Sveiki būdai padėti vaikams pasiekti idealų svorį ir ūgį

Kai kurie tėvai vis dar gali nesuvokti, kaip svarbu nuo ankstyvo amžiaus palaikyti idealaus vaikų ūgio ir svorio augimą. Reikėtų pažymėti, kad fizinio augimo įvertinimas matuojant ūgį ir svorį gali būti rodiklis siekiant išsiaiškinti, ar jūsų vaikas auga optimaliai, ar ne.

Todėl sužinokite, kaip leisti vaikams optimaliai augti ir tobulėti, tačiau neabejotinai sveikais būdais.

Kaip žinoti normalų vaiko augimą?

Cituota iš Indonezijos pediatrų asociacijos (IDAI), yra paprastas būdas nustatyti vienerių metų kūdikio augimą. Apgaulė yra išmatuoti:

Kūno svoris iki trijų kartų didesnis už gimimo svorį
Kūno ilgis padidėja 50 procentų nuo gimimo
Galvos apimtis padidėjo apie 10 cm

Tačiau taip pat sakoma, kad kiekvieno vaiko augimas yra skirtingas, todėl reikia periodiškai matuoti, kad būtų išvengta vaiko svorio ir ūgio anomalijų.

Rekomenduojamas matavimo dažnis yra kas mėnesį iki vienerių metų amžiaus, kas 3 mėnesius iki 3 metų amžiaus, kas 6 mėnesius iki 6 metų amžiaus, o vėlesniais metais - kartą per metus.

Vaiko augimo standartai

IDAI teigia, kad Indonezijos vaikų augimo ir vystymosi standartas nurodo patentuotą augimo kreivę Pasaulio sveikata Organizacijos (PSO, 2006) ir Ligų kontrolės prevencijos centras (CDC, 2000), kuris matuoja vaiko svorį, ūgį ir galvos apimtį.

Apskritai Indonezijoje naudojami vaikai:

Svoris ūgiui (BW / TB)
Amžiaus aukštis (TB / U)
Svoris pagal amžių (BW / U)

BW / TB rodiklis nustato vaiko mitybinę būklę, palygindamas svorį su idealiu svoriu pagal vaiko ūgį, o vėliau interpretuojamas kaip nutukimas, per didelis maistas, gera mityba, nepakankama mityba ir net nepakankama mityba.

TB / U rodiklis lygina vaiko ūgį su tos pačios lyties jų amžiaus vaikais. Aiškinimas yra aukštas, normalus, žemo ūgio ir labai žemo ūgio.

BW / U indikatorius padalija vaiką į normalų svorį, per mažą ir antsvorį. Šis rodiklis lygina vaiko, turinčio jo amžiaus, svorį.

Optimalaus vaiko idealaus ūgio ir svorio palaikymas

Naudodami svorį ir ūgį kaip vaiko augimo rodiklius, be abejo, turite žinoti, kokie yra vaiko nepakankamo ar antsvorio požymiai.

Vienas iš būdų sužinoti vaikus, patiriančius trūkumą (nepakankamas svoris) arba turite antsvorio (antsvoris) galima pamatyti tikrinant kūno masės indeksą arba KMI (Kūno masės indeksas).

Remiantis Klivlando klinikos tyrimais, vaikas turi nepakankamą svorį, jei kūno svoris, palyginti su jų ūgiu, yra apatinėje 5 procentilėje (atsižvelgiant į PSO ir CDC augimo rodiklius). Nepakankamas svoris taip pat klasifikuojamas ne tik lyginant su kitais jo amžiaus vaikais, bet ir su jo ūgiu.

Norėdami susidoroti su mažo ar antsvorio turinčiais vaikais, tėvai turi imtis kelių žingsnių, kad pagerintų mitybą, įskaitant šiuos dalykus, kaip praneša CDC:

Priimkite sveiką mitybą

Norėdami padėti savo vaikui turėti tinkamą svorį ir ūgį pagal savo amžių, jums reikės:

Pateikite įvairių rūšių daržovių, vaisių ir produktų ar perdirbtų kviečių
Pateikite pieną su visais ingredientais, tokiais kaip išrūgų baltymai, sveiki (augaliniai) riebalai, omega 3 ir 6, DHA, geriems prebiotikams ar probiotikams, kurie palaiko augimą, virškinamąjį traktą ir ištvermę.
Baltymų šaltiniais rinkitės liesą raudoną mėsą, baltą mėsą (paukštieną), žuvį, sėklas ir riešutus
Pripraskite gerti daug vandens
Ribokite daug cukraus turinčių gėrimų, pavyzdžiui, gazuotų gėrimų, kiekį
Apribokite pridėtų cukrų ir nesočiųjų riebalų naudojimą

Vaikams, turintiems per mažą svorį, tėvai gali padidinti kalorijų (energijos) kiekį, bet vis tiek pasirinkti sveiko maisto šaltinius. Maitinti daug cukraus turinčiais maisto produktais, tokiais kaip šokoladas, saldainiai ar gaivieji gėrimai, nėra gera išeitis.

Verta palaipsniui į savo vaiko racioną įtraukti kalorijų šaltinius, pavyzdžiui, bulves ir pieną, kartu su kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Formulinis pienas taip pat gali būti sveika alternatyva padėti vaikams, turintiems per mažą svorį ir aukštą ūgį, siekiant optimalaus augimo ir vystymosi.

Skatinkite vaikus išlikti aktyviais

Iš esmės jūsų mažyliui patiks judėti. Tiesiog tokie įpročiai, kaip per ilgai žaisti įrenginiuose, mobiliuosiuose telefonuose ar kompiuteriuose, gali priversti vaikus pasirinkti pasyvų gyvenimo būdą.

Todėl labai rekomenduojama nustatyti naudojimo grafiką įtaisą kad vaikas ilgai nepraleistų laiko tyloje. Fizinis aktyvumas leis jūsų mažyliui gauti naudos, turinčios įtakos ūgiui ir svoriui, pavyzdžiui:

Stiprina kaulus
Žemesnis kraujospūdis
Sumažina stresą ir nerimą
Padidinkite pasitikėjimą savimi
Padeda kontroliuoti svorį

Įsitikinkite, kad jūsų vaikas pakankamai miega

Mažas ar mažesnis miegas gali sukelti nutukimą. Kodėl taip? Taip yra todėl, kad miego trūkumo metu vaikai linkę daugiau valgyti ir yra mažiau fiziškai aktyvūs, o tai turi įtakos svoriui ir ūgiui.

Miego fondo atlikti tyrimai rodo, kad miego trūkumas taip pat veikia budrumą ir dėmesį; pažintinė veikla; nuotaika; ištvermė; žodyno įvaldymas; ir mokymasis bei atmintis.

Mažų vaikų miegas turi didelę įtaką augimui. Pasirodo, kad spragos yra svarbios įtvirtinant atmintį, sutelkiant dėmesį ir lavinant motorinius įgūdžius, kurie naudingi norint išlaikyti vaikus aktyvius.

Be to, miego kokybė yra vienodai svarbi. Vienas blogos miego kokybės požymių yra vaikas, kuris jaučiasi pavargęs, nors miego ir užteko. Galite suplanuoti įprastą miego laiką ir sukurti patogią atmosferą, pavyzdžiui, išjungti šviesą, kad pagerintumėte vaiko miego kokybę.

Miegas, kurio reikia jūsų mažyliui, paprastai būna ilgesnis nei suaugusiųjų, jo trukmė kiekviename amžiuje yra skirtinga. Pasak CDC, čia yra nuo 1 iki 10 metų vaikų miego poreikiai:

1-2 metų amžius = 11–14 valandų per dieną (įskaitant miegus)
3–5 metų amžius = 10–13 valandų per dieną (įskaitant miegus)
6–12 metų amžius = 9–12 valandų per dieną

Vienas iš būdų palaikyti idealų vaikų ūgį ir svorį yra tai, kad tėvai turi atlikti pavyzdį, taip pat kaip vadovą, kad jiems būtų lengviau jį pritaikyti kasdieniame gyvenime. Esant idealiam svoriui ir ūgiui, vaiko augimas ir vystymasis bus optimalesnis.