Turinys:
- 1. Venkite per didelio streso
- 2. Reguliari mankšta
- 3. Padidinkite ėjimo kiekį
- 4. Pasirinkite sveiką ir maistingą maistą
- 5. Pakankamai išsimiegokite
Galbūt jūs dažnai sutikote žmonių, kurie atrodo visada sveiki, laimingi ir retai net laikomi stresais. Jūs taip pat esate motyvuotas pradėti sveikai gyventi, tačiau abejokite, nes manote, kad sveika gyvensena reikalauja daug aukų.
Eits, kas pasakė? Gyventi sveikai ir gerai gyventi galima tikrai kartu. Taigi ką daryti?
1. Venkite per didelio streso
Jei norite gyventi gražiai ir sveikai, nepamirškite svarbaus „minčių“ punkto. Priežastis ta, kad tyrime sakoma, kad kai per daug galvojame apie kažką iki streso, tai padidins kortizolio kiekį ir sukels žalingą poveikį organizmo medžiagų apykaitai.
Tai gali sukelti jūsų norą valgyti maistą, kurio maistinė vertė yra maža. Tai padidins maistinių medžiagų, kurios nėra naudingos organizme, atsargas, pavyzdžiui, per daug riebalų skrandyje. Galų gale ši būklė leidžia jums išsivystyti įvairioms ligoms.
Kiti tyrimai netgi parodė, kad stresas gali sukelti didelę depresiją, kuri gali neigiamai paveikti miego įpročius, apetitą ir nuotaiką. Žinoma, jūs nenorite, kad taip atsitiktų, ar ne? Todėl, kai patiriate stresą, geriau praktikuoti gilaus kvėpavimo technikas, meditaciją arba, jei stresas yra gana stiprus, pabandykite pasitarti su savo psichologu.
Iš esmės tai turi patirti visi. Tačiau sveiki žmonės gerai valdo stresą ir neleidžia jam užsitęsti.
2. Reguliari mankšta
Tiesą sakant, mankštos nauda ne tik gali padaryti jūsų kūną sveikesnį. Tačiau pranešta iš „Healthline“ puslapio, kad mankšta pagerėjo nuotaika sumažinti depresijos, nerimo ir streso jausmus.
Kitas faktas yra tas, kad mankšta gali pakeisti smegenų dalį, kuri reguliuoja stresą ir nerimą. Tai taip pat padidins smegenų darbą gaminant hormonus serotoniną ir norepinefriną, kurie gali palengvinti depresijos jausmus.
Dar įdomiau, kad šis sveikas gyvenimo būdas kruopščiai mankštinantis gali padidinti endorfinų gamybą organizme, o tai sumažins kūno skausmus, sukels laimės jausmą ir, žinoma, padarys gyvenimą patogesnį ir sveikesnį.
Galbūt kartais tingi sportuoti, nes jautiesi, kad mankšta užtrunka ilgai. Tiesą sakant, Amerikos širdies asociacijos duomenimis, jums reikia skirti tik apie 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę mankštai. Pratimas, kurį atliekate, ne visada turi būti sunkus, vidutinio intensyvumo mankšta yra gerai.
3. Padidinkite ėjimo kiekį
Jei tikrai jaučiate, kad neturite laiko sportuoti, bent skirkite laiko 30 minučių pasivaikščioti kiekvieną dieną. Nors tai atrodo paprasta, šis sveikas gyvenimo būdas turi ne mažiau naudos nei kitos sporto šakos.
Pavyzdžiui, didinant kūno ir smegenų darbą, sumažinant lėtinių ligų riziką, užtikrinant nerimą ir gerinant nuotaiką. Jei vis tiek jums sunku, pabandykite pakviesti artimiausius draugus ar giminaičius palydėti jus nedideliu pasivaikščiojimu kaimynystėje aplink namą.
4. Pasirinkite sveiką ir maistingą maistą
Galite valgyti kitus sveikus gyvenimo būdus, jei valgote sveiką maistą, turintį daug maistinių medžiagų. Subalansuokite dietos sudėtį su įvairiais maisto produktais, tokiais kaip šviežios daržovės ir vaisiai, ir įtraukite sveikų baltymų šaltinius iš paukštienos, žuvies, tofu, tempeh, pieno šaltinių ir riešutų, tokių kaip sojos pupelės, taip pat angliavandenių ir sveikų riebalų šaltinius.
„Livestrong“ paskelbtame tyrime teigiama, kad maisto pasirinkimas vaidina svarbų vaidmenį nuotaika ir jūsų psichinė sveikata. Priežastis yra ta, kad sumažės depresijos, nerimo sutrikimų ir distimijos tikimybė, reguliariai valgant daug maistingų maisto produktų.
Tačiau, be maistinės sudėties, turite atsižvelgti ir į savo kūno formas. Yra plonas, riebus ar nutukęs. Norėdami sužinoti, patikrinkite šią KMI skaičiuoklę. Kad galėtumėte sužinoti, kokio tipo maisto produktus geriausia vartoti norint pasiekti sveiką gyvenimą.
5. Pakankamai išsimiegokite
Norėdami gyventi patogiai, įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Ką bendro miego ryšys turi su geru gyvenimu? Pakankamas miegas gali iš naujo optimizuoti jūsų energiją tiek fiziškai, tiek protiškai. Įvairūs tyrimai taip pat parodė, kad miego trūkumas yra glaudžiai susijęs su daugeliu ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas ir net nutukimas.
Kai jūsų miegas bus nepakankamas, kitą dieną tikrai jausitės irzlus, silpnas ar turėsite problemų susikaupti. Tai tikrai daro gyvenimą nemalonų. Todėl įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate apie 7–9 valandas.
