Turinys:
- Sveiko pasivaikščiojimo nauda psichinei sveikatai
- 1. Padarykite jus laimingesnį
- 2. Padeda kovoti su depresija
- 3. Padidinkite vitamino D kiekį
- 4. Atsikratykite neigiamų minčių
- 4. Meditacijos priemonės
- Paprasti patarimai, kaip pratinti vaikščioti
- 1. Dėvėkite malonią eiseną
- 2. Pasivaikščiokite bendruomenės ar biuro renginyje
- 3. Skirkite laiko vaikščioti kiekvieną dieną
Įžengęs į savaitgalį vis dar nesusimąstęs, ką veikti? Pabandykite dalyvauti sveiko vaikščiojimo veikloje. Sveikas pasivaikščiojimas gali būti ne tik lengvos mankštos priemonė, bet ir vieta susiburti su šeima, artimaisiais ir artimiausiais draugais!
Naujausi tyrimai netgi nustatė, kad vaikščiojimas turi ne tik fizinę naudą. Priežastis ta, kad ši viena veikla taip pat gali pagerinti jūsų psichinę ir dvasinę sveikatą.
Sveiko pasivaikščiojimo nauda psichinei sveikatai
Visi žino, kad ėjimas yra pigiausia sporto šaka. Nepirkdami brangios sunkiosios įrangos, kad galėtumėte prakaituoti, nueidami tam tikrą atstumą kūnas padėdavo išlyginti medžiagų apykaitos procesą. Be to, paaiškėja, kad vaikščiojimas taip pat daro teigiamą įtaką jūsų psichologinei būklei.
Štai keletas vaikščiojimo psichinės naudos, kurių neturėtumėte praleisti:
1. Padarykite jus laimingesnį
Pasak Jeffo Millerio, Ph.D., psichologo iš Sen Ksavero universiteto, vaikščiojimas turi teigiamą poveikį kaip energija. Vaikščiodami galite suvaldyti gėlių jausmą, didelio entuziazmo, džiaugsmo, džiaugsmo ir jautrumo jausmą. Priežastis ta, kad vaikščiojant gali padidėti smegenyse esančių endorfinų kiekis, dėl kurio galime jaustis geriau.
Endorfinai yra natūralūs kūno skausmą malšinantys veiksniai. Tai taip pat skatina laimės jausmą smegenyse, o tai leis jums labiau atsipalaiduoti ir sugebėti suvaldyti emocijas.
2. Padeda kovoti su depresija
Užsitęsęs stresas, nesvarbu, dėl darbo, romanų, šeimos ar kitų problemų, verčia žmogų linkti į depresiją. Geros naujienos yra tai, kad vaikščiojimas iš tikrųjų gali padėti kovojant su depresija.
Pasivaikščiojimas suteikia laiko susimąstyti ir atsikratyti streso. Todėl atsipūskite nuo užimtos veiklos. Pabandykite pakilti nuo kėdės ir trumpam išeiti į lauką. Praleiskite laiką lauke, mėgaukitės saulės spinduliais, vėjeliais, susitikimais su žmonėmis ir kitais dalykais, kurie jus labiau jaudina.
Ypač jei sveikas pasivaikščiojimas atliekamas kartu su partneriu ar draugu. Garantuota! Tikrai būsite labiau atsipalaidavę.
3. Padidinkite vitamino D kiekį
Kitas reguliaraus vaikščiojimo, ypač lauke, privalumas yra nemokamas vitamino D suvartojimas. Galite manyti, kad vitamino D gaunate tik iš daržovių ir vaisių.
Iš tikrųjų daugiausia vitamino D suvartoja saulės spinduliai. Reguliariai vaikštant, vitamino D suvartojimas taip pat padidės, todėl rizika patirti depresiją yra mažesnė. Taip yra todėl, kad vitamino D trūkumas padidina depresijos ir sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) riziką.
4. Atsikratykite neigiamų minčių
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vaikščiojo po parką, buvo laimingesni ir turėjo mažiau nerimo nei tie, kurie vaikščiojo tiek pat laiko, bet buvo netoli intensyvaus eismo. Kodėl?
Pasirodo, vaikščiodamas parke žmogus vis labiau apmąsto visus neigiamus dalykus, kuriuos darė per savo gyvenimą. Netiesiogiai tai tampa savirefleksijos vieta tapti geresniu žmogumi.
4. Meditacijos priemonės
Daugybė tyrimų pranešė, kad savimonė gali sumažinti stresą. Įdomu tai, kad vaikščiojimas atskirai nuo to, ar esi tinkamas, taip pat gali būti meditacijos priemonė. Vaikščiojimas suteikia galimybę apmąstyti dalykus, kuriuos darote ar ketinote daryti. Šis nedidelis meditacijos procesas gali padėti sumažinti stresą ir išsklaidyti jūsų smegenų stresą.
Paprasti patarimai, kaip pratinti vaikščioti
Jei neturite laiko sportuoti sporto salėje ar į lauką, tiesiog kasdien vaikščiodami taip pat galite išlaikyti savo kūno būklę ir sveikatą. Čia pateikiami paprasti patarimai, kuriuos galite padaryti, kad įprattumėte kasdien vaikščioti netrukdydami dienos tvarkaraščiui.
1. Dėvėkite malonią eiseną
Kad ši fizinė veikla jaustųsi maloniau, atlikite tinkamą eiseną. Norėdami tai padaryti, pasukite rankas pirmyn ir atgal arba pasukite pečius aukštyn ir žemyn. Atlikdami šį stilių, jūsų vaikščiojimo veikla nebus nuobodi, todėl tai darydami labiau jaudinsitės.
2. Pasivaikščiokite bendruomenės ar biuro renginyje
Paprastai savaitgalis yra laikas, kai bendruomenė ar įmonė organizuoja sveikatingumo ėjimo renginį. Na, jūs galite pasinaudoti šiuo tinkamu momentu kaip sporto renginys, taip pat susirinkimas su draugais ar naujais žmonėmis.
Kiekvieno nario ar darbuotojo bus paprašyta susirinkti į tam tikrą vietą ir kartu nueiti į iš anksto nustatytą vietą. Gyva atmosfera leidžia ilgiems kelionių maršrutams jaustis arti. Ypač jei sveikai vaikštote su savo šeima, partneriu ar artimais draugais.
3. Skirkite laiko vaikščioti kiekvieną dieną
Norėdami įprasti kasdien vaikščioti, galite pradėti nuo paprastų dalykų. Pavyzdžiui, jie nori vaikščioti, o ne važiuoti motociklu, kai nori nuvykti į vietą netoli nuo namų.
Be to, jei įmanoma, naudokite viešąsias transporto rūšis, užuot atvežę asmenines transporto priemones. Tačiau nulipkite viena stotele iki tos, kurios einate, todėl yra galimybė jums paeiti daugiau.
Kartas nuo karto pabandykite lipti laiptais, kad patektumėte į kambarį. Jei jūsų kambarys yra aukštame aukšte, pirmiausia galite lipti laiptais, kad patektumėte į ketvirtą aukštą, tada eikite liftu. Iš esmės, jei yra galimybė vaikščioti, tada vaikščiokite.
Kad pasivaikščiojimas nesijaustų nuobodus, galite klausytis pro šalį einančios muzikosausinės.Klausydamiesi muzikos eidami pėsčiomis galite nueiti tolimą kelią.
