Ar žindančios motinos turėtų valgyti daug? Kodėl

Ne tik nėštumo metu motinos taip pat turi atkreipti dėmesį į mitybą, kurią valgo maitindamos krūtimi. Kodėl? Kadangi mityba, kurią mama valgo žindymo metu, turi įtakos kūdikio mitybai ir pačios motinos kūno mitybos pakankamumui. Taigi žindymo metu, be savo mitybos poreikių, turite patenkinti ir kūdikio mitybos poreikius. Taigi, kaip svarbu žindančioms motinoms po gimdymo daug valgyti?

Kodėl žindančios motinos turėtų valgyti tiek daug?

Po gimdymo daugelis motinų sugalvoja sumažinti suvartojamą maistą, kad nėštumo metu priaugtas antsvoris pradėtų nykti. Tačiau ar tiesa, kad dieta po gimdymo yra gera mintis?

Gal ir ne, nes būtent po gimdymo motinoms vis tiek reikia papildomos energijos ir mitybos. Taip yra todėl, kad motina vis tiek turi tiekti pakankamai pieno savo kūdikiui 6 mėnesius.

Gerai, motinos turi įsiklausyti į kūno energijos ir mitybos poreikius. Po gimdymo motinos apetitas gali padidėti. Tiesiog sek! Jūsų kūnas generuoja atsaką, kurį koreguoja jūsų kūno poreikiai. Galite greitai jausti alkį, tai yra organizmo atsakas, kad gautumėte kūnui reikalingos energijos ir maistinių medžiagų.

Nebijokite riebalų, jei krūtimi maitinanti mama valgo daug, nes per maistą patekusią energiją organizmas panaudos ir motinos pienui gaminti. Taigi, gaunama energija nesikaupia kūne ir nesukelia svorio.

Tiesą sakant, ribojant maistą žindymo laikotarpiu, gali būti neigiama įtaka tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Jums gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų, o motinos pieno gamyba gali sumažėti, kad kūdikis negautų pakankamai pieno.

Kokius maisto produktus reikėtų valgyti maitinant krūtimi?

Geriau, jei krūtimi maitinančios motinos valgo daug. Kadangi krūtimi maitinančioms motinoms gali prireikti papildomų maždaug 400–500 kalorijų per dieną kalorijų. Norėdami gauti šių papildomų kalorijų, galite pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, duoną, kviečius, ryžius, kiaušinius, pieną, jogurtą, bananus, obuolius ar kitus vaisius.

Norint paskatinti daugiau pieno gaminti, kad kūdikis gautų pakankamai pieno, reikia sveiko maisto. Kiekvieną kartą valgydami įsitikinkite, kad lėkštėje yra maisto šaltinių iš angliavandenių, baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų.

Angliavandeniai yra geras kūno energijos šaltinis. Angliavandenių galite gauti iš ryžių, makaronų, makaronų, duonos, avižų ir kviečių. Be to, baltymai taip pat yra svarbūs kuriant ir taisant pažeistas ląsteles. Baltymų šaltinių pavyzdžiai yra vištiena, mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, tempeh, tofu ir kiti riešutai.

Norint gauti visų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, taip pat būtina valgyti įvairiausias daržoves ir vaisius. Kiekvienoje daržovėje ir vaisyje yra daugybė skirtingų rūšių vitaminų ir mineralų, todėl turite valgyti daug įvairių rūšių daržovių ir vaisių, kad patenkintumėte visus organizmo vitaminų ir mineralų poreikius.

Kalcio turintis maistas reikalingas maitinant krūtimi, kad būtų išlaikyta sveikata ir kaulų tankis. Jūsų kūnas ims kalcį iš kaulų, jei nevalgysite pakankamai kalcio.

Taigi padauginkite maistinių kalcio šaltinių suvartojimą žindymo metu. Kalcio galite gauti iš pieno, sūrio, jogurto, brokolių, riešutų ir kaulų žuvies, tokios kaip ančiuviai ir sardinės.