Turinys:
- Apetitas gali svyruoti dėl streso
- Blogi valgymo įpročiai, atsirandantys dėl streso
- Blogų valgymo įpročių įtaka stresui
Stresas yra natūralus dalykas ir bet kas jį patyrė. Paprastai stresas kils, kai iškils šeimos problemų, biuro darbų, supančios aplinkos. Nepaisant to, turite būti sumanus valdydamas stresą, kad jis neužsitęstų ir galiausiai turėtų blogą įtaką fizinei ir psichinei sveikatai. Maistas yra tas, kuris patiria stresą. Daugelis teigia, kad jie daug valgo dėl streso, tačiau yra ir tokių, kurie valgo mažiau. Tiesą sakant, kaip, po velnių, stresas gali paveikti žmogaus apetitą?
Apetitas gali svyruoti dėl streso
Kaip pranešama Harvardo medicinos mokyklos puslapyje, ištikus stresui, smegenų dalis, vadinama hipotalamu, išskiria hormoną kortikotropiną, kuris veikia slopindamas apetitą.
Smegenys taip pat siunčia pranešimą antinksčiams, esantiems virš inkstų, kad išsiskirtų daugiau hormono epinefrino (dažnai žinomo kaip hormonas adrenalinas). Šis epinefrinas padeda sukelti organizmo reakciją į vėlavimą. Tai yra vienas streso ir maisto santykis, kuris gali atsitikti bet kam.
Jei stresas tęsis arba tęsis, istorija vėl bus kitokia. Antinksčiai išskiria kitą hormoną, vadinamą kortizoliu, ir šis hormonas didina apetitą ir didina bendrą motyvaciją, įskaitant motyvaciją valgyti.
Didelis hormono kortizolio kiekis kartu su dideliu insulino kiekiu organizme gali padidinti hormono grelino kiekį. Ghrelinas, dar vadinamas „bado hormonu“, veikia kaip signalas smegenims efektyviau valgyti ir kaupti kalorijas bei riebalus. Todėl padidėjus šio hormono kiekiui žmonėms gali būti sunku numesti svorį, svoris gali padidėti.
Ir atvirkščiai, jei kas nors patiria stresą ir nenori valgyti, tai reiškia, kad streso metu išsiskyręs hormonas slopina alkį ir galiausiai sumažina apetitą. Tai tikrai priklauso nuo to, kaip kūnas reaguoja į patiriamą stresą. Taigi, gali būti, kad jūsų apetitas svyruoja dėl streso.
Blogi valgymo įpročiai, atsirandantys dėl streso
Ne tik apetitas svyruoja, bet ir stresas verčia elgtis įvairiai. Kokie yra blogi valgymo įpročiai, atsirandantys dėl streso?
- Pernelyg geria kavą. Pajutęs didelį spaudimą, įtemptas žmogus tikisi likti budrus, kad galėtų baigti visus darbus, kol jie bus baigti. Būtent dėl to stresą patiriantiems žmonėms taip pat trūksta laiko poilsiui.
- Neteisingas valgymo pasirinkimas. Kai kurie žmonės padidina kortizolio kiekį, todėl jie trokšta maisto, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir druskos. Todėl daugelis streso metu turi bulvių traškučių, ledų ar kitokio maisto. Nurijus maistą, riebalų ir cukraus turintis maistas, atrodo, slopina smegenų veiklą, kuri vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir apdorojant stresą ir emocijas. Dėl to maisto produktai, turintys daug cukraus ir daug riebalų, yra tai, ko kūnas tuo metu siekia kovoti su stresu.
- Praleiskite valgymą ir gėrimą. Susidūrę su įtemptomis ir įtemptomis dienomis, žmonės pamiršta valgyti, o ką jau kalbėti apie sveikos mitybos prioritetą. Pagaliau praleidau pusryčius, nespėjau valgyti pietų, nes vis tiek buvau užsiėmusi, pamiršau vakarienę. Jei turite tai, galite nevalgyti per dieną. Ne tik valgydami, net gerdami, galite pamiršti.
Blogų valgymo įpročių įtaka stresui
Streso ir maisto santykis turės įtakos įvairioms sąlygoms. Kai nevalgote pakankamai arba nepatenkinate organizmo poreikių naudodamiesi reikalingomis maistinėmis medžiagomis, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti. Šis padidėjimas sukels nuotaikos svyravimus, nuovargį, sumažės dėmesio ir atsiras kitų neigiamų padarinių.
Ilgainiui ši būklė gali sukelti hiperglikemiją. Netinkamai tvarkoma ir valdoma hiperglikemija sukels įvairių ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas, nervų pažeidimai, inkstų pažeidimai ir kt.
Per didelis kofeino kiekis taip pat gali sukelti koncentracijos sumažėjimą, žemą produktyvumą, miego sutrikimus ir padidėjusį kortizolio kiekį kraujyje.
Netinkamas maisto pasirinkimas taip pat gali sumažinti organizmo imunitetą, todėl jis tampa jautresnis ligoms. Ypač jei valgote tik daug kalorijų turinčius, bet mažai maistinių medžiagų turinčius maisto produktus.
Ištvermės sumažėjimas taip pat gali pasireikšti, kai stresą patiriantys žmonės nusprendžia nevalgyti. Tai sumažina jo gebėjimą kovoti su ligomis ir uždegimais. Dėl to sumažėjęs imunitetas gali išplisti į įvairias kitas sveikatos sąlygas.
