Turinys:
- Kodėl savarankiškas pokalbis neigiamų vengti?
- Pavyzdys savarankiškas pokalbis negatyvai, kuriuos reikia pašalinti
- 1. "O, kodėl aš toks kvailas?"
- 2. "Aš turėjau ..., todėl nebus taip"
- 3. „Visa tai mano kaltė“.
- 4. "Kodėl aš ne toks geras kaip jie, a?"
Niekada negirdėjau apie šį terminą savarankiškas pokalbis? Tai terminas anglų kalba, nurodantis, kad kritikuojate save gerai ar blogai. Kai neramu ar kyla stresas, paprastai savarankiškas pokalbis daugiau lemia neigiamus dalykus.
Nors tai atrodo trivialiai, šis įprotis gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Taigi, ką reikėtų daryti?
Kodėl savarankiškas pokalbis neigiamų vengti?
Be pokalbių su draugais ir šeima, ar suprantate, kad kalbate ir su savimi? Taip, jis vadinamas savarankiškas pokalbis. Ištarti žodžiai gali ateiti į jūsų širdį arba galite netyčia juos išsakyti.
Kartais šis įprotis padeda ką nors prisiminti ar padaryti protingiau. Pvz., „O, aš geriau rytoj pasiimsiu ojeką, kad neužstrigčiau eisme“ arba „Čia reikia atsinešti skėtį. Manau, kad lietus bus “.
Deja, šis įprotis ne visada lemia teigiamus dalykus. Kita vertus, tai gali eiti neigiama linkme ir turėti jums blogą poveikį. Štai kodėl jis vadinamas savarankiškas pokalbisneigiamas.
Nuolat teikiant neigiamą savikritiką, jūs galite patirti stresą, jaustis kaltas ir sukurti blogų minčių. Visi šie dalykai gali sulaikyti jus nuo judėjimo į priekį ir tapimo geresniu žmogumi.
Dar blogiau, pasak tyrimo, neigiama kritika gali sukelti depresiją, nes jie nuolat kelia blogas mintis.
Pavyzdys savarankiškas pokalbis negatyvai, kuriuos reikia pašalinti
Vengiant neigiamų minčių ir jas įveikiant, mokantis iš klaidų, jūsų gyvenimas gali būti geresnis. Maža to, tai netiesiogiai daro teigiamą poveikį kūno sveikatai.
Štai kodėl jums reikia pašalinti savarankiškas pokalbis jūsų gyvenimo negatyvai. Štai keli neigiamos savikritikos pavyzdžiai, kurių reikia vengti, įskaitant:
1. "O, kodėl aš toks kvailas?"
Darant nereikšmingą klaidą ar sunku ką nors suprasti, ši frazė dažnai išplaukia iš burnos. Tiesą sakant, sakomas žodis „kvailas“ nesuteikia sprendimų, galimybių ar motyvacijos.
Užuot privertęs suvokti savo klaidą, ši išraiška iš tikrųjų privers jus pasijusti dar blogiau.
Užuot dariusi savarankiškas pokalbis tokio tipo neigiamą, geriau naudokite daugiau teigiamų žodžių. Pavyzdžiui: „Taip sunku suprasti, turiu sužinoti daugiau“.
Tokios išraiškos turi galiąmagijajame, nes tai gali įkvėpti dvasią būti geresne.
2. "Aš turėjau …, todėl nebus taip"
Gyvenime ne viskas, ką darome, neatitiks lūkesčių. Kai įvyksta nesėkmė, savarankiškas pokalbis neigiami dažniausiai bus labiau dominuojantys.
Jūsų smegenys natūraliai pagalvos apie tai, ką turėtumėte daryti (ir neturėtumėte), kad pasiektumėte savo tikslus.
Murmėdamas apgailestavimą, kartais gali pasijusti blogiau. Todėl jums tampa sunkiau keltis.
Kai patiriate nesėkmę, o ne apgailestaujate dėl to, kas praėjo, geriau sakykite: „Dabar, kad man pavyktų, viskas, ką aš turiu padaryti, yra ….
Ši išraiška gali atitraukti jus nuo nusivylimo jausmo ir sutvirtinti širdį, kad galėtumėte kurti naujus planus ir atlikti kitus veiksmus, kad išvengtumėte nesėkmės.
3. „Visa tai mano kaltė“.
- Aš tikrai visa tai darau. Taip, savarankiškas pokalbis Kitas dažniausiai pasitaikantis neigiamas dalykas yra savęs kaltinimas.
Užuot sukėlęs sau tokią neigiamą savikritiką, gali būti geriau, jei vartosite frazę: „Aš būsiu atsakinga už tai, ką darau“.
Teiginiai, kuriuose apkaltini save vienuolika dvylika apgauti. Tai jus tik pablogins.
Ne visada teisingai prisiimti visą kaltę. Turite žinoti, kur yra jūsų klaidos, ir bandyti jas ištaisyti.
Tokiu būdu jūs nesijausite toks prislėgtas dėl iškilusių problemų. Tačiau tai nereiškia, kad galite kaltinti kitus, ką.
4. "Kodėl aš ne toks geras kaip jie, a?"
Savęs pokalbis neigiamas dalykas, kuris yra labai blogas jūsų psichologinei būklei, yra savęs palyginimas su kitais žmonėmis. Kitų žmonių naudojimas kaip kriterijus vertinant savo trūkumus nėra teisingas dalykas.
Šios mintys gali priversti jus jaustis nepatenkintu tuo, ką turite ir nuveikti. Todėl jūs ir toliau jausitės pavydus ir atkalbinėjamas.
Pabandykite tai išreikšti kitaip, vertindami savo unikalumą ir labiau mylėdami save, o ne neapykantos. Lyginti yra gerai, bet jei skiriasi, tai nereiškia, kad esate blogas ir tada jaučiatės nusivylęs ir beviltiškas.
