Turinys:
- Alzheimerio ligos prevencijos priemonės
- 1. Būkite kruopštus vartodami vaisius ir daržoves
- 2. Atkreipkite dėmesį į dietą
- 3. Pagerinkite miego įpročius į gerąją pusę
- 4. Sporto rutina
- 5. Nustok rūkyti
- 6. Būkite psichiškai ir socialiai aktyvūs
Alzheimerio liga yra liga, kuria sergančiųjų kasmet daugėja visame pasaulyje, įskaitant Indoneziją. Pranešama iš Indonezijos sveikatos ministerijos tinklalapio, manoma, kad Alzheimerio liga sergančių asmenų skaičius Indonezijoje 2030 m. Pasieks 2 milijonus ir toliau didės. Geros naujienos, šios ligos galima išvengti. Taigi, kaip užkirsti kelią Alzheimerio ligai? Ateikite, peržiūrėkite Alzheimerio ligos prevencijos patarimus šioje apžvalgoje.
Alzheimerio ligos prevencijos priemonės
Alzheimerio liga, kuri yra labiausiai paplitusi demencijos rūšis, yra progresuojantis sutrikimas, dėl kurio smegenų ląstelės mažėja ir žūva. Ši liga gali sumažinti asmens mąstymą, elgesį ir socialinius įgūdžius. Laikui bėgant, Alzheimerio ligos simptomai sustiprės ir gali priversti žmogų prarasti galimybę vykdyti kasdienę veiklą.
Bet jums nereikia jaudintis, yra keli būdai, kurie iš tikrųjų gali padėti išvengti Alzheimerio ligos vystymosi ateityje, pavyzdžiui:
1. Būkite kruopštus vartodami vaisius ir daržoves
Vaisiai yra įtraukti į sveikų maisto produktų, kuriuos turite vartoti kiekvieną dieną, kad išsaugotumėte smegenų sveikatą, sąrašą. Naujas tyrimas paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ 2020 m. balandžio mėn., įrodo jo potencialą.
Tyrimo metu buvo tiriami 2800 vyresnių nei 50 metų dalyvių vaisių valgymo įpročiai. Rezultatai parodė, kad žmonėms, kurie retai valgo vaisius, per 20 metų rizika susirgti Alzheimerio liga yra 2–4 kartus didesnė, todėl ją galima naudoti kaip prevencinę priemonę nuo šios ligos.
Vaisių valgymo galimybes sumažinti Alzheimerio ligos riziką patvirtina ir kitas tyrimas, kuris paskelbtas žurnale Neurologija. Tyrimo rezultatai rodo, kad vartojant flavonoidus (vaisiuose ir daržovėse esančius polifenolio junginius) galima išvengti Alzheimerio ligos.
Sveikatos ekspertai tvirtina, kad vaisių galimybės sumažinti Alzheimerio ligos riziką dėl flavonoidų buvimo. Šiame vaisiuje esantys junginiai turi priešuždegiminių savybių, kurios gali apsaugoti smegenis nuo uždegimo.
Be vaisių, daržovės taip pat turi daug maistinių medžiagų, kurios padeda maitinti smegenis. Pavadinkime tai braškėmis, apelsinais, obuoliais, špinatais, šokoladu ir arbata. Visuose šiuose maisto produktuose, siekiant išvengti Alzheimerio ligos, yra elagio rūgšties, resveratrolio ir antocianinų, todėl jie gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo.
2. Atkreipkite dėmesį į dietą
Alzheimerio ligos prevencija yra ne tik didesnis vaisių ir daržovių vartojimas, bet ir sveika mityba. Sveikos širdies mitybos priėmimas taip pat gali apsaugoti smegenų sveikatą.
Yra dvi širdies dietos, kurias mokslininkai ištyrė dėl jų naudos smegenyse, būtent DASH dieta ir Viduržemio jūros dieta.
Laikydamiesi DASH dietos, turite vartoti daržoves, vaisius, pieno produktus be riebalų, neskaldytus grūdus, žuvį, paukštieną, riešutus ir augalinius aliejus. Be to, turėtumėte apriboti druskos naudojimą dietoje ir sumažinti saldaus maisto bei raudonos mėsos vartojimą.
Laikydamiesi Viduržemio jūros dietos, galite valgyti šiek tiek raudonos mėsos ir būti papildyti sveikais grūdais, vaisiais, daržovėmis, žuvimi, vėžiagyviais ir sveikais riebalais iš riešutų ir alyvuogių aliejaus.
Įgyvendinti dvi pirmiau pateiktas dietas kaip būdą išvengti Alzheimerio ligos gali būti nelengva. Taigi, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ar dietologą.
3. Pagerinkite miego įpročius į gerąją pusę
Kita Alzheimerio ligos prevencijos priemonė, kurią galite pritaikyti, yra išlaikyti gerą miego režimą. Reikėtų dar kartą priminti, kad miegas yra jūsų kūno, įskaitant smegenis, poilsio laikas. Jei jums sunku užmigti naktį, jūsų miegas bus nepakankamas.
Ilgainiui ši būklė gali neigiamai paveikti smegenų ląsteles ir padidinti psichinių problemų, tokių kaip depresija, riziką. Pati depresija yra viena iš didelės Alzheimerio ligos rizikos priežasčių.
Taigi, įsitikinkite, kad naktį pakankamai miegate. Jei jaučiate nemigą (sunku miegoti), pabandykite atsipalaiduoti medituodami, atlikdami kvėpavimo pratimus, prausdamiesi po dušu, papuošdami miegamąjį patogiau ir venkite dalykų, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą, pavyzdžiui, žaidimų mobiliuoju telefonu.
Jei pirmiau minėti metodai nėra pakankamai veiksmingi, kad padėtų jums geriau miegoti, pats laikas paprašyti gydytojų ar psichologų pagalbos.
4. Sporto rutina
Be dėmesio dietai, reguliariai mankštinantis reikia tobulinti Alzheimerio ligos prevencijos būdus. Taip yra todėl, kad mankšta gali padėti smegenų sveikatai įvairiais būdais.
Pirma, mankšta gali padėti kontroliuoti svorį, nes nutukimas yra šios ligos rizikos veiksnys.
Antra, mankšta padeda sumažinti stresą ir įvairias psichines problemas, kurios gali pabloginti smegenų sveikatą. Galiausiai mankšta gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę ir tai tikrai gali išlaikyti jūsų smegenis sveikas.
5. Nustok rūkyti
Rūkymas daro neigiamą poveikį kūno, įskaitant smegenų, sveikatai. Todėl atsisakant šio blogo įpročio galima pradėti Alzheimerio ligos prevencines priemones.
Žinoma, kad cigaretėse yra įvairių rūšių cheminių medžiagų, kurios gali sukelti uždegimą, sukeldamos oksidacinį stresą kūno ląstelėms. Uždegimas vėliau gali sukelti Alzheimerio ligą.
6. Būkite psichiškai ir socialiai aktyvūs
Tyrimai rodo, kad Alzheimerio ligos rizika yra mažesnė psichiškai ir socialiai aktyviems žmonėms. Tyrėjai tiksliai nežino, kaip šios išvados mechanizmas.
Tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad gali būti dirgiklių, kurie stiprina psichiškai ir socialiai aktyvių žmonių smegenų nervinių ląstelių ryšius.
Taigi, įvairūs dalykai, kurie gali padaryti jus psichiškai ir socialiai aktyviais, yra šie:
- Skaitykite knygas, laikraščius ar kitą skaitymo medžiagą.
- Išmokite užsienio kalbą.
- Mokykis ir grok muzikos instrumentu.
- Tapkite bendruomenės nariu arba savanoriu organizacijoje.
- Išbandykite naują užsiėmimą ar hobį.
