakankamumui didelę įtaką daro maisto suvartojimas. Maisto rūšys, kurios yra mažiau įvairios ir kurių kiekis yra per mažas, gali nepatenkinti organizmui reikalingų mitybos poreikių, o tam įtakos gali turėti įvairūs dalykai. Jei atsiranda lėtinio nuovargio simptomų, pasitarkite su gydytoju, kad jis vartotų papildus, o tinkamos dozės gali papildyti jūsų mitybos poreikius. Papildai taip pat reikalingi imunitetui atstatyti, kol gydotės ar sveikstate.
