Turinys:
- Patarimai, kaip padidinti ištvermę, kad galėtumėte stipriai veikti
- 1. Sušilkite prieš bėgimą
- 2. Bėgimo metu reguliuokite kvėpavimą
- 3. Nustatykite tempą ir intervalą bėgdami
- 4. Muzikos klausymas
- 5. Rūpinkitės savo mityba
- 6. Pakankamai ilsėkitės
Palyginti su kitomis sporto rūšimis, bėgimas yra viena iš daugelio paprastų ir lengvai atliekamų sporto šakų. Nepaisant to, daugelis žmonių nenori užsiimti šiuo sportu, nes tai laikoma varginančia ir reikalaujančia daug energijos. Ar esate vienas iš jų? Jei taip, tai tikriausiai dėl to, kad neturite pakankamai ištvermės nubėgti tam tikrą atstumą. Ateikite, peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas, kad žinotumėte, kaip padidinti ir išlaikyti ištvermę, kad bėgate stipriai ir greitai nepavargtumėte!
Patarimai, kaip padidinti ištvermę, kad galėtumėte stipriai veikti
Nenuleiskite rankų greitai, jei esate žmogus, kuris lengvai pavargsta, net daugiau laiko praleidžia ilsėdamasis bėgdamas. Nuo šiol paruoškite šiuos dalykus, kad jūsų ištvermė būtų geriausia, kad galėtumėte būti stiprūs:
1. Sušilkite prieš bėgimą
Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, bėgimas taip pat reikalauja apšilimo. Ypač jei įveikta distancija yra pakankamai toli arba planuojate bėgti ilgą laiką. Taigi, gerai įsitikinti, kad pirmiausia skyrėte laiko sušilti.
Nepaisant didelio ar mažo intensyvumo ir trumpo ar ilgo bėgimo laiko, geriausia vis tiek sušilti prieš bėgimą.
Atlikite dinamiškus judesius, kurie apima daug kojų raumenų, pavyzdžiui:
- Dešinį ir kairį kelius sulenkite į šoną, aukštyn ir atgal
- Pirštais treniruoti šlaunies raumenis
- Kulkšnį pasukę į dešinę ir į kairę
- Bėk vietoje
2. Bėgimo metu reguliuokite kvėpavimą
Daugelis žmonių teigia negalintys per ilgai bėgti, nes jiems sunku sureguliuoti kvėpavimą. Taip, reguliarus kvėpavimas yra vienas iš raktų į stiprų bėgimą, kurio neturėtumėte ignoruoti. Štai kodėl, jei esate pradedantysis ir nesate pratę bėgioti, bėgant jums nepatartina daug kalbėti.
Tai iš tikrųjų privers jus kovoti, netaisyklingai kvėpuoti, kad lengvai pavargtumėte ir pasiduotumėte. Pabandykite daugiau susikaupti bėgdami, tada kontroliuokite ir išlaikykite kvėpavimą tolygiai.
3. Nustatykite tempą ir intervalą bėgdami
Pratinimas savo tempą ir intervalą bėgant ilgą laiką padės jums būti stipriam bėgant ilgus atstumus be lydimo ėjimo ar net atsitraukiant dažnai pailsėti. Tai nėra akimirksniu ir užtrunka šiek tiek laiko.
Tačiau reguliariai kas kartą bėgdamas koreguosite intervalą ir tempą, bent jau tai leis jums žinoti, kiek jūsų kūnas yra pajėgus. Tokiu būdu nebūsite priverstas bėgti virš savo kūno galimybių. Kuo labiau mokėsite ir dažnai treniruositės, tuo geresni bus jūsų bėgimo intervalai ir tempas.
4. Muzikos klausymas
Patikėkite tuo ar ne, bet muzikos klausymasis mankštos metu gali turėti teigiamos įtakos kūnui ir protui. Tai įrodo ir tyrimas, paskelbtas „Journal of Clinical and Diagnostic Research“ 2016 m.
Rezultatai parodė, kad grupė žmonių, kurių širdies ritmas buvo lėtas, manė, kad jie atrodo energingesni ir mažiau pavargę, kai sportuoja klausydamiesi muzikos. Netiesiogiai muzika iš tiesų gali atpalaiduoti kūną, kad jūsų veikla skatintų ir motyvuotų.
Lygiai taip pat, kai bėgdamas klausaisi muzikos, įtampos tarsi pamiršta, kiek toli nuėjai.
5. Rūpinkitės savo mityba
Svarbu atsižvelgti į maisto ir gėrimų rūšis ir porcijas, kad bėgdami būtumėte stiprūs ir lengvai nepavargtumėte. Užpildykite dienos maistą pakankamais angliavandenių, baltymų, riebalų ir skaidulų šaltiniais. Tai yra, nei per daug, nei per mažai.
Nors tai atrodo nereikšminga, bet kas, ką vartojate, iš tikrųjų gali paveikti kūno gebėjimą atlikti įvairią veiklą, įskaitant bėgimą.
6. Pakankamai ilsėkitės
Visi anksčiau paminėti metodai bus neišsamūs, be jų bus užtikrintas tinkamas poilsis ar miegas. Miegas gali padėti atstatyti bėgimo metu išeikvotą energiją, taip pat suteikti naujos ištvermės, kad būtų sunku vėl bėgti tam tikrą atstumą.
Taigi, ar esate pasirengęs pradėti išlaikyti savo ištvermę, kad bėgdami lengvai nepavargtumėte?
x
