Turinys:
- Kodėl kaltės jausmas neturėtų būti didžiulis?
- Kaip atsikratyti kaltės jausmo
- 1. Įvertink savo pastangas
- 2. Žiūrėkite kito žmogaus požiūriu
- 3. Pažvelkite į kaltės jausmą giliau
- 4. Mąstyk pozityviai
Iš esmės kiekvienas žmogus turi jaustis kaltas. Šis kaltės jausmas yra emocija, atsirandanti po to, kai pajusite, kad padarėte kažką ne taip, dėl ko jums nepatogu. Norint, kad šios emocijos neaplenktų tavęs, yra keletas būdų, kaip atsikratyti kaltės.
Kodėl kaltės jausmas neturėtų būti didžiulis?
Paprastai kaltė gali padėti motyvuoti gyventi pagal savo principus ir būti vertinimo pagrindu. Be to, šios emocijos gali pagerinti jūsų santykius su kitais žmonėmis, nes esate linkęs elgtis su jais sąžiningai ir maloniai.
Tačiau, kai ta kaltė apims tave, žinoma, tai turės įtakos ir tavo gyvenimo kokybei.
Pagal Amerikos psichiatrų asociacija, perdėtą kaltę galima priskirti depresijos požymiui. Taip yra todėl, kad šie jausmai dažniausiai kyla dėl vaikystėje patirtų traumų ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS).
Be to, traumuojanti kaltė taip pat gali atsirasti dėl kaltės jausmo išgyvenant ar įgyvendinant savo svajones, o nelaimę ištinka šeima ar kiti artimieji.
Todėl šie jausmai ir toliau dominuoja jūsų gyvenime, todėl jūs kažkur įstrigote ir rizikuojate kentėti nuo depresijos.
Kad taip nenutiktų jums, pabandykite jį sumažinti iki kaltės pašalinimo keliais toliau aprašytais būdais.
Kaip atsikratyti kaltės jausmo
Kaip paaiškinta anksčiau, pernelyg didelis kaltės jausmas gali turėti neigiamos įtakos ją išgyvenančio žmogaus gyvenimui. Sunku susikaupti darbe ar mokykloje, pabloginti santykius su artimaisiais ir sumažinti savivertę.
Žinoma, aukščiau išvardyti padariniai yra vienas iš daugelio padarinių, atsirandančių dėl kaltės jausmo.
Todėl pabandykite atsikratyti kaltės jausmo iš anksto žinodami jo klaidas ir judėk toliau.
1. Įvertink savo pastangas
Vienas gana efektyvus būdas atsikratyti kaltės yra pripažinti ir įvertinti savo pastangas. Jei jau žinote, kas saugo šią kaltės jausmą jūsų galvoje, gali būti laikas pradėti vertinti save.
Pabandykite iš naujo įvertinti, kokias pastangas įdėjote. Juk jei tai yra geriausia, ką gali padaryti, nebereikia jaustis kaltu.
Gali būti išorinių veiksnių, kurie trukdo jūsų verslui daryti tai, ko tikėjotės, pavyzdžiui, esate per daug nerimastingas ar prislėgtas.
Pabandykite tai priimti ir kiekvieną dieną išreikšti dėkingumą už savo knygą. Visada priminkite sau, kad įdėjote pastangų.
Padaryti tai, ko, jūsų manymu, trūksta kaip medžiagos savęs vertinimui ir tobulėjimui, yra būdas įveikti teigiamą kaltę, kad ateityje galėtumėte pasiekti geresnių rezultatų.
2. Žiūrėkite kito žmogaus požiūriu
Kai jaučiatės kaltas, pabandykite tai atmesti, matydami dalykus kito žmogaus požiūriu.
Paklauskite savęs, kaip elgtumėtės, jei draugui kiltų ta pati problema. Jums gali būti lengviau mylėti kitus, todėl esate per daug nusiteikęs prieš save.
Jei sąmoningai laikotės kito žmogaus požiūrio, jums gali būti lengviau pamatyti savo situaciją, kad įveiktų šią pernelyg didelę kaltę. Tokiu būdu galite elgtis su savimi taip, tarsi gailėtumėte kitų žmonių dėl jų problemų.
3. Pažvelkite į kaltės jausmą giliau
Jei jaučiama kaltė nepraeina, tai gali būti kitos emocijos kaukė. Nesvarbu, ar tai pyktis, gąsdinimas ar spaudimo jausmas.
Pavyzdžiui, kai esate santykiuose su narciziškos asmenybės asmeniu, jie greičiausiai privers jus sumušti save. Tiesą sakant, gedimą sukėlėte ne jūs.
Dėl to, kai ką nors darote, lengvai nerimaujate dėl savo partnerio pažiūrų, todėl jaučiatės prislėgtas ir atrodote kaltas.
Todėl vienas iš būdų atsikratyti šios kaltės yra giliau pažvelgti į tai, kas slypi už emocijos.
Ar tai gryna kaltė, ar yra kokia nors kita emocija, dėl kurios šis jausmas tęsiasi?
4. Mąstyk pozityviai
Užuot priminę sau, ką padarėte neteisingai, pabandykite susitarti, kad klydote ir ateityje pasiseks geriau.
Klaidos yra geriausi patirties turintys mokytojai. Kai padarai kažką ne taip, sužinai, kaip tai atsitiko, ir gali to išvengti kitą kartą.
Atminkite, kad kaltė ne visada yra blogas dalykas, tačiau ji taip pat gali paveikti jūsų problemos sprendimą. Atleisti sau ir pažadėti padaryti viską, kas yra geriausia, yra vienas efektyviausių būdų atsikratyti kaltės jausmo.
Tiesą sakant, kaltė žmonėms yra labai normali emocija, tačiau kai ji apima tau, tai jaudina tave. Jei minėti metodai negali atsikratyti jūsų kaltės, galbūt apsilankę psichologas ar ekspertas gali padėti išspręsti šią problemą.
