Turinys:
- Kas yra kardio?
- Ar kardio veiksmingai numeta pilvo riebalus?
- Neteisinga širdis iš tikrųjų gali pridėti riebalų į skrandį
Keli svarbūs organai yra skrandyje, pavyzdžiui, kepenys ir inkstai. Riebalai aplink skrandį reikalingi kaip pagalvėlė šiems svarbiems organams apsaugoti. Tačiau ką daryti, jei skrandyje yra per daug riebalų?
Pilvo riebalai arba dažnai vadinami riebalais visceralinis per didelis kiekis aplink skrandį gali padidinti širdies ligų, 2 tipo cukrinio diabeto ir net vėžio riziką. Todėl nenuostabu, kad daugelis žmonių nori prarasti pilvo riebalus. Tai ne tik palaiko išvaizdą, kad atrodytų lieknesnė, bet ir svarbu išlaikyti sveiką kūną.
Daugelis žmonių nori, kad jų skrandis būtų mažiau riebus ir atrodytų lieknas. Ne tik moterys, bet ir vyrai. Norėdami numesti pilvo riebalus, jie dažniausiai užsiima kardio sportu, pavyzdžiui, vaikšto, bėga, važiuoja dviračiu, plaukioja ir šokinėja virve. Tačiau ar tiesa, kad kardio mankšta efektyviai numeta pilvo riebalus?
Norint atsakyti į šį klausimą, atrodo, kad turime iš anksto žinoti, kas yra kardio mankšta ir jos nauda.
Kas yra kardio?
Kardio mankšta yra širdies ritmo padidinimo sportas, kai širdis susideda iš raumenų. Šie raumenys turi judėti, kad sustiprėtų ir sustiprėtų. Kai širdies raumuo yra stiprus, kraujagyslės gali tekėti vis greičiau ir greičiau, todėl daugiau deguonies gali tekėti į raumenų ląsteles. Tai leidžia ląstelėms sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir ramybės būsenoje.
Širdies mankšta lemia didesnį raumenų judėjimą per nepertraukiamą laiką, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis būtų bent 50% maksimalaus. Be to, kardio mankštos nauda yra stiprinti širdį ir plaučius, padidinti kaulų jėgą, sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
Širdies mankšta tikrai gali padėti numesti svorį, nes ši veikla gali deginti riebalus. Svoris mažėja, kai organizmas sudegina daugiau kalorijų, nei gauna kalorijų iš maisto. Priešingai būna tada, kai kūno sudegintos kalorijos yra mažesnės už gaunamas kalorijas. Taigi, jei jau atliekate kardio mankštą, stenkitės suvalgyti mažiau kalorijų, kad būtų galima numesti svorio.
Ar kardio veiksmingai numeta pilvo riebalus?
Remiantis aukščiau pateiktu apibrėžimu, kardio mankšta vaidina didesnį vaidmenį mažinant svorį, o ne tik sutelkiant dėmesį į pilvo riebalų praradimą. Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, jums reikia kitų pratimų, kurie efektyviau degina pilvo riebalus, pvz atsisėsti, šoninė lenta, žema plokštelė, apskritimai danguje, pritūpti, ir kitos sporto šakos, kuriose daugiau dėmesio skiriama pilvo raumenims.
Harvardo tyrimas rodo, kad kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, nėra geriausias būdas numesti pilvo riebalus. Tyrime dalyvavo 10 500 sveikų vyrų, kurių amžius nuo 40 metų. Mokslininkai išanalizavo savo mankštos įpročius ir nustatė, kad vyrai, kurie svarmenis keldavo mažiausiai 20 minučių per dieną, dažniau išlaikė pilvo riebalų perteklių nei tie, kurie mankštindavosi tik kardio treniruotėmis.
Neteisinga širdis iš tikrųjų gali pridėti riebalų į skrandį
Be to, kaip sakė Philas Kelly, netinkamas kardio pratimas gali padidinti hormono kortizolio kiekį organizme, dėl kurio organizmas gali kaupti daugiau riebalų. Taigi, netinkamas kardio pratimas gali sukelti padidėjusius pilvo riebalus, o ne prarasti pilvo riebalus.
Neteisingai atliekant kardio pratimus labai intensyviai, kortizolio kiekis organizme gali padidėti ir organizmas neprivers gaminti anabolinių hormonų, skatinančių augimą, atstatymą ir riebalų deginimą, kad nebūtų gaminamas joks kitas hormonas, kuris kompensuotų neigiamą šio vaisto gamybos poveikį. hormonas kortizolis.
Todėl tiems iš jūsų, kurie nori numesti pilvo riebalus, turėtumėte užsiimti kitokiu sportu nei kardio, kuris efektyviau pašalina pilvo riebalus. Tačiau jei norite numesti pilvo riebalų ir taip pat numesti svorio, galite atlikti „kardio plius“ pratimus su labiau sutelktais judesiais, kad sustiprintumėte pilvo raumenis, kaip aprašyta aukščiau.
Nepamirškite reguliariai mankštintis ir išlaikyti suvartojamą kiekį, kad maksimalūs rezultatai būtų pasiekti greičiau. Taip pat sportuokite pagal savo galimybes, neverskite to per daug, kad tai nesukeltų neigiamo poveikio.
