Vaiko skysčių reikia, kiek jų reikia?

Kiek skysčių suvartoja jūsų vaikas per vieną dieną? Nereikėtų nuvertinti vaikų skysčių poreikio, nes palaikant normalų skysčių kiekį organizme, organai gali tinkamai funkcionuoti. Tada, kiek skysčių reikia vaikams, reikia patenkinti kiekvieną dieną? Ką daryti, jei jūsų mažylis nemėgsta gerti vandens? Toliau pateikiamas išsamus paaiškinimas.

Kiek svarbu skysčių poreikis vaiko vystymuisi?

Gal visą šį laiką daugiausia dėmesio skyrėte vaikų mitybos poreikiams, kurie turi būti patenkinti ir praleisti jų kūno skysčių poreikiai. Nors vaikų vandens poreikis yra ne mažiau svarbus, į kurį reikia atkreipti dėmesį.

Iš tikrųjų jūsų mažylio skysčių poreikis yra gana didelis, tačiau tai priklauso nuo vaiko svorio. Maža to, jei jūsų mažylis yra labai aktyvus, jam tikrai reikia daug skysčių, kad pakeistų skysčius, išsiskiriančius dėl jo veiklos.

70–80 procentų vaikų vandens poreikių gaunama geriant, o likusi dalis gaunama iš maisto. Tai leidžia jūsų mažyliui įprasti reguliariai gerti vandenį, kol bus patenkinti minimalūs jų poreikiai.

Tačiau, deja, daugelis tėvų nesuvokia ženklų, kad jų vaikai negeria pakankamai vandens. Priežastis yra ta, kad remiantis tyrimu „Kognityvinė veikla ir dehidracija“ nustatyta, kad tik 6,1 proc. 11–12 metų vaikų buvo įpratę gerti vandenį ryte.

Tuo tarpu 24,4 proc. Kitų vaikų gėrė vandenį tik jiems papietavus, o 33,5 proc. - po pietų. Tai rodo, kad vis dar yra daug vaikų, kurie nėra įpratę gerti vandenį pagal savo poreikius.

Tiesą sakant, nepakankamas vandens gėrimas gali trukdyti vaikų smegenų vystymuisi. Lengva dehidracija, kurią patiria vaikai, gali trukdyti jiems susikaupti mokantis.

Šis tyrimas įrodo, kad vaikai, vartojantys 250 ml skysčio daugiau nei reikalaujama, paprastai turi geresnius mąstymo ir dėmesio sutelkimo gebėjimus. Tai yra lyginant su vaikais, kurie geria mažiau.

Kiek skysčio reikia vaikui per dieną?

Iš tikrųjų skysčių poreikis vaikams kasdien nedaug skiriasi nuo suaugusiųjų. Remiantis 2013 m. Mitybos adekvatumo rodiklio (RDA) gairėmis, vaiko skysčių poreikiai priklauso nuo amžiaus, būtent:

4-6 metų vaikai: 1500 ml per dieną
7–9 metų vaikai: 1900 ml per dieną

Pradedant 10 metų vaiko skysčių poreikiai skirstomi pagal lytį, būtent:

Berniukai

10-12 metų amžius: 1800 ml per dieną
13-15 metų amžius: 2000 ml per dieną
16-18 metų amžius: 2200 ml per dieną

Tuo tarpu mergaičių skysčių poreikiams, įskaitant:

Mergina

10-12 metų amžius: 1800 ml per dieną
13-15 metų amžius: 2000 ml per dieną
16-18 metų amžius: 2100 ml per dieną

Žinoma, visi vaiko vandens poreikiai neturi būti tikslūs, nes aukščiau pateiktas paveikslas yra minimalus vaiko skysčių poreikis, kurio reikia laikytis. Tada jūs turite priversti juos gerti daugiau vandens, kad išvengtumėte vaikų dehidratacijos požymių.

Neretai vaikams būna labai sunku gerti vandenį, kol reikia juos įtikinti, ypač vartoti vandenį. Palyginti su kitų rūšių skysčiais, paprastas vanduo, neturintis skonio, verčia vaikus tingėti jį gerti.

Nepaisant to, nedvejodami ir toliau taikykite šį įprotį vaikams. Nes iš esmės vanduo yra saugiausias ir sveikiausias skystis, kurį gali vartoti mažylis.

Jei leisite vaikui per dažnai vartoti saldžius gėrimus ar kitokį skonį, užaugus vaikui gresia lėtinės ligos. Reikia padaryti keletą būdų, kaip įveikti saldaus maisto priklausomybę.

Norėdami pridėti vandens skonio, galite į jį įpilti paprasto vandens su šviežiais vaisiais. Tokiu būdu jūsų mažylis yra labiau suinteresuotas jį gerti.

Maisto rūšys, kurios gali patenkinti vaiko skysčių poreikius

Vaikus įpratinti gerti vandenį nėra lengva, ypač jei jūsų mažylis yra susipažinęs su saldžiaisiais gėrimais. Jei jis naudojamas, tai gali pakenkti dantų sveikatai ir reikalingas būdas pasirinkti vaikams naudingą dantų pastą.

Tačiau vaikų skysčių poreikius tenkinti reikia ne tik paprastu vandeniu. Galite pateikti maisto produktų, kuriuose gausu vandens. Štai keletas maisto rūšių, kurios gali patenkinti vaiko skysčių poreikius:

Arbūzas

Ne paslaptis, kad šio vieno vaisiaus vandens kiekis yra didelis. Arbūzų vandens kiekis yra 92 proc., Nenuostabu, kad šis raudonas mėsingas vaisius gali gerai palaikyti kūno hidrataciją.

Arbūzo nauda negalima abejoti. Šiame vaisiuje yra galingų antioksidantų, tokių kaip likopenas, kurie gali sumažinti ląstelių pažeidimus. Ši medžiaga yra susijusi su įvairių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, rizika.

Sprendžiant iš Indonezijos maisto sudėties duomenų, 100 gramų arbūzo, kurį vartoja vaikai, yra 92 ml vandens, 28 kalio ir 6,9 gramo angliavandenių.

Oranžinė

Apelsinuose yra ne tik daug vitamino C, kuris yra svarbus vaikų augimui ir vystymuisi, bet ir net 88 proc. Vandens. Šis vaisius gali būti naudojamas kaip maisto pasirinkimas vaiko skysčių poreikiams patenkinti.

Remiantis Indonezijos maisto sudėties duomenimis, 100 gramų apelsinų yra 87 ml vandens ir 46 kalorijos. Vitamino C ir kalio kiekis apelsinuose padeda pagerinti jūsų mažylio imuninę sistemą.

Citata iš knygos „Flavonoidų nauda sveikatai ir jų molekulinis mechanizmas“ apelsinuose yra daug antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams ir sumažinti uždegimą. Maža to, apelsinuose esančios skaidulos gali greičiau užpildyti skrandį, todėl gali kontroliuoti vaiko apetitą.

Špinatai

Žaliosiose lapinėse daržovėse yra daug skaidulų, bet vis tiek mažai kalorijų. Bet ar žinojote, kad špinatuose taip pat yra daug vandens? Žiūrint iš Indonezijos maisto sudėties duomenų, 100 gramų špinatų yra 94 ml vandens ir 0,7 g skaidulų.

Špinatuose gausu magnio, pavyzdžiui, kalcio, geležies, kalio, vitamino A ir folio rūgšties. Jei jūsų vaikui sunku valgyti daržoves, galite iš jų pasigaminti salotų naudodami majonezo padažą, kad padidintumėte savo mažylio apetitą.

Galite pridėti kitų daržovių, pavyzdžiui, kukurūzų, ir vaisių, kurie yra saldaus skonio. Taip siekiama subalansuoti vaiko liežuvio skonį.

Melionas

Šiuose žaliuose mėsinguose vaisiuose yra 89 procentai vandens, juose gausu vitamino C, tokių kaip magnis ir vitaminas K. 100 gramų meliono yra 90 ml vandens, 37 kalorijos, 12 mg kalcio ir 7,8 gramo angliavandenių.

Kokosų vanduo

Ar galite duoti vaikui kokosų vandens? Žinoma. Jei jūsų vaikui sunku gerti baltą spalvą, galite patenkinti vaiko skysčių kiekį, jei norite patenkinti vaiko skysčių kiekį. Kokosų vandenyje yra ne tik dėl didelio vandens kiekio elektrolitų, įskaitant kalio, natrio ir chlorido.

Kokosų vanduo yra labai tinkamas vartoti daug judant, pavyzdžiui, mankštinantis. Atsižvelgiant į tai, kad vaikai turi begalę energijos, galite duoti kokosų vandens, kad pakeistumėte iš organizmo prarastus skysčius.