Turinys:
- Kiek vitamino C vaikams ir suaugusiems per dieną?
- Ar kasdien reikia suvartoti 1000 mg vitamino C?
- Kas gali nutikti perdozavus vitamino C
Vitaminas C yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurios privalote vartoti kiekvieną dieną. Šio vitamino naudingumo organizmui yra tiek daug. Pradedant nuo imuniteto didinimo, kovos su infekcijomis, širdies sveikatos palaikymo, iki smegenų pažeidimų prevencijos. Todėl šiuo metu yra daugybė papildų ar gėrimų, kuriuose yra 1000 mg vitamino C. Tačiau ar žmonėms iš tikrųjų reikia tiek vitamino C? Čia paaiškinimas.
Kiek vitamino C vaikams ir suaugusiems per dieną?
Jūs turite patenkinti dienos vitamino C poreikius pagal Indonezijos sveikatos ministerijos nustatytus 2013 m. Mitybos pakankamumo rodiklius (RDA).
RDA duomenimis, vyresniems nei vienerių metų vaikams vitamino C reikia suvartoti 40–45 mg. Tuo tarpu vyresniems nei 12 metų paaugliams reikia patenkinti mažiausiai 65–90 mg vitamino C per parą poreikį.
Suaugusiems vyresniems nei 18 metų vitamino C paros poreikis yra 75-90 mg. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikės daugiau vitamino C. Tačiau pirmiausia pasitarkite su savo akušeriu, kiek papildomų dozių reikia.
Ar kasdien reikia suvartoti 1000 mg vitamino C?
Kasdienis vitamino C poreikis, pagrįstas RDA, yra labai toli nuo įvairių vitaminų papildų produktų siūlomų dozių. Priežastis ta, kad žmogaus kūno ląstelės per dieną negali absorbuoti daugumos vitamino C.
Remiantis Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) žurnalo tyrimais, jūsų kūnas per dieną gali suvirškinti tik 200 mg vitamino C. Be to, vitaminas C nėra absorbuojamas ir nenaudingas jūsų ląstelėms.
Kitas tyrimas „American Journal of Clinical Nutrition“ taip pat davė panašių išvadų. Žmonės gali perdirbti tik 120–200 mg vitamino C kiekvieną dieną. Tuo tarpu RDA nustatyti minimalūs standartai yra pakankami jūsų mitybos poreikiams patenkinti kiekvieną dieną.
Todėl žmonėms iš tikrųjų nereikia 1000 mg vitamino C kiekvieną dieną. Jei dienos racionas netenkina vitamino C poreikio, turėtų pakakti papildų su mažesnėmis vitamino C dozėmis. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitaminų papildus, nepamirškite pasitarti su savo gydytoju.
Kas gali nutikti perdozavus vitamino C
Taip, žmonės gali perdozuoti vitamino C. JAV Medicinos instituto Maisto ir mitybos tarybos tyrimai rodo, kad suaugusiesiems saugi dienos vitamino C vartojimo riba yra 2000 mg. Tuo tarpu kiti tyrimai parodė, kad riba yra 1000 mg. Norėdami išvengti toliau nurodytos rizikos, venkite daugiau nei 1000 mg vitamino C per dieną.
- Virškinimo sutrikimai. Pavyzdžiui, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas ir pilvo pūtimas.
- Skrandžio rūgšties refliuksas. Simptomai yra karšta gerklė (rėmuo), sunku nuryti, o burna jaučiasi rūgšti ar karti.
- Galvos skausmas.
- Miego sutrikimas ar nemiga.
- Inkstų akmenys.
- Cukraus kiekis kraujyje didėja. Taip yra todėl, kad kasdien turite išgerti 1000 mg buteliuko vitamino C gėrimo. Šiuose supakuotuose gėrimuose yra pakankamai didelis cukraus ar dirbtinių saldiklių kiekis, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
x
