Flavonoidų, antioksidantų nauda siekiant išvengti daugybės lėtinių ligų

Flavonoidai yra vienos rūšies antioksidantai, kurių yra šokolade. Patys antioksidantai stengiasi išvengti laisvųjų radikalų organizme. Įtariama, kad laisvieji radikalai yra įvairių lėtinių ligų priežastis. Ar jums įdomu flavonoidų nauda ir kur galite gauti šių antioksidantų? Toliau pateikiama apžvalga.

Daugybė flavonoidų naudos kūno sveikatai

Kaip paaiškinta aukščiau, flavonoidai yra maiste randamų antioksidantų dalis. Jei leidžiama toliau kauptis, laisvieji radikalai gali pakenkti DNR ir sveikoms ląstelėms, sukeldami pusiausvyros sutrikimus organizme.

Ši žala gali sukelti įvairias ligas. Pradedant nuo artrito, širdies ligų, aterosklerozės, insulto, hipertenzijos, skrandžio opų, Alzheimerio ligos, Parkinsono ligos, vėžio, sukelti ankstyvą senėjimą. Antioksidantai neutralizuoja žalingas laisvųjų radikalų savybes, kad jie galėtų užkirsti kelią šioms ligoms.

Be įvairių aukščiau išvardytų pranašumų, yra begalė kitų flavonoidų privalumų, kurie yra vienodai nepaprasti jūsų kūnui, įskaitant:

Padeda organizmui geriau įsisavinti vitaminą C
Padėkite išvengti ir (arba) gydyti alergijas, virusines infekcijas, artritus ir tam tikras uždegimines ligas.
Gali atstatyti laisvųjų radikalų pažeistas ląsteles.
Geba padidinti nuotaikos svyravimus, kuriuos sukelia nuotaikos sutrikimai, iki depresijos.
Sumažinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką, tačiau tam vis tiek reikia tolesnių tyrimų.

Maisto produktų, kuriuose yra flavonoidų, sąrašas

Vaisiai ir daržovės yra geras flavonoidų maisto šaltinis. Tada kokiuose maisto šaltiniuose yra daug flavonoidų junginių?

Rosella. Manoma, kad Rosella ekstraktas yra geras gydant aukštą cholesterolio kiekį, hipertenziją ir 2 tipo diabetą.
„Apple“. Obuoliuose yra flavonoidas, vadinamas kvercetinu, kuris gali užkirsti kelią širdies priepuoliams, išvengti kataraktos, kontroliuoti astmą ir paspartinti rūgšties refliukso atsigavimą.
raudonas vynasgausu flavonoidų, kurie gali sumažinti širdies ligų riziką. Jei nevartojate alkoholio, vartodami šviežias violetines vynuoges galite gauti tokių pat flavonoidų privalumų. Šių flavonoidų kiekis randamas vynuogių odose.
Soursop. Soursop vaisiuose yra daug fenolio (flavonoidų rūšies), kalio, vitamino C ir E, kurie, kaip teigiama, yra veiksmingi gydant kelias ligas, tokias kaip vėžys ir hipertenzija. Antioksidantai, esantys rūgštynėse, taip pat gali padėti išvengti laisvųjų radikalų.
Karamboladaug vitamino C, oksalo rūgšties, taninų, aminorūgščių ir flavonoidų, kurie, kaip manoma, yra naudingi gydant hipertenziją, padidėjusį cholesterolio kiekį, vėžį ir diabetą. Tačiau būkite atsargūs, kad nepadaugintumėte žvaigždžių vaisių, nes šiuose vaisiuose yra daug oksalo rūgšties, kuri gali sukelti inkstų akmenis arba pabloginti ūminio inkstų nepakankamumo būklę, jei jų vartojama per daug.
Sojos pupelės. Vienas iš aukštų flavonoidų šaltinių yra soja. Keli tyrimai parodė, kad manoma, kad sojos yra naudingos siekiant užkirsti kelią krūties vėžiui, padėti sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje, sumažinti cholesterolio kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Tačiau šio vieno flavonoido pranašumus vis dar reikia ištirti.

Be to, flavonoidų yra ir kituose maisto ar gėrimų šaltiniuose, pavyzdžiui, žaliojoje arbatoje, apelsinuose, karčiajame melione, prieskoniuose ir sėklose.

Flavonoidus geriau vartoti iš šviežio maisto, o ne per vaistinius papildus

Flavonoidų nauda bus didesnė, jei jie bus vartojami natūraliu, o ne papildų pavidalu. Nėra pakankamai patikimų medicininių įrodymų, patvirtinančių, kad flavonoidų papildai yra naudingi.

Be to, gana didelė flavonoidų dozė daugumoje papildų gali iš tikrųjų pakenkti sveikatai, ypač nėščioms ir maitinančioms moterims bei vaikams. Flavonoidų lygis, kuris viršija įprastas ribas, gali patekti į placentą, o tai gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus augimui ir vystymuisi gimdoje. Norėdami būti saugesni, prieš bandydami vartoti bet kokius papildus nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.

Nepaisant to, nepriklausomai nuo to, kokią flavonoidų formą gaunate (nesvarbu, ar tai būtų natūralus maistas, ar papildai), vis tiek turite būti atsargūs vartodami tam tikrus vaistus. Flavonoidų junginiai gali sąveikauti su keliais vaistais. Pvz., Įrodyta, kad greipfrutuose esantis flavonoidų kiekis naringenine trukdo vaisto veikimui.

Norėdami gauti geriausią patarimą, toliau pasitarkite su savo gydytoju.