Negalima pasirinkti snaudimo, kai suskamba žadintuvas! tai pavojinga sveikatai.

Ryte klausydami garsinių signalų, jūs tikrai galite juos suerzinti. Paspauskite mygtuką snausti ar atidėliojimas yra tai, ką beveik neabejotinai darote ryte, kad galėtumėte papildomai pamiegoti, net jei tai tik kelios minutės. Nors tai atrodo nereikšminga, pasirodo, kad tai įprotis dėvėtisnaustigali trukdyti sveikatai, žinote!

Kodėl pabudus jaučiasi toks sunkus?

Kūnas turi keletą mechanizmų, kad galėtumėte pabusti ir tada ryte judėti toliau. Vienas iš būdų yra sušildyti pagrindinę kūno temperatūrą, todėl jausitės budresni ir mažiau mieguisti.

Kaip paaiškino Stanfordo universiteto Miego medicinos centro miego sutrikimų specialistė dr. Rafaelio Paleyo, ši būklė prasidės maždaug 2 valandas, kol kūnas pasijus pasirengęs pabusti.

Jei nepakankamai miegate, jūsų kambaryje yra labai šaltas oras, lova jaučiasi labai patogi. Atsikelti buvo labai sunku.

Iš esmės kūnas turi miego ciklą. Kaip pranešama „WebMD“ puslapyje, žmogaus miego ciklas ir toliau sukasi tarp ne REM miego ir REM miego. Pats REM yraStaigus akių judejimas, tai yra laikotarpis, kai užmiegi gana ramiai, bet tavo smegenys yra aktyvios. Štai kodėl šioje miego fazėje dažniausiai pasitaiko sapnų, kliedesių ar vaikščiojimo po miegą.

Tuo tarpu ne REM miego fazėje smegenys prisitaiko prie poilsio. Ne REM vis dar skirstomas į tris etapus: vištienos miegas (pusiau sąmoningas) prieš gilų miegą ir gilus miegas (labai gilus miegas).

Dabar, jei aliarmas skamba, kai esate labai gilioje ne REM fazėje, jums bus sunkiau pabusti. Jūs netgi galite jaustis apsvaigęs, rūstus ir blogai.

Kelkitės netrukus, nespauskite mygtukosnausti pyptelėjimo signalo laikas

Jūsų kūnas užtrunka kelias akimirkas, kad parengtų jus pabusti, dar kitaip sumažinti miego ciklą. Kuo dažniau vėluosite savo atsibudimo laiką, jūsų kūnas pagalvos: „Šis signalas neteisingas! Panašu, kad man nieko nereikia daryti “. Galiausiai lengvai pasirinksite parinktį snaustiar net apskritai ignoruoti savo žadintuvo garsą.

Paspaudus mygtuką snausti ir vėl miegokite, tada kūnas visą laiką pakartos šį miego ciklą nuo pat pradžių.

Po kelių minučių vėl suskamba žadintuvas ir būsite labai nustebinti. Tai nėra natūralus jūsų atsakymas atsikėlus. Šis šokas ir dirginimas žinomas kaip miego inercija. Ši miego inercija yra dirglumo, šoko ir orientacijos jausmas, atsirandantis pabudus iš labai gilaus miego.

Tada, jei ir toliau jį atitrauksite, jūsų kūnas bus dar labiau supainiotas dėl jūsų miego ciklo. Todėl šis įprotis priverčia kūną pasijusti taip, lyg jis galėtų laisvai miegoti, nesvarbu, koks laikas būtų. Kai kurie žmonės atsibunda net 2–4 valandas nuo pradinio žadintuvo laiko. Taip yra todėl, kad kūnas nežino, kada reikia pabusti ir kada miegoti.

Be vėlavimo, koks yra poveikis, jei dažnai vėluojate keltis?

Atsibudęs kūnas nėra gaivus

Pasak dr. Chrisas Winteras „Vyrų sveikata“, kai miegate, pabundate, pabundate, kad išjungtumėte žadintuvą, galite pabusti jausdamasis nebe toks žvalus. Tai susiję su organizmo hormonais. Kai kūnas pradeda atsibusti, miego hormonas melatoninas moksliškai sumažėja, o kortizolio hormonas kaip skatinamasis hormonas padidėja. Šis reguliavimas gali atsirasti dėl smegenų cheminių medžiagų, būtent serotonino, dopamino ir adrenalino, bendradarbiavimo.

Dabar, kai kas nors vėluoja atsibusti su pavėluotu aliarmo laiku, smegenys bus sutrikusios, kada turėtų pasikeisti budėjimas ir miegas.

Dėl to organizmo nestimuliuoja kortizolio hormono reguliavimas, kuris turėtų optimaliai didėti. Gaivus ar susijaudinęs poveikis pabudus yra mažesnis nei turėtų būti.

Jūsų miego kokybė blogėja

Miego tikslas yra sugebėti optimaliai atsigauti kūnui po kasdienės veiklos. Taigi rytoj kūnas bus žvalesnis ir galingesnis. Tačiau kai miegate, pabundate, miegate, pabundate atidėti žadintuvą, jūsų kūnas iš tikrųjų nepailsi. Poilsio laikas yra suskaidytas, kad jūsų kūnas nebūtų toks optimalus, kaip tas, kuris gerai miega ir atsikelia iškart, kai ateina laikas.

Rytinės rutinos pertraukimas

Pasak dr. Chrisas Winteras, dažnas vėlavimas keltis taip pat gali trukdyti jūsų rytinei rutinai, pavyzdžiui, tuštintis ryte. Ypač kai kuriems žmonėms, kurie kiekvieną rytą turi ciklą, jie visada tuštinasi.

Geriausia, kai pabudę tai sukels raumenų judėjimą virškinimo sistemoje, kad būtų galima aktyviau perkelti maistą iš kūno.

Tačiau atidedant pabudimo laiką vėl miegant ir vėl miegant, kūnas negauna signalo, kad virškinimo sistemos raumenys judėtų aktyviau, todėl maisto atliekos išsikrausto iš kūno. Dėl to tai gali pakeisti jūsų žarnyno ciklą.

Kaip tuoj atsikelsi?

1. Susitelkite į tikslus

Prisiminkite, kokiu tikslu norite keltis ryte. Pavyzdžiui, tarkime, kad pažadėjote savo draugams už rytinę mankštą, o galbūt šiandien norite būti pirmasis atvykęs į biurą. Suteikite savo mobiliojo telefono žadintuvui pavadinimą pagal savo tikslą, kad jį būtų lengva prisiminti.

2. Nestatykite žadintuvo ar mobiliojo telefono šalia savo lovos

Jei žadintuvas yra per arti, bus per lengva paspausti mygtuką snausti. Ten tiesiog šiek tiek pajudini ranką ir paspaudi mygtuką. Geriausia žadintuvą pastatyti toliau, todėl reikia nueiti kelis žingsnius. Tokiu būdu turite atsikelti iš lovos, kad ją suspaustumėte.

3. Anksti eik miegoti

Jei nebegalite sulaikyti miego, vis tiek galite miegoti mažiau. Pabandykite miegoti 30 minučių prieš įprastą miegą. Tokiu būdu galite geriau atsispirti visiškai pabudus, kai įsijungia žadintuvas.

Jei žadintuvą nustatysite per anksti, tai yra, kai jūs vis dar esate gilaus miego fazėje, bus sunku pažadinti kūną. Štai kodėl iš tikrųjų efektyviausias pavojaus signalas nustatomas tada, kai kūnas yra tikrai pasirengęs pabusti.

4. Įleiskite saulę

Saulės spinduliai gali sukelti jūsų kūno biologinio laikrodžio (paros ritmo) atsibudimą ir kūną. Ryte atidarykite šiek tiek užuolaidų. Arba, jei nėra langų, nedelsdami įjunkite šviesą arba atidarykite miegamojo duris.