Turinys:
- Kiek organizmui iš tikrųjų reikia kalcio?
- Kas yra per didelis kalcio vartojimas?
- Ką reiškia nevartoti kalcio papildų?
Kalcis yra pagrindinis mineralas, reikalingas norint sukurti stiprius kaulus. Trūkstant kalcio, gali sutrikti kaulų augimas. Tačiau kalcio perteklius iš tikrųjų sukelia blogą poveikį organizmui. Tada kiek kalcio reikia organizmui?
Kiek organizmui iš tikrųjų reikia kalcio?
Organizmas gali gauti kalcio iš maisto ir kalcio papildų. Tačiau ne visas į organizmą patekęs kalcis bus absorbuojamas. Kalcis gali tiesiog praeiti per virškinamąjį traktą ir tada išsiskirti. Nepaisant to, jums svarbu išlaikyti normalų kalcio kiekį kraujyje. Priešingu atveju tai gali trukdyti normaliam kūno funkcionavimui.
Organizmas gauna reikalingą kalcį, išleisdamas į kraują kauluose sukauptą kalcį. Tai gaunama per pertvarkymas kaulas - tai procesas, kurio metu kaulas nuolat skaidomas ir atstatomas. Taigi palaikydami pakankamą kalcio kiekį organizme, organizmas negali sulaikyti daugiau kalcio iš kaulų. Mineralų trūkumo kauluose galima išvengti.
Rekomenduojama dienos kalcio norma yra 1200 mg kalcio per dieną. Šis skaičius yra susijęs su keliais tyrimais aštuntojo dešimtmečio pabaigoje, kurie parodė, kad vartojant 1200 mg kalcio per dieną galima palaikyti kalcio pusiausvyrą moterims po menopauzės, pranešė Harvardo sveikatos leidykla.
Šis 1200 mg kalcio suvartojimas per dieną negali garantuoti, kad kalcio organizme tikrai pakanka. Priežastis gali būti ta, kad ne visas kalcis absorbuojamas organizme. Todėl, be kalcio, turite vartoti pakankamą kiekį vitamino D. Taip yra todėl, kad vitaminas D gali padėti organizmui absorbuoti kalcį. Tokiu būdu jūsų organizmas turi didesnę galimybę absorbuoti daugiau kalcio, kai gaunate pakankamai vitamino D.
Kas yra per didelis kalcio vartojimas?
Paprastai kalcio poreikis per dieną yra apie 1200 mg per parą. Šis poreikis gali būti didesnis ar mažesnis, priklausomai nuo amžiaus. Deja, 1200 mg yra sunku pasiekti, jei nevalgote įvairių maisto produktų, kuriuose yra kalcio. Daugelis žmonių iš tikrųjų negauna pakankamai kalcio. Taigi, kai kurie žmonės gali vartoti kalcio papildus, kad patenkintų kalcio poreikius.
Tačiau per didelis kalcio papildų vartojimas gali sukelti didelį kalcio kiekį organizme arba vadinamas hiperkalcemija. Dėl hiperkalcemijos gali atsirasti silpni kaulai, susilpnėjusi inkstų funkcija ir net inkstų akmenys, taip pat gali sumažėti smegenų ir širdies veikla. Galų gale, tai nenaudoja jūsų kaulų, jei vartojate perteklinį kalcio kiekį.
Taigi, įsitikinkite, kad nevartojate daugiau kalcio nei reikia kalcio per dieną. Nacionalinių sveikatos institutų ataskaitoje nustatyta, kad viršutinė kalcio norma per dieną yra:
- 1–8 metų vaikams per parą - 2500 mg kalcio
- 3 000 mg kalcio per dieną 9-18 metų vaikams
- 2500 mg kalcio per parą 19–50 metų suaugusiesiems
- 2 000 mg kalcio per parą 51 metų ir vyresniems suaugusiesiems
Ką reiškia nevartoti kalcio papildų?
Tiesą sakant, ne visiems reikia kalcio papildų, ypač jei esate įpratęs valgyti sveiką maistą subalansuotai ir neturite specialių sąlygų. Papildai reikalingi tik tada, kai iš maisto negalite gauti pakankamai kalcio. Kai kuriems žmonėms, kuriems gali prireikti kalcio papildų, yra:
- Žmonės, besilaikantys vegetariškos dietos
- Žmonės, kurių netoleruoja laktozė, turėtų riboti pieno ir pieno produktų vartojimą
- Žmonės, vartojantys labai daug baltymų ar natrio, nes dėl jų organizmas išskiria daugiau kalcio
- Žmonės, sergantys osteoporoze
- Žmonės, kurie ilgai gydomi kortikosteroidais
- Žmonės, turintys tam tikrų virškinimo problemų, dėl kurių gali sumažėti organizmo gebėjimas absorbuoti kalcį, pvz., Uždegiminė žarnyno liga arba celiakija
x
