Turinys:
- Kodėl dėl miego trūkumo sunku susikaupti?
- Kaip atkurti koncentraciją dėl miego trūkumo
- 1. Gerkite gėrimus su kofeinu
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Reguliariai mankštinkitės
- 4. Degintis saulėje
- 5. Miegokite 20-30 minučių
Pramogų pasaulio darbuotojams dažnai trūksta miego ir tenka grįžti prie užsiėmimų ryte. Tačiau ar žinojote, kad šis įprotis gali apsunkinti susikaupimą. Taigi, norint sumažinti mieguistumą, pateikiame keletą patarimų, kaip atkurti susikaupimą dėl miego trūkumo.
Kodėl dėl miego trūkumo sunku susikaupti?
Kaip žinoma, miego trūkumas gali pakenkti fizinėms ir psichinėms sąlygoms, pavyzdžiui, ryte sunku susikaupti.
Tai įrodo tyrimas. Kaip pranešta iš Gyvasis mokslas, tyrėjai paprašė dalyvių vėluoti. Kai ryte jų paprašė suskirstyti paveikslėlius, jiems buvo sunku.
Iš ten buvo nustatyta, kad sumažėjo nervų ląstelių funkcija ir smegenų perdavimas. Todėl jums tampa sunku susikaupti ir susikaupti.
Kaip atkurti koncentraciją dėl miego trūkumo
Yra dalykų, kurie tave palaiko naktį ir kurių negalima palikti nuošalyje. Pavyzdžiui, užmigdyti naujagimį ar atlikti persekiojamą darbą terminas.
Jei susiklosčius aplinkybėms reikia vėluoti, rytais galite pabandyti atkurti koncentraciją keliais būdais, įskaitant:
1. Gerkite gėrimus su kofeinu
Kofeino gėrimas naktį iš tikrųjų gali pramiegoti, nes visą naktį budi. Tačiau geriant kofeino turinčius gėrimus ryte po miego trūkumo gali būti naudinga atkurti koncentraciją.
Tačiau nepamirškite nepersistengti, kad tikrai galėtumėte tuo pasinaudoti.
Dieną galite pradėti gerdami vieną puodelį kavos, kad pagerintumėte smegenų veiklą. Kaip cituoja Jeffrey Durmer, MD, kofeinas iš tikrųjų gali padidinti budrumą ir dėmesį, tačiau neperžengdamas ribų ir tik kartais.
Venkite kofeino vartoti vėliau nei 16 val. Taip yra todėl, kad kofeino poveikis gali jus išlaikyti visą naktį ir vėl miegoti.
2. Gerkite daug vandens
Be kofeino turinčių gėrimų, norėdami atgauti savo koncentraciją dėl miego trūkumo, taip pat turite išlaikyti dienos skysčių kiekį.
Jei geriate retai, širdžiai bus sunku pumpuoti kraują, kuris perneša deguonį ir maistines medžiagas į smegenis. Dėl to smegenims trūksta deguonies, todėl jums sunku mąstyti aiškiai.
Nuolat gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte koncentracijos galią, net jei esate mieguistas. Jei jaučiatės tingus pirmyn ir atgal pripildyti taurę, pradėdami dieną įdėkite ją į didelę talpyklą vandens ir padėkite ją jums pasiekiamoje vietoje. Tokiu būdu jūs nebeturite priežasčių tingėti.
3. Reguliariai mankštinkitės
Vienas iš būdų atstatyti koncentraciją dėl miego trūkumo yra mankšta. Sportuoti biure galite neišėję iš stalo, pavyzdžiui, ištiesdami nugarą ar Atsispaudimai ant stalo.
Lengvas fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti atmintį ir susikaupimo įgūdžius.
4. Degintis saulėje
Rytinė saulės šviesa iš tikrųjų duoda signalą smegenims, kad rytas, todėl jūs turite būti susikaupę ir budrūs.
Tiesą sakant, ne tik saulės spinduliai, visų rūšių šviesa gali sulėtinti melatonino - hormono, kuris naktimis tave miega, gamybą. Tokiu būdu jūsų smegenys jums lieps pabusti ir nebūti mieguistai.
Geriausia 10 minučių pabūti ryto saulėje 7–9 val. Ši veikla gali ne tik atkurti koncentraciją dėl miego trūkumo, bet ir sumažinti stresą.
5. Miegokite 20-30 minučių
Jei negalite ištverti didelio mieguistumo, pabandykite trumpai nusnausti 20–30 minučių. Tai daroma norint įkrauti kūną ir protą, net jei ir akimirką.
Stenkitės nemiegoti ilgiau nei 30 minučių, kad pabudę netaptų mieguistesni.
Iš esmės būdas susikaupti dėl miego trūkumo yra geros kokybės miegas. Todėl pabandykite miegoti 7–10 valandų, kad jūsų miego kokybė būtų geresnė.
