Turinys:
- Kodėl pasninkaudami dažnai esame mieguisti?
- Kodėl nevalgius keičiasi paros kūno ritmas?
- 14-16 val. Yra laikas, kai pasninkas linkęs į mieguistumą
- Kaip apeiti mieguistumą pasninko metu?
Kiekvienais metais, ramadano mėnesį, sveiki musulmonai privalo pasninkauti. Dietos ir aktyvumo pokyčiai Ramadano metu gali turėti įtakos mūsų biologiniam laikrodžiui ir medžiagų apykaitai. Todėl pasninkaudami dažnai galite tapti mieguisti.
Kodėl pasninkaudami dažnai esame mieguisti?
Mieguistumą nevalgius sukelia paros ritmo, dar vadinamo biologiniu kūno laikrodžiu, pokyčiai. Pats paros ritmas yra įvairių žmogaus kūno sistemų ir organų darbo grafikas.
Pavyzdžiui, kurie organai šiuo metu turi sunkiai dirbti, o kurie turi ilsėtis tam tikrą laiką.
Žmogaus budėjimo ir miego ciklą reguliuojantis paros ritmas yra vienas iš lengviausiai pastebimų kasdien. Šį ritmą reguliuoja pagumburio nervai, esantys žmogaus smegenyse.
Įvairūs tyrimai parodė, kad kūnui reikia miego, kad jis išliktų sveikas ir palaikytų fizines bei socialines funkcijas, todėl miego įpročiai yra susieti su tuo, kaip žmogus veikia dieną.
Ramadano mėnuo reikalauja musulmonų pasninko dienos metu. Tai gali turėti įtakos miego įpročių pokyčiams.
Tokia veikla kaip valgymas, gėrimas, socialinė sąveika ir mankšta dažnai būna sustabdoma vakare, dėl to sumažėja miego laikas ir miego kokybė Ramadane.
Šie pokyčiai, nors ir nesunkūs, dieną gali sukelti mieguistumą ar negalėjimą susikaupti.
Kodėl nevalgius keičiasi paros kūno ritmas?
Dietos pokyčiai iš pradžių tris kartus per dieną į du kartus per naktį kartu su padidėjusiu aktyvumu naktį gali pakeisti žmogaus medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, pagrindinę kūno temperatūrą ir miego įpročius.
Ramadano mėnuo, sutampantis su vasara šalyse, esančiose netoli ašigalių, gali padidinti badavimo laiką, palyginti su sausuoju ar šaltuoju metų laiku, todėl labiau jaučiami gyvenimo būdo pokyčiai.
Keli tyrimai parodė, kad nevalgius gali pakisti paros ritmas. Badavimo metu kūno kūno temperatūra ir hormono kortizolio gamyba dienos metu sumažėja, o pasninko metu taip pat sumažėja hormono melatonino išsiskyrimas.
Reikėtų pažymėti, kad melatoninas yra pagrindinis hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą, keičiant kūno pagrindinę temperatūrą, o vadinamasis „streso hormonas“ kortizolis padeda mums budėti dieną.
14-16 val. Yra laikas, kai pasninkas linkęs į mieguistumą
Ramadano mėnesį musulmonai dažnai atideda savo miego valandas, kad naktį turėtų daugiau laiko valgyti, gerti, šnekučiuotis ir užsiimti kita veikla.
Be to, pasninko mėnesį taip pat vyksta tarawih garbinimas, kuris kai kuriems žmonėms gali padidinti miego laiką. Įprotis valgyti ir užkąsti naktį nevalgius, taip pat fizinis aktyvumas ar mankšta gali padidinti jūsų kūno temperatūrą, dėl kurios naktį gali sutrikti miegas.
Aukščiau išdėstyti dalykai galiausiai lėmė, kad ramadano mėnesį pasikeitė miego įpročiai. Tyrimai rodo, kad nevalgius mėnesį nevalgius vidutiniškai vėluojama valandą, o miego laikas sutrumpėja 30–60 minučių, o tai savo ruožtu nevalgiusįjį miega dienos metu.
Egzaminas naudojant EEGpagrįstas kelių miego delsos testas (MSLT) rodo, kad mieguistumas dažniausiai jaučiamas nevalgiusiems žmonėms nuo 14:00 iki 16:00.
Tai sukelia trigubą miegų dažnį ramadano metu, nors ši būklė paprastai tampa normali per 15 dienų po pasninko. Kofeino ir nikotino suvartojimas dienos metu taip pat gali padidinti kai kurių žmonių mieguistumą.
Kaip apeiti mieguistumą pasninko metu?
Pasninkas neturėtų būti pasiteisinimas, kad sumažintume savo rezultatus darbe ar mokykloje per ramadaną. Vietoj to, mes turime tai padaryti iššūkiu, kad pagerintume savo kitą pasirodymą.
Štai patarimai, kuriuos galite padaryti, kad dieną nevalgytumėte.
- Laikykitės miego tvarkaraščio naktį ir stenkitės juo gyventi ramadano metu. Miego trūkumas gali sukelti organizmo „miego skolą“, todėl dieną mes esame mieguisti.
- Stenkitės, kad dienos metu dažnai būtų saulės spinduliai, kad sustiprintumėte savo paros ritmą.
- Prieš miegą naktį venkite šviesos iš ekrano įtaiso ar televizoriaus.
- Rūpinkitės savo mityba, nes subalansuota mityba gali priversti gerai miegoti. Kai kurie žmonės negali miegoti tuščiu skrandžiu, todėl gali būti rekomenduojamas nedidelis užkandis, tačiau didelis valgis gali sutrikdyti miegą. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja gerti pieną, nes triptofano kiekis piene gali sukelti mieguistumą.
- Venkite gerti kofeino turinčius gėrimus bent 4 valandas prieš miegą.
- Jei reikia, nusnauskite, miegant 15–30 minučių pakanka kūnui pailsėti, kad jis liktų šviežias vidurdienį.
