Skanus ir sveikas vaisių kraują mažinantis vaisius & bull; sveiki sveiki

Rekomenduojama kiekvieną dieną suvartoti bent 5 vaisių ir daržovių porcijas. Tai padeda patenkinti jūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų kiekį. Kai sergate hipertenzija arba padidėjęs kraujospūdis, vitaminai, mineralai ir skaidulos, esantys daržovėse ir vaisiuose, gali padėti sumažinti kraujospūdį. Ypač vaisiai, kuriuose yra kalcio, magnio ir kalio, yra vaisiai, kurie yra rekomenduojami kaip aukštas kraujospūdis.

Taigi, kokius vaisius turi vartoti aukštą kraujospūdį turintys žmonės? Toliau pateikiamas išsamus sąrašas kartu su kiekvieno vaisiaus veikimu siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį.

Vaisiai, naudingi mažinant aukštą kraujospūdį

Toliau pateikiami keli geri vaisiai, padedantys sumažinti aukštą kraujospūdį:

1. Kiviai

Tai yra vienas iš vaisių, kuris yra rekomenduojamas kaip efektyviausias aukštą kraujospūdį mažinantis vaistas. Kodėl? Nes viename kivyje yra 2% kalcio, 7% magnio ir 9% kalio. Trys mineralai, kurie gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, yra šiame vaisiuje.

Be šių trijų mineralų, kiviuose taip pat yra daug vitamino C, kuris yra antioksidantas. Šie antioksidantai gali padėti jūsų organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir užkirsti kelią kūno ląstelių pažeidimams.

Nors skonis šiek tiek rūgštus, pasirodo, kad šis vaisius jums turi labai naudingos naudos. Tada kodėl neįtraukite šio vaisiaus į vaisių, kuriuos turėtumėte vartoti kiekvieną dieną, sąrašą?

2. Bananai

Kitas vaisius, kuris taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, yra bananai. Na, tai yra labai prieinamas ir lengvai surandamas vaisius.

Tikrai jums nesvetimas šis vaisius kaip desertas. Viename vidutiniame banane yra 1% kalcio, 8% magnio ir 12% kalio, kurių jums reikia kiekvieną dieną.

Be kraujospūdžio mažinimo, bananai taip pat gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį kraujyje. Tam pradėkite vartoti bananus kiekvieną dieną bent po 1 vaisių kaip pusryčius ar užkandį.

3. Avokadas

Be to, kad šiuose vaisiuose gausu gerųjų riebalų, jame taip pat gausu vitaminų ir mineralų, todėl šie vaisiai veiksmingai mažina aukštą kraujospūdį. Pusantro avokado vaisiaus galima gauti 1% kalcio, 5% magnio ir 10% kalio, kurio jums reikia.

Be turtingo mineralų ir gerųjų riebalų, avokaduose taip pat yra karotenoidų, kurie gali padėti išlaikyti jūsų širdies sveikatą.

Lupant avokadą, geriausia jį nulupti atsargiai. Kodėl? Nes paaiškėja, kad šių gerųjų junginių kiekis yra tiesiai po avokadų oda.

4. Uogos

Tikrai esate susipažinę su braškėmis,mėlynėsir avietes ne? Na, pasirodo, kad visų rūšių uogos yra labai naudingos norint sumažinti aukštą kraujospūdį.

Uogos, ypač mėlynės, yra flavonoidų junginių. Šis flavonoidų junginys, pasak vieno tyrimo, gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui (hipertenzijai) ir gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.

5. Burokėliai

Remiantis žurnalo paskelbtais tyrimais Amerikos širdies asociacija rodo, kad burokėlių sulčių vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Londono karalienės Marijos universiteto „Medical News Today“ pranešime atlikti tyrimai paaiškina, kad nitratų kiekis burokėliuose gali padidinti azoto oksido kiekį kraujotakoje ir taip padėti išlaikyti širdies sveikatą.

Kiti tyrimai paskelbti Mitybos žurnalas 2013 m. Taip pat parodė, kad dalyvių, geriančių burokėlių ir obuolių sultis, sistolinis kraujospūdis sumažėjo po 6 valandų, ypač dalyviams vyrams.

Nitratų kiekis burokėliuose iš tiesų naudingas kraujospūdžiui mažinti. Burokėlius galite valgyti įvairiais būdais, pavyzdžiui, pasigaminti sulčių, įdėti į pusryčių dribsnius, paskrudinti juos su daržovėmis, gaminti salotas ir pan.

6. Granatas

Tikrai pastaruoju metu dažnai girdėjote šio vaisiaus pavadinimą per televiziją, dažnai vadinamą granatas. Taip, yra daugybė produktų, kurie prideda šį vaisių kaip vieną iš jo ingredientų.

Iš tiesų paaiškėja, kad raudonasis granatas turi daug privalumų. Vienas iš privalumų yra vaisius, mažinantis aukštą kraujospūdį. Tiesą sakant, buvo atlikta daugybė tai įrodančių tyrimų.

Vienas iš jų yra paskelbti tyrimai Augalinis maistas žmonių mitybai. Šis tyrimas rodo, kad daugiau nei vienos stiklinės granatų sulčių vartojimas per 4 savaites yra susijęs su sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimu. Kalio ir polifenolio kiekis šiuose vaisiuose gali sukelti tai.

7. Pomidorai

Tiems iš jūsų, kurie mėgsta pomidorų sultis, yra gerų žinių, nes pomidorai yra vaisiai, kurie veiksmingai mažina aukštą kraujospūdį.

Tai liudija Tokijo medicinos ir odontologijos universiteto ir Tuksono augalų selekcijos instituto tyrimas, kuriame dalyvavo 184 vyrai ir 297 moterys.

Visų dalyvių buvo paprašyta metus išgerti šviežių pomidorų sulčių. Rezultatas? 94 hipertenzija sergančių dalyvių kraujospūdis sumažėjo.

Vidutinis sistolinis kraujospūdis sumažėjo nuo 141,2 iki 137 mmHg, o vidutinis diastolinis skaičius sumažėjo nuo 83,3 iki 80,9 mmHg.

Nors nėra tiksliai nurodyta, koks pomidorų kiekis gali sumažinti kraujospūdį, gali būti, kad pomidoruose esantys antioksidantai ir karotinoidai vaidina svarbų vaidmenį.

„Healthline“ praneša, kad pomidoruose yra likopeno, tam tikros rūšies karotinoidų. Tyrime, esančiameFarmakologijos priekininkai, likopenas gali sumažinti sistolinį slėgį žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.

8. Apelsinai

Citrusinių vaisių turinys taip pat naudingas kraujospūdžiui mažinti. Klivlando klinikos tyrimų grupės atliktas tyrimas tai įrodo.

Iš viso 25 dalyviai, sergantys širdies liga, stebėjo šį tyrimą ir buvo paprašyti gerti citrusų skonio gėrimus su vitaminu C. Jų kraujospūdis šiek tiek sumažėjo.

Po dviejų savaičių jie gėrė apelsinų sultis be vitamino C, o jų kraujospūdis dar labiau sumažėjo. Po dviejų savaičių apelsinų sultims buvo suteikta papildomų vitaminų C ir E. Tyrimo pabaigoje daugumos dalyvių kraujospūdis buvo normalus.

Šio tyrimo metu vidutinis sistolinio kraujospūdžio sumažėjimas buvo 6,9%, o diastolinis - 3,5%. Nors šis skaičius yra nedidelis, šis sumažėjimas apima poveikį hipertenzija sergantiems žmonėms.

Tačiau norint atlikti apelsinų poveikį kraujospūdžio mažinimui, reikia atlikti daugiau tyrimų.

9. Arbūzas

Arbūzas yra dar vienas vaisius, kuriuo galite sumažinti aukštą kraujospūdį. Keletas tyrimų parodė, kad L-citrulino ir L-arginino kiekis arbūzuose vaidina svarbų vaidmenį mažinant kraujospūdį.

Remiantis atlikto tyrimo duomenimis,Amerikos hipertenzijos žurnalas, citrulino kiekis arbūzuose gali sumažinti hipertenzija sergančių žmonių sistolinį ir diastolinį skaičių.

Šis sumažėjimas aiškiau pastebimas pacientams, kurių kulkšnies kraujospūdis yra aukštas (kulkšnies kraujospūdis) ir žasto (brachialinis kraujospūdis), ypač turintiems antsvorio 50 metų ir vyresnių pacientų.

10. Ananasas

Kitas vaisius, kurį galite vartoti kraujospūdžiui sumažinti, yra ananasai. Šiame vaisiuje, kuris yra rūgštaus skonio sinonimas, yra daug kalio - mineralų, naudingų hipertenzija sergantiems žmonėms.

Didelis kalio kiekis šiuose vaisiuose gali padėti išplėsti kraujagysles, todėl kraujotaka bus tolygesnė ir sumažės kraujagyslių susiaurėjimo rizika.

Be to, ananasai taip pat gali padėti gydyti širdies ligas ir kitas kraujagysles, tokias kaip aterosklerozė.

11. Kriaušė

Kriaušės taip pat yra vaisiai, kuriuose gausu kalio ir kitų antioksidantų. Kalio kiekis kriaušėse yra apie 190 mg.

Be to, šiuose vaisiuose taip pat nėra natrio ir riebalų, todėl sumažėja rizika patirti aukštą kraujospūdį.

Ilgalaikis kriaušių vartojimas taip pat padeda numesti svorį, palaiko perteklinį raumenų susitraukimą, kontroliuoja širdies ritmą ir pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus.

12. Melionai

Šis išskirtinio saldaus skonio vaisius yra ne tik skanus ir gaivus, bet ir naudingas kraujospūdžiui mažinti.

Panašiai kaip kai kuriuose aukščiau paminėtuose vaisiuose, melionuose yra didelis kalio kiekis, kuris yra net 12% jūsų dienos poreikio.

Be didelio kalio kiekio, melionas taip pat yra vaisius, kuriame yra mažai natrio, todėl šis vaisius yra geras aukštą kraujospūdį mažinantis vaisius.

Šis vaisius gali ne tik sumažinti kraujospūdį, bet ir pagerinti cukraus kiekį, užkirsti kelią dehidratacijai, pagerinti imuninę sistemą, turint vitamino C, ir palengvinti virškinimą, nes jame yra daug skaidulų.

Kiti vaisiai, kuriuose taip pat yra kalio kraujospūdžiui mažinti, yra: