Kodėl mūsų organizmui reikia vartoti kalcio? tai yra atsakymas!

Galite manyti, kad kalcis yra skirtas tik kaulams, tačiau iš tikrųjų kalcis gali būti naudingas jūsų organizmui įvairiais būdais. Kalcis yra svarbus jūsų dantims, kraujo krešėjimui, reguliuoja raumenų susitraukimus ir širdies ritmą. Kalcis yra tai, ko jums reikia nuo gimimo iki senatvės. Pažvelkime atidžiau, kokia yra kalcio nauda.

Koks yra kalcio vaidmuo mano organizme?

Kalcis yra būtinas mineralas, kurio mums reikia, kad mūsų kūnas veiktų tinkamai. Toliau pateikiamos pagrindinės kalcio funkcijos mūsų kūne:

• Kaulas: Mūsų kaulai visada yra akyti ir ataugs. Kalcis reikalingas jūsų kaulams atstatyti.
• Širdis: Kalcis kontroliuoja širdies susitraukimus, kurie pumpuoja kraują aplink kūną ir priverčia jūsų širdį plakti reguliariau.
• Nervas: Kalcis gali veikti kaip natūralus raminamasis vaistas, kuris ramina nervų sistemą ir malšina skausmą.
• Kraujo krešuliai: Kalcis sukelia grandinės įvykį, kuris sukuria trombocitus, mūsų kraujo komponentą, kuris sustabdo kraujavimą.

Apie 99% kalcio iš mūsų kūno yra kauluose ir dantyse. Kai esame jauni, kalcio kiekį organizme kaupiame iki 20–25 metų. Tuo metu kalcio kiekis organizme pasieks didžiausią masę.

Senstant natūralus kalcio kiekis pradeda mažėti. Natūralaus nuosmukio priežastis yra ta, kad jis išsiskiria iš kūno per prakaitą, odos ląsteles ir nešvarumus. Be to, senstant moterims kalcio absorbcija linkusi mažėti, nes mažėja estrogeno kiekis.

Kalcio absorbcija gali skirtis priklausomai nuo rasės, lyties ir amžiaus. Didesnė rizika susirgti osteoporoze yra tiems, kurie turi mažai kalcio turinčių dietų, kol jiems nėra 20 ar 25 metų. Kalcio papildų vartojimas gali padėti kaulams tinkamai sugrįžti ir išlikti stipriems.

Mūsų kūnuose kauluose yra daugiausia kalcio, nes jie veikia kaip kalcio rezervuaras ir yra pasirengę išsiskirti, kai to reikia jūsų organizmui.

Kiek mums reikia kalcio?

Medicinos institutas nustatė suvartojamo kalcio kiekį. Labai rekomenduojama šią dietą išpildyti. Kai kuriais atvejais gali tekti vartoti kalcio papildą, kad gautumėte pakankamą kiekį, kad jūsų kaulai būtų sveiki. Atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, gydytojas gali rekomenduoti didesnę dozę.

• 0-6 mėnesiai: 200 mg
• 7–12 mėnesių: 260 mg
• 1–3 metai: 700 mg
• 4 - 8 metai: 1 000 mg
• 9–13 metų: 1 300 mg
• 14-18 metų: 1 300 mg
• 19-50 metų: 1 000 mg
• 51–70 metų: 1 000 mg
• 71 metų ir vyresni: 1 200 mg

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti apie 1500–2000 mg kalcio per parą, pradedant nuo 20-osios nėštumo savaitės iki nėštumo pabaigos. Taip siekiama išvengti preeklampsijos - nėštumo metu išsivystančios būklės, sukeliančios aukštą kraujospūdį ir galinčios pakenkti kūdikiui.

Leistinas viršutinis suvartojimo lygis (UL) yra didžiausias kiekis, kurį dauguma žmonių gali saugiai vartoti. Kalcio dozė yra 2500 mg per parą suaugusiesiems ir vyresniems kaip 1 metų vaikams.

Apskritai, kalcio papildus geriau vartoti valgio metu. Kad absorbcija būtų geresnė, vienu metu negalima vartoti daugiau kaip 500 mg.

Didesnę dozę galite padalinti per dieną, paprastai tris kartus per dieną valgio metu. Kad organizmas tinkamai naudotų kalcį, taip pat turite gauti pakankamai vitamino D.

Kas turėtų apsvarstyti kalcio papildus?

Net jei valgote sveiką mitybą ir subalansuotą mitybą, jums gali būti sunku gauti pakankamai kalcio, jei:

• Laikykitės veganiškos dietos
• Turi laktozės netoleravimą ir pieno produktų apribojimus
• Vartokite daug baltymų ar natrio, todėl jūsų kūnas gali išskirti daugiau kalcio
• Sergi osteoporoze
• Ilgalaikis gydymas kortikosteroidais
• Sergate tam tikromis žarnyno ar virškinimo ligomis, kurios sumažina jūsų gebėjimą absorbuoti kalcį, pvz., Uždegimine žarnyno liga ar celiakija
• Nėščios moterys, kurios yra bent 20 nėštumo savaitę.

Esant tokiai situacijai, galite naudoti kalcio papildą, kuris padėtų patenkinti kalcio poreikius. Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte sau tinkamą kalcio papildą.

Kur galėčiau rasti kalcio?

Jūsų kūnas negali gaminti kalcio, todėl jo reikia gauti iš kitų šaltinių. Kalcio galite gauti per papildus ar maistą. Kalcio galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:

• Pieno produktai, tokie kaip sūris, pienas ir jogurtas
• Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai ir lapiniai kopūstai
• Žuvis su minkštais, valgomais kaulais, pavyzdžiui, sardinės ir konservuota lašiša
• Maisto produktai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra kalcio, pvz., Sojos produktai, kruopos ir vaisių sultys bei pieno pakaitalai.

Jūsų kūnas vienu metu negali absorbuoti daug kalcio. Taigi, maistas gali būti tinkamesnis kalcio absorbcijai, palyginti su papildais. Jums reikės vitamino D kalcio absorbcijai.

Daugumoje kalcio turinčių maisto produktų ir papildų yra nedidelis vitamino D kiekis, tačiau papildomai vitamino D galite gauti iš lašišos, pieno ir kiaušinių trynių. Vitamino D taip pat galite gauti iš perdirbtų produktų ir saulės poveikio.

x