Pasninko metu cholesterolis padidėja, kokia yra priežastis?

Ramadano mėnesį musulmonai Indonezijoje praleidžia maždaug 13 valandų pasninko. Tai reiškia, kad per tą laiką pasninką stebintys žmonės visiškai nevalgo ir negeria. Ši procedūra neabejotinai padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau ar gali būti priešingai, būtent, kad nevalgius cholesterolis padidėja? Jei taip, kokia buvo priežastis? Peržiūrėkite įvairias padidėjusio cholesterolio priežastis, atsirandančias nevalgius, ir kokių apribojimų turėtų vengti žmonės, turintys aukštą cholesterolio kiekį sulaužydami badavimą.

Priežastis, kai nevalgius padidėja cholesterolio kiekis

Remiantis „Mitybos ir medžiagų apykaitos metraštyje“ paskelbtu tyrimu, teigiama, kad pasninkas Ramadano mėnesį gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Tada kodėl nevalgius vis dar padidėja cholesterolio kiekis? Čia yra keletas cholesterolio kiekio padidėjimo pasninko metu priežasčių.

1. Dietos nesilaikymas

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios padidėja cholesterolio kiekis nevalgius, nesilaiko dietos, ypač kai greitai sulaužote. Todėl yra keletas dietos apribojimų, kurių reikėtų vengti sulaužius badavimą, ypač žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį.

Visą dieną ištvėręs alkį ir troškulį, galite būti vienas iš daugelio žmonių, kurie „keršija“ valgydami įvairius jums patinkančius maisto produktus. Pradedant nuo takjil saldžių gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų ir trans-riebalų. Tiesą sakant, jūs taip pat valgote maistą, kuriame yra daug cholesterolio.

Gal jūs galvojate, kad visą dieną nevalgote maisto, yra gerai valgyti šiuos maisto produktus ir gėrimus. Taip pat galite pagalvoti, kad tai neturės per didelio poveikio cholesterolio kiekiui kraujyje.

Iš tikrųjų tai apima neteisingą supratimą. Tai reiškia, kad nors jūs visą dieną baduojate, vis tiek nerekomenduojama valgyti maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis. Taigi venkite įvairių aukšto cholesterolio kiekio apribojimų, kaip įprasta, net ir nevalgius. Geriau ir toliau valgykite sveiką maistą dėl cholesterolio.

2. Yra metabolinis sindromas

Kita cholesterolio kiekio padidėjimas nevalgius yra metabolinis sindromas, kuris yra sveikatos sutrikimų grupė, galinti padidinti širdies ligų, įskaitant širdies priepuolius, koronarinę širdies ligą ir įvairias kitas širdies ligas, riziką.

Paprastai šiai būklei būdingas padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, riebalų perteklius organizme, ypač juosmens srityje, nenormalus cholesterolio ir trigliceridų kiekis. Šios trys sąlygos gali pasireikšti nevalgius, ypač jei tuščias skrandis ir visą dieną neužpildytas maistu staiga prisipildo įvairių nesveikų maisto produktų.

Jei pažeidžiate aukšto cholesterolio kiekio apribojimus sulaužydami greitą, gali pasireikšti metabolinis sindromas, dėl kurio padidėja cholesterolio kiekis. Pavyzdžiui, pasninką sulaužote saldžiu gėrimu, o po to vakarienei patiekite riebų maistą.

Todėl, jei badavimo metu norite palaikyti normalų cholesterolio kiekį, venkite apribojimų žmonėms, turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį, net ir tada, kai sulaužote badavimą.

3. Taurino trūkumas

Taurinas yra aminorūgščių rūšis, veikianti kontroliuojant blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir kepenyse (kepenyse). Badaujant gali trūkti taurino. Taurino galima gauti iš cinko (cinkas) ir vitamino A.

Maisto šaltiniai, kuriuose yra daug taurino, yra tokios daržovės kaip špinatai, brokoliai ir grybai. Prisimenant, kad cinko ir vitamino A negaunate visą rytą iki vakaro, jūsų organizmui taip pat trūksta taurino ir cholesterolio kiekį tampa sunku kontroliuoti.

Kad išvengtumėte šios rizikos, įpraskite pasninkauti su įvairiais maisto produktais ir daržovėmis, kuriose yra daug taurino, kaip minėta aukščiau.

Kaip išvengti cholesterolio kiekio padidėjimo nevalgius

Įvairios aukščiau paminėtos cholesterolio padidėjimo nevalgius priežastys gali pasireikšti, jei nesilaikote apribojimų, kurių turi laikytis sergantieji padidėjusiu cholesterolio kiekiu sulaužydami badavimą. Čia yra sąrašas dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, jei nenorite, kad cholesterolio kiekis padidėtų nevalgius.

Sahuro ir iftaro dietos, kuriose yra mažai cholesterolio ir mažai cukraus.
Naktį gerkite cholesterolio kiekį mažinančius vaistus (pvz., Statinus).
Pavyzdžiui, padidinkite maisto produktų, kurie gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį auštant ir greitai sulaužyti, vartojimą avižiniai dribsniai ir lašišos.
Pasninkaudami reguliariai sportuokite.
Palaikykite valgio dalį auštant ir nevalgę.
Jei turite antsvorio ar turite nutukimą, pabandykite kontroliuoti savo nevalgymo svorį.

Eid metu palaikykite cholesterolio stabilumą

Sėkmingai užkertant kelią cholesterolio kiekio padidėjimui nevalgius, ne mažiau svarbu išlaikyti stabilų cholesterolio kiekį per Eid. Turint omenyje, kad „Eid“ yra pergalės dienos sinonimas po to, kai sėkmingai visą mėnesį nevalgėme, žinoma, laukiamiausia veikla yra valgis.

Jei pavyksta išvengti įvairių aukšto cholesterolio kiekio apribojimų, sulaužant pasninką vieną mėnesį, tai gali nepavykti padaryti Eid dieną. Kodėl? „Eid“ iš tiesų sunkiausia išvengti pagundos valgyti skanų maistą.

Deja, daugelyje „Eid“ patiekalų yra daug riebalų. Pradedant vištienos oporu, rendangu, papajos daržovėmis su kokosų pieno padažu ir daugeliu kitų. Žinoma, būtų labai gaila, jei jūsų pastangos išvengti susilaikymo nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, nevalgius vieno mėnesio, baigtųsi veltui tik vieną dieną.

Todėl visada stenkitės, kad cholesterolio kiekis būtų stabilus net vartojant Eid. Jei negalite atsisakyti kvietimo valgyti daug riebalų turinčius maisto produktus, valgykite tik tiek, kiek reikia. Be to, pabandykite tai kompensuoti valgydami daug skaidulų turintį maistą arba žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių.