Tai yra mitybos poreikis vaikams, kurie aktyviai sportuoja!

Kartu su vis didėjančiu vaiko užsiėmimų skaičiumi motinos turi pakoreguoti savo mitybos poreikius. Ypač, kai jūsų mažylis susidomi tam tikromis sporto rūšimis arba mokykloje dalyvavo sportinėse užklasinėse veiklose. Išsiaiškinkime, kaip toliau palaikyti augimą ir vystymąsi, naudodamas maistą aktyviai judantiems vaikams.

Kiek mitybos poreikių reikia aktyviems ir mėgstantiems sportuoti vaikams?

Šaltinis: odontologas Conroe, Teksasas

Vaikai, linkę mėgti sportą, paprastai imsis papildomų sportinių užsiėmimų. Pavyzdžiui, jie lanko popamokinį futbolą arba prašo tėvų lankyti plaukimo pamokas ne mokykloje.

Tačiau motinos turi teikti pirmenybę geram augimui ir vystymuisi bei vaiko mokymosi procesui. „Journal of Sports Medicine“ paskelbtame tyrime paaiškinta, kad subalansuota mityba gali užtikrinti, kad vaikai vėliau gautų energijos ar energijos, susijusios su pačia veikla ir sveikimo procesu.

Energijos poreikis

Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos paskelbtais 2019 m. Mitybos poreikių skaičiais (RDA), vaikai, užsiimantys įprasta veikla, yra skatinami suvartoti tiek energijos per dieną, kiek:

1-3 metai: 1350 kilokalorijų
4-6 metai: 1400 kilokalorijų
7–9 metai: 1650 kilokalorijų
10–12 metų: 2000 kilokalorijų

Tuo tarpu aktyviems vaikams, kurie turi daug veiklos arba yra laimingi ir dažnai sportuoja, rekomenduojama suvartoti daugiau kalorijų, būtent:

Vyras amžius 6 metai: 1800 kcal; 7 metai: 1950 kcal; 8 metai: 2100 kcal; 9 metai: 2275 kcal; 10 metų: 2475 kcal
Moterys amžius 6 metai: 1650 kcal; 7 metai: 1775 kcal; 8 metai: 1950 kcal; 9 metai: 2125 kcal; 10 metų: 2300 kcal

Baltymų reikalavimai

Baltymai reikalingi organizmui raumenims auginti ir atstatyti. Kaip cituojama žurnale Sportinė mityba jauniesiems sportininkams, baltymai taip pat gali padėti palaikyti gliukozės kiekį kraujyje, kai vaiko kūnas pradeda aktyviai atlikti sunkius pratimus ar užsiėmimus, pavyzdžiui, fizinio krūvio metu.

Vieną gramą baltymų energija gali paversti net keturiais kilogramais kalorijų. Todėl kiekvieno valgio metu įsitikinkite, kad baltymų yra nuo 10 iki 30% viso suvartojamo energijos kiekio ir kad juos galima naudoti nuo ketverių metų.

Kalcio poreikis

Vaikams reikia įvairių vitaminų ir mineralų. Viena svarbiausių mineralų rūšių, kurios nevalia praleisti, yra kalcis. Kalcis reikalingas vaikams kaulų augimui ir raumenų susitraukimui, ypač aktyviems vaikams.

Vaikams nuo 4 iki 8 metų, kurie laikomi aktyviais, rekomenduojama kalcio paros norma yra 1000 mg per parą ir nuo 9 iki 18 metų - 1300 mg per parą.

Geležies (geležies) poreikis

Ne mažiau svarbus mineralas yra geležis. Geležis vaidina svarbų vaidmenį susidarant hemoglobinui, kuris perneš deguonį į visus kūno audinius. Papildomas geležies vartojimas taip pat padeda palaikyti augimą, ypač vaikams, kurie mėgsta sportuoti, nes tai padidina raumenų masę.

Geležies trūkumas yra gana dažnas aktyviai judantiems ar sportuojantiems vaikams. Taip yra todėl, kad geležies kiekis maiste dažnai yra nepakankamas.

Todėl jūsų mažylis turi papildomai gauti šio vieno mineralo, pavyzdžiui, iš augančio pieno. Išbandykite mažylį nuo 1 iki 10 metų, kad gautumėte 7–10 miligramų geležies per dieną.

Vitamino D poreikis

Vienas iš vitaminų, kurio neturėtų praleisti aktyvūs vaikai, yra vitaminas D. Vitaminas D reikalingas kaulų sveikatai, nes jis turi svarbų vaidmenį absorbuojant kalcį.

Be to, 2002 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vitamino D kiekis organizme yra glaudžiai susijęs su fiziškai aktyvių asmenų veikla. Šis tyrimas taip pat atskleidė, kad vitaminas D yra naudingas ne tik vaikų kaulų būklei, bet ir gali padidinti raumenų jėgą.

Paros vitamino D pakankamumas nuo 1 iki 10 metų vaikams svyruoja nuo 15 mikrogramų. Aktyviems ar mėgstantiems sportuoti vaikams šio vitamino poreikis greičiausiai padidės, todėl prireiks papildomų poreikių, pavyzdžiui, iš augančio pieno.

Reikia skysčių

Kiekvieną dieną organizmui reikia pakankamai skysčių. Tačiau šis poreikis padidės kartu su prakaitu, atsirandančiu dėl vaiko įvairios fizinės veiklos, pavyzdžiui, mankštos.

2019 m. RDA taip pat nurodo vandens poreikį per dieną pagal amžių. Vaikams nuo 1 iki 10 metų reikia vartoti nuo 1150 ml iki 1650 ml vandens.

Skirtingi aktyvių ir mėgstančių sportuoti vaikų. Baigę užsiėmimus vaikai turėtų išgerti mažiausiai 1,5 litro skysčių, kad dėl prakaitavimo atstatytų vandens lygį organizme.

Norėdami patenkinti aktyvaus vaiko mitybos poreikius, galite padidinti suvartojamą kiekį, pavyzdžiui, naudodami auginamą pieną, kaip minėta anksčiau. Pasirinkite pieną, kuris buvo stiprinamas, kad jame būtų įvairių vitaminų ir mineralų, naudingų vaikų augimui ir vystymuisi.

Pieno augimas gali padėti vaikams patenkinti visus anksčiau aprašytus poreikius. Su užrašais žinokite juose esantį turinį. Pavyzdžiui, yra pieno produktų, kuriuose yra išrūgų baltymų, siekiant patenkinti kasdienius mitybos poreikius. Būtų dar geriau, jei vaikų vartojamame piene būtų daug ląstelienos, kad virškinimas būtų sklandus, nors jis ir kupinas aktyvumo.

Įvairios veiklos ir veiklos, įskaitant sportą, gali būti naudingos vaikų augimui ir vystymuisi. Kita vertus, aktyviems vaikams reikia koreguoti maisto ir gėrimų vartojimą. Laikykitės vaiko dietos ir dietos, kad ji būtų sveika ir subalansuota. Jei to nepakanka, pateikite kasdienį maisto papildą, kuris gali padėti sutikti energijos, baltymų, kalcio ir įvairių kitų vitaminų bei mineralų.