Didelio cholesterolio kiekio priežastis turite žinoti & bull; sveiki sveiki

Aukštas cholesterolio kiekis dažnai vadinamas liga, kuria gali sirgti tik pagyvenę ar nutukę žmonės. Iš tiesų, padidėjusį cholesterolio kiekį gali patirti ir jauni, turintys antsvorio. Todėl svarbu žinoti, dėl ko padidėja cholesterolis, kad žinotumėte, kokia yra jūsų rizika, ir išvengti komplikacijų rizikos ateityje. Kokios yra padidėjusio cholesterolio priežastys? Patikrinkite šį paaiškinimą.

Įvairios padidėjusio cholesterolio kiekio priežastys ir rizikos veiksniai

Iš tikrųjų yra daugybė dalykų, kurie gali sukelti padidėjusį cholesterolio kiekį. Pradedant nuo kasdienių įpročių, kurių iš tikrųjų galima išvengti, iki tam tikrų sveikatos sutrikimų.

1. Amžiaus didėjimas

Vienas iš padidėjusio cholesterolio rizikos veiksnių yra amžius. Kuo daugiau jūs senėsite, tuo didesnė tikimybė patirti šią būseną. Pavyzdžiui, vyrams, kurių amžius yra 45 metai ir vyresni, bei moterims, vyresnėms nei 55 metų, yra didesnė rizika susirgti padidėjusiu cholesterolio kiekiu ir infarktu.

Tačiau tai nereiškia, kad būdami minėti, jūs tikrai patirsite šią būseną. Kai amžius tampa didelio cholesterolio rizikos veiksniu, tam dažniausiai įtakos turi kūno funkcijos ir medžiagų apykaitos pokyčiai, kurie taip pat mažėja. Taigi nenuostabu, kad daugumoje senyvų žmonių MTL cholesterolis yra didesnis nei jaunų žmonių.

Tačiau tai nereiškia, kad jaunimas negali patirti šios būklės. Be to, ši būklė dažnai neparodo tam tikrų padidėjusio cholesterolio simptomų. Todėl vis tiek turite palaikyti normalų cholesterolio kiekį, net jei esate jaunas. Vienas jų - išlaikant sveiką mitybą.

2. Pripratę prie nesveiko valgymo įpročio

Steigiant Britanijos širdies fondą, viena iš cholesterolio priežasčių yra nesveiki mitybos įpročiai. Įprotis valgyti ir užkandžiauti nerūpestingai gali būti padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje priežastis.

Vartokite sočiųjų riebalų turinčio maisto perteklių

Valgant maistą, kuriame gausu sočiųjų riebalų ir transriebalų, iš tiesų gali padidėti riebalų kiekis organizme. Problema ta, kad kuo didesnis riebalų kiekis organizme, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite aukštą cholesterolio kiekį.

Maiste lengva rasti sočiųjų riebalų. Jo galite rasti jautienoje, avienoje, svieste, grietinėlėje ir sūryje, pagamintame iš 2% pieno.

Tuo tarpu maistas, pagamintas iš augalų ir turintis daug cholesterolio, yra kokosų ir kokosų aliejus. Valgant per daug sočiųjų riebalų, gali padidėti cholesterolio kiekis.

Maža to, transriebalai yra riebalai, kuriuos perdirbo fabrikas ir įdėjo su vandeniliu, kad augalinis aliejus būtų tirštesnis. Kaip ir sočiųjų riebalų atveju, šie riebalai taip pat gali būti padidėjusio cholesterolio kiekio priežastis.

Taip yra todėl, kad šie riebalai gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį ir iš tikrųjų sumažinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Kadangi organizmui vis dar reikia vartoti riebalus, pakeiskite sočiųjų ir trans-riebalų vartojimą nesočiaisiais riebalais.

Jo galite rasti alyvuogių aliejuje, alyvuogėse, riešutuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose ir migdoluose, ir žuvų omega-3 riebalų rūgštyse. Priežastis ta, kad nesotieji riebalai gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme.

Vartokite cukraus ir alkoholio perteklių

Kai jums diagnozuojamas didelis cholesterolio kiekis, galite sutelkti dėmesį tik į riebaus maisto ribojimą. Tačiau daugelis jūsų nekreipiate dėmesio į cukraus ir alkoholio vartojimą.

Tiesą sakant, kalorijų perteklius, kurį galite gauti iš cukraus ir alkoholio, virs trigliceridų cholesterolio kiekiu, kuris gali padidinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje.

Vienas iš būdų subalansuoti cholesterolio kiekį yra sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, įskaitant saldžius gėrimus, alkoholį ir rafinuotus angliavandenius, tokius kaip duona ir makaronai.

Mažiau suvartojama cholesterolio

Nors į tai dažnai žiūrima neigiamai, iš tikrųjų organizmui reikia cholesterolio. Organizmas cholesterolio gauna iš dviejų šaltinių, būtent pats pasigamindamas jį kepenyse ir iš suvartojamo maisto.

Kai cholesterolio suvartojimas sumažės, jūsų kūnas pagamins daugiau cholesterolio, kad patenkintų jo poreikius. Todėl per didelis cholesterolio kiekio maisto vartojimo apribojimas iš tikrųjų gali padidinti jūsų cholesterolio kiekį, net jei jūs gyvenate sveikai. Vis tiek galite valgyti šių rūšių maistą, jei jie yra saikingi.

Neteisingai nustatant tabu

Be to, kad valgote maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų, ir sumažinkite saldžių maisto produktų ir gėrimų kiekį, taip pat turite pakoreguoti savo mitybą. Neapsigaukite nustatydami maisto apribojimus.

Paprastai, kad išvengtumėte cholesterolio, vengiate kiaušinių, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis. Tiesą sakant, kai to išvengsite, jums tiesiog trūksta kiaušiniuose esančio didelio baltymų kiekio.

Jums tinka valgyti vieną kiaušinį per dieną, tačiau vėliau nepatartina valgyti kepsnių ir stiklinės pieno. Tai reiškia, kad būtinai reikia vengti visų maisto produktų. Svarbiausia nustatyti teisingas ribas.

Tinkamos dietos nustatymo būdas yra įpratimas valgyti maistą, kuris naudingas cholesterolio kiekiui. Pavyzdžiui, sumažinkite padidėjusio cholesterolio kiekį maiste, net jei nenustojate jų visiškai valgyti ir padidinkite skaidulų turinčio maisto kiekį. Taip, skaiduliniai maisto produktai gali sumažinti cholesterolio kiekį.

3. Tingi judėti

Ar žinote, kad tingėjimas judėti gali būti viena iš padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje priežasčių? Pagalvokite, kiek laiko praleidžiate gulėdamas ar sėdėdamas leyeh-leyeh tikrindami savo mobilųjį telefoną, žiūrėdami televizorių ar tiesiog žaisdamižaidimai.

Ypač jei esate biuro darbuotojas, kuris valandas leidžia tyliai sėdėdamas prie kompiuterio. Taip, mažiau aktyvus ir tingus sportuoti gali būti viena iš cholesterolio kiekio padidėjimo priežasčių.

Ypač jei tai patvirtina nesveiko maisto pasirinkimas ir yra daug riebalų. Priežastis ta, kad riebalų krūva ir toliau kaupsis kraujagyslėse ir nebus sudeginta dėl fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, sporto.

Be to, mankšta taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl venkite tinginių įpročių ir pradėkite reguliariai sportuoti.

4. Perteklinis svoris

Antsvoris gali būti viena iš padidėjusio cholesterolio kiekio priežasčių. Priežastis yra ta, kad antsvoris paprastai rodo riebalų perteklių organizme. Ši būklė gali būti padidėjusio cholesterolio kiekio priežastis.

Be to, antsvoris gali padidinti širdies ligų, atsirandančių dėl padidėjusio cholesterolio, riziką. Pavyzdžiui, koronarinės širdies ligos, širdies priepuolio ir širdies nepakankamumo rizika. Tuo tarpu antsvorį gali lemti daugybė veiksnių, dėl kurių padidėja ir cholesterolio kiekis. Pavyzdžiui, tingus sportas, įprotis valgyti riebų maistą, miego trūkumas.

Jei tikrai nenorite patirti aukšto cholesterolio kiekio, išlaikydami idealų kūno svorį, galite išvengti šios būklės priežasčių. Tai yra pastangos stabilizuoti gerojo cholesterolio ar DTL ir blogojo cholesterolio ar MTL kiekį organizme.

Norėdami sužinoti, ar jūsų kūno svoris viršijo normą, pabandykite jį išmatuoti kūno masės indekso (KMI) skaičiuokle. Jei jūsų KMI yra 30 ar daugiau, jūs jau esate antsvorio kategorijoje.

Todėl bandydami išlaikyti idealų kūno svorį, tai reiškia, kad jūs palaikėte sveiką kūną, kad išvengtumėte įvairių kitų ligų, kurios gali atsirasti dėl padidėjusio cholesterolio kiekio.

5. Rūkymo įpročiai

Patikėkite tai ar ne, rūkymas gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį organizme. Taip yra dėl cigaretėse esančio akroleino. Ši medžiaga gali paveikti MTL kiekį organizme, blokuodama fermentų, atsakingų už MTL lygio palaikymą normaliose ribose, veikimą.

Be šio fermento MTL cholesterolis organizme tampa jautrus oksidacijos procesams. Problema ta, kad oksidacija gali pakeisti molekulinę struktūrą ir sukelti imuninę sistemą nebeatpažinti MTL. Dėl to organizme kaupiasi blogasis cholesterolis. Todėl rūkymas gali būti padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje priežastis.

Jei kraujyje susidaro blogojo cholesterolio kiekis, tuo didesnė ši būklė yra širdies priepuolių ir insulto priežastis. Todėl mesti rūkyti yra viena iš pastangų, kurią galite padaryti, kad išvengtumėte vienos iš padidėjusio cholesterolio kiekio priežasčių, taip pat ligų ir sveikatos problemų, kurių nenorite.

Deja, tiek aktyviems, tiek pasyviems rūkaliams yra didelė arterijų užsikimšimo rizika, dėl kurios gali atsirasti įvairių širdies problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas. Taigi, net jei nerūkote, turite vengti cigarečių dūmų, kad išvengtumėte ir didelio cholesterolio kiekio priežasčių.

6. Sergi tam tikra liga

Kita didelio cholesterolio kiekio priežastis yra jūsų ligos istorija. Yra keletas ligų, kurios gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl taip pat turite būti atsargūs dėl visų savo sveikatos būklių.

Kai kurios iš šių sveikatos būklių gali būti cholesterolio priežastis, todėl turėtumėte žinoti apie:

Diabetas.
Kepenų sutrikimai ir inkstų sutrikimai.
Aukštas kraujospūdis (hipertenzija).
Skydliaukės sutrikimai.

Taip pat yra tam tikrų vaistų, kurie gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti gerojo cholesterolio kiekį. Kai kurie iš šių vaistų yra progestinai, anaboliniai steroidai ir kortikosteroidai.

Šeimos sveikatos istorija gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį

Jaučiate, kad nepadarėte aukščiau nurodytų dalykų, tačiau cholesterolio lygis išlieka aukštas? Gali būti, kad padidėjusio cholesterolio kiekio priežastis yra šeimos ligos istorija. Priežastis ta, kad šią sąlygą gali perduoti tėvas, motina ir net seneliai. Vadinamos sąlygos, dėl kurių gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje šeiminė hipercholesterolemija.

Taip,šeiminė hipercholesterolemija yra genetinė liga, atsirandanti dėl to, kad yra pažeista 19 chromosoma. Iš tėvų paveldėta geno mutacija gali kontroliuoti kiekvieną mūsų kūno ląstelę, kad ji greitai nepašalintų MTL cholesterolio arba dėl to kepenys gali gaminti per daug MTL.

Dėl šios būklės organizmas negali perkelti blogojo cholesterolio ar MTL iš kraujo. Dėl to MTL lygis ir toliau didėja jį patiriančio žmogaus organizme.

Šios būklės sunkumui dažniausiai įtakos turi MTL cholesterolio kiekis kraujyje. Jei šeimos istorija yra padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje priežastis, turite būti atsargūs. Be to, kuo didesnis blogojo cholesterolio kiekis organizme, tuo didesnė arterijų susiaurėjimo rizika jauname amžiuje.

Nedelsdami atlikite kraujo tyrimą, kad patikrintumėte, ar jūsų cholesterolio lygis yra aukštas, kad galėtumėte nedelsdami gydyti tinkamą cholesterolio kiekį. Jei negydysite, galite patirti įvairių sveikatos problemų, kurios apsunkina cholesterolio kiekį.

Viena iš aukšto cholesterolio priežasčių gali būti būdinga kelioms sąlygoms, tokioms kaip:

Pacientui pasireiškia ksantomos keliose kūno dalyse, įskaitant rankas, alkūnes, kelius, kulkšnis ir aplink akies rageną.
Krūtinės skausmas ar kiti koronarinės širdies ligos simptomai, atsirandantys jaunystėje.
Vienas ar abu veršeliai dažnai jaučia mėšlungį, kai naudojami pėsčiomis.
Pirštų skausmas ir neišgydomas.
Tokie simptomai kaip insultas, pvz., Sunku kalbėti, rankų ar kojų silpnumas ir pusiausvyros praradimas.

Nors jūsų šeimoje ši būsena vyksta iš kartos į kartą, tai dar nereiškia, kad šios būklės neįmanoma įveikti. Kaip ir dėl kitų cholesterolio priežasčių,šeiminė hipercholesterolemijataip pat gali įveikti gyvenimo būdo pokyčiai ir įvairūs vaistai, vartojami cholesterolio gydymui.

Norint įveikti šią būklę, efektyviausia išlaikyti dietą. Patariama sumažinti maistą, kuriame gausu sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Riebalų šaltinius pakeiskite valgydami maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų.

Be to, venkite maisto, kuriame yra daug cholesterolio, ir padidinkite skaidulų kiekį, kuris gali sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Taip pat subalansuokite jį su reguliaria fizine veikla, pavyzdžiui, mankšta, bent 150 minučių per savaitę. Tuo galite pasidalinti reguliariai sportuodami 30 minučių penkis kartus per savaitę. Sumažinkite rūkymo įpročius ir alkoholio vartojimą, kuris gali padidinti cholesterolio kiekį organizme.