Turinys:
- 4 teisingi miego skolos sumokėjimo būdai
- 1. Padidinkite miego laiką
- 2. Snausti
- 3. Miegok savaitgaliais
- 4. Įsipareigokite savo miego rutinai
Gal esate vienas iš daugelio žmonių, manančių, kad vėluodami vėlai ir mažiau miegodami, savaitgaliais miegodami galite sumokėti savo miego skolą. Iš tikrųjų šis įprotis yra toks pat blogas, kaip ir miego trūkumas. Tada kaip iš tikrųjų sumokėti teisingą miego skolą? Patikrinkite šį paaiškinimą.
4 teisingi miego skolos sumokėjimo būdai
Praleisti miego laiko iš tikrųjų yra skola, kurią turite sumokėti, kad jūsų kūnas visada būtų geros formos. Tačiau įsitikinkite, kad taip įsipareigojote. Štai keletas būdų, kuriais galite pasirinkti sumokėti savo miego skolą.
1. Padidinkite miego laiką
Miego valandas galite pailginti eidami miegoti anksčiau arba atsikeldami vėliau nei įprastai pabudęs.
Jums nereikia per daug miegoti, pavyzdžiui, kiekvieną dieną pridėkite 15 minučių miego, kad sumokėtumėte šią skolą.
Taip pat galite vengti žadintuvų, kad pažadintumėte, kad natūraliai atsibustumėte savaime, be prievartos.
Tačiau įsitikinkite, kad papildomos miego valandos nėra per ilgos, nes tai gali sukelti nemigą.
Geriau, pirmiausia apskaičiuokite prarastas miego valandas, tada paskirstykite prarastas miego valandas miego laikui per kelias kitas dienas, kad sumokėtumėte miego skolą.
Pvz., Jei esate skolingas 10 valandų, skirkite po vieną valandą kiekvieną naktį kiekvieną darbo dieną, o savaitgaliais miegokite nuo vienos iki dviejų valandų. Laikykitės šios taisyklės, kol sėkmingai sumokėsite visas miego skolas.
Jums gali prireikti kitokio sprendimo, jei jūsų miego skola ilgus metus kaupėsi. Stenkitės kiekvieną dieną užsiimti ne per sunkia veikla. Tada eikite miegoti kaip įprasta naktį.
Tačiau nenaudokite žadintuvo ir tiesiog leiskite kūnui užmigti ir pabusti laiku. Iš pradžių galite miegoti 12 ar daugiau valandų per naktį. Tačiau laikui bėgant jūsų miego valandos savaime normalizuosis, nes miego skola buvo sumokėta.
2. Snausti
Remiantis žurnale „Journal of Sleep Research“ paskelbtu tyrimu, miego skolą taip pat galima sumokėti padarius trumpą pertrauką po pietų ar vakare.
Paprastai ši veikla labiau pažįstama kaip miegas. Dieną ar vakarą žmonės paprastai trumpai nusnūsta 15–30 minučių.
Tačiau, jei norite tai padaryti, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kiek laiko jūs snaudžiate.
Priežastis yra ta, kad jei dieną miegate per ilgai, tikėtina, kad naktį jums bus sunku miegoti. Jei taip atsitiktų, jūs iš tikrųjų pridedate savo miego skolą.
Tinkamas miego laikas yra 20 minučių, arba jei norite daugiau miegoti, ilgiausias miego laikas yra tik pusantros valandos ir ne daugiau.
3. Miegok savaitgaliais
Per ilgas miegas savaitgaliais blogai veikia jūsų sveikatą. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte ilginti miego valandų vienu metusavaitgalis.
Įsitikinkite, kad nepersistenkite miegodami. Pavyzdžiui, pridėkite tik vieną - dvi valandas per dieną.
Problema ta, kad jei pridėsite daugiau miego valandų, nei minėta aukščiau, kad sumokėtumėte savo miego skolą, galbūt sumokėsite anksčiau prarastas valandas.
Tačiau naktimis savaitgaliais jums taip pat bus sunku miegoti, nes per ilgai miegojote ryte ir dieną.
Tai tolygu terminui „iškasti skylę skylėje, kuri uždaro skylę“, nes galų gale turėsite dar valandą miego, kad kompensuotumėte bemieges naktis savaitgaliais, kurias netekote, nes turėjote miego problemų.
4. Įsipareigokite savo miego rutinai
Sužinoję, kiek miego valandų prarandate dėl savo kasdienės rutinos, dabar pats laikas iš naujo nustatyti savo kasdienės veiklos grafiką.
Gerai pagalvokite apie visas jūsų atliekamas veiklas ir įtaką jūsų miego laikui.
Tada nustatykite naują tvarkaraštį, kad išspręstumėte savo miego įpročius, kurie buvo sugadinti per metus. Tokiu būdu galite sumokėti susikaupusią miego skolą.
Jums gali reikėti didelių gyvenimo būdo ar dienos tvarkaraščio pakeitimų, tačiau niekada neaukokite savo miego valandų kitai veiklai.
Be to, jei veikla nėra labai svarbi. Nes miego trukmė taip pat turės įtakos jūsų sveikatos būklei.
