Turinys:
- Ar galiu valgyti prieš miegą?
- Maistas, kurį galima vartoti prieš miegą
- 1. Pienas
- 2. Bananai
- 3. Saldžiosios bulvės ir bulvės
- 4. Mielasis
- 5. Maisto produktai, kuriuose yra likopeno
- Maistas, kurio reikėtų vengti prieš miegą
- 1. Stimuliatoriai
- 2. Riebus maistas
- 3. Aštrus maistas
- 4. Juodasis šokoladas
- 5, vištiena
Miegas yra viena mėgstamiausių visų veiklų. Deja, tam tikri veiksniai gali sutrikdyti žmogaus miego kokybę, todėl jums gali kilti miego sunkumų ar nemiga. Tačiau ar žinojote, ar tai, ką valgote prieš miegą, taip pat turi įtakos miego kokybei?
Ar galiu valgyti prieš miegą?
Šiaurės vakarų universiteto tyrimas, kurį cituoja „webMD“, parodė, kad valgymas naktį prisidėjo prie dvigubo kūno svorio padidėjimo, net jei bendras suvartotų kalorijų kiekis buvo toks pats. Deja, tyrimai buvo atlikti tik su pelėmis, o ne su žmonėmis. Nepaisant šių neaiškumų, valgymas per arti miego iš tiesų gali sukelti virškinimo sutrikimus ir miego problemas.
Nors neturėtumėte valgyti per arti miego, tai nereiškia, kad turite miegoti alkani. Jei naktį jaučiate alkį, įsitikinkite, kad žinote, kokie maisto produktai prieš miegą yra sveiki ir nesveiki.
Maistas, kurį galima vartoti prieš miegą
1. Pienas
Išgėrus stiklinę šilto pieno ar žolelių arbatos prieš miegą, jūsų kūnas gali padėti gaminti melatoniną. Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis pabudimo ir miego ciklą. Melatonino gamyba gali padėti kūnui siųsti signalus į smegenis, kad kūnas būtų pasirengęs miegui.
2. Bananai
Valgydami bananą prieš miegą, galite miegoti ramiai, nes bananuose yra natūralių raumenis atpalaiduojančių medžiagų, tokių kaip magnezija, kalis, amino rūgščių triptofanas ir vitaminas B6, kurie gali padėti sumažinti miego sunkumus ar nemigą.
3. Saldžiosios bulvės ir bulvės
Saldžiose bulvėse ir bulvėse yra sudėtingų angliavandenių, kurie padeda miegoti, ir kalio, kuris prisideda prie raumenų atsipalaidavimo.
4. Mielasis
Medus gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti miegą naktį. Natūralus medaus cukraus kiekis gali padidinti insuliną ir triptofaną. Taigi, valgant šaukštą medaus prieš miegą, galite miegoti ramiai.
5. Maisto produktai, kuriuose yra likopeno
Likopenas yra antioksidantų rūšis, randama raudonuose arba oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, pomidoruose, apelsinuose, arbūzuose, papajose ir kt. Likopeno vartojimas prieš miegą gali geriau miegoti.
Maistas, kurio reikėtų vengti prieš miegą
Nors maistas, kurio nerekomenduojama vartoti prieš miegą, yra:
1. Stimuliatoriai
Tokie stimuliatoriai kaip kofeinas ir cukrus gali apsunkinti jūsų miegą. Taigi, prieš planuodami miegoti, pabandykite sumažinti ar net išvengti kofeino ar cukraus. Negerkite arbatos ar kavos bent kelias valandas prieš miegą. Be to, prieš miegą taip pat turite vengti rūkymo ir alkoholio vartojimo, nes jie nepadės jums miegoti.
2. Riebus maistas
Riebus maistas, pavyzdžiui, mėsainiai, ledai ar kitas greitas maistas, skrandyje gali gaminti rūgštį. Iš tiesų, greito maisto stratosferos riebalų kiekis gali skatinti skrandžio rūgšties gamybą skrandyje, o tai gali sukelti rėmuo. Žinoma, tai gali sutrikdyti jūsų miegą.
3. Aštrus maistas
Aštraus maisto vartojimas prieš miegą gali sukelti virškinimo sutrikimus, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą. Tai sukelia kapcazinas, veiklioji čilių sudedamoji dalis, kuri gali pakenkti miegui keičiantis kūno temperatūrai.
4. Juodasis šokoladas
Juodajame šokolade iš tikrųjų yra didelis kofeino ir teobromino kiekis, kuris gali jus budėti naktį, ypač jei esate jautrus kofeinui.
5, vištiena
Vištiena ar kitos rūšies baltymai bus neproduktyvūs, jei jie bus vartojami naktį. Valgant daug baltymų ar vištienos prieš miegą, virškinimas bus lėtesnis, todėl laikas, kurį turėtumėte miegoti, iš tikrųjų bus naudojamas šiems maisto produktams suvirškinti.
