Turinys:
- Maistas ir gėrimai, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje
- 1. Maisto produktai, turintys daug angliavandenių
- 2. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų
- 3. Cukruoti džiovinti vaisiai
- 4. Gaivieji gėrimai
- 5. Gėrimai su pridėtu cukrumi
- 6. Energiniai gėrimai
- 7. Alkoholiniai gėrimai
Diabeto prevencija yra geriau nei gydymas. Na, be sveiko gyvenimo būdo keitimo, jūs taip pat turite apriboti kai kuriuos maisto produktus ir gėrimus, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje. Koks sąrašas?
Maistas ir gėrimai, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje
Visi žino, kad žmonės, norėdami išgyventi, gauna įvairių maistinių medžiagų iš maisto ir gėrimų. Tačiau ne visas suvartotas maistas ar gėrimai kūnui yra sveiki.
Jei norite sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymo riziką, dietos pakeitimai turėtų būti dalis cukraus kiekio kraujyje reguliavimo strategijos, kartu su mankšta ir streso valdymu.
Kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padidinti diabeto išsivystymo riziką, pavyzdžiui:
1. Maisto produktai, turintys daug angliavandenių
Maisto produktai, turintys daug angliavandenių, tokie kaip balti miltai, baltasis cukrus ir ryžiai, iš esmės yra kaloringi maisto produktai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis.
Šiuos maisto produktus organizmas labai lengvai virškina, todėl cukraus ir insulino kiekis kraujyje gali greitai padidėti. Laikui bėgant tai gali sukelti diabetą.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, yra šie:
- Duona
- Keksiukai
- Tortas
- Krekeriai
- Spurgos
- Makaronai
Žirniai, kukurūzai ar saldžiosios bulvės taip pat yra tie maisto produktai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Iš esmės vis tiek galite valgyti aukščiau nurodytus maisto produktus, tačiau turite atkreipti dėmesį į kiekį, kuris patenka į kūną.
2. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų
Sotieji ir trans-riebalai taip pat gali būti maistas, sukeliantis aukštą cukraus kiekį kraujyje, nes padidina cholesterolio kiekį kraujyje, o tai yra 2 tipo diabeto rizikos veiksnys. Šie riebalai yra perdirbtoje mėsoje, kurioje yra didelis natrio ir nitritų kiekis.
Raudonojoje mėsoje yra daug geležies, kuri gali pakenkti insuliną gaminančioms ląstelėms. Keptuose ar kepiniuose taip pat yra transriebalų. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, yra šie:
- Riebi mėsa
- Sviestas
- Sūris
- Riebus pienas
3. Cukruoti džiovinti vaisiai
Nors jie yra pagaminti iš vaisių, džiovinti cukatai, tokie kaip razinos, gali būti maistas, sukeliantis didelį cukraus kiekį kraujyje. Tai tikrai skiriasi nuo šviežių vaisių valgymo tiesiogiai.
Be to, džiovintų vaisių saldumynai paprastai dedami su cukrumi, konservantais ir papildomais dažais, kad skonis išliktų ilgiau ir būtų patraukli spalva.
4. Gaivieji gėrimai
Šis gaivusis gėrimas yra pirmoje pozicijoje gėrimų, dėl kurių išvengiama didelio cukraus kiekio kraujyje ir diabeto, sąraše. Gaiviuosiuose gėrimuose yra pridėto cukraus, kuris gali sukelti svorio padidėjimą ir dantų ėduonį. Tai gali padidinti diabeto riziką, jei jis dažnai vartojamas.
5. Gėrimai su pridėtu cukrumi
Yra daug gėrimų, kurie yra saldinami cukrumi, pavyzdžiui, sultys, arbata, pienas, kava ar soda. Nors ir sveikame, šiuose gėrimuose esančiame cukruje yra daug angliavandenių. Tai tikrai paveiks cukraus kiekį kraujyje ir padidins svorio priaugimo riziką.
6. Energiniai gėrimai
Energiniuose gėrimuose paprastai yra kofeino ir juose yra daug angliavandenių. Tyrimai rodo, kad vartojant energinius gėrimus ne tik padidėja cukraus kiekis kraujyje, bet ir gali atsirasti atsparumas insulinui. Todėl šis gėrimas gali būti padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir diabeto priežastis. Be to, per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemigą ir kraujospūdį.
7. Alkoholiniai gėrimai
Alkoholis dažnai siejamas su maisto produktais ir gėrimais, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje. Reguliariai alkoholį vartojančių diabetu sergančių žmonių būklė gali pablogėti ir padidinti diabeto komplikacijų riziką.
Tyrimas pavadinimu Alkoholio vartojimas ir ikidiabeto rizika nustatė, kad vyrams, vartojantiems alkoholį, yra didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Vienas iš geriausių būdų yra gerti daugiau vandens ir apriboti cukraus naudojimą kavoje, arbatoje, sultyse ar piene. Arba galite pasirinkti pakaitinį maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, neriebų pieną arba rinktis vaisius, kurie vartojami tiesiogiai, o ne supakuotus cukatus.
Tačiau prevencinės priemonės yra ne tik maisto vartojimo reguliavimas, kuris yra padidėjusio cukraus kiekio kraujyje priežastis. Taip pat svarbu reguliariai mankštintis ir pasitikrinti sveikatą, ypač norint patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Šis veiksmas gali būti ankstyva prevencija siekiant išsiaiškinti cukraus kiekio kraujyje didėjimo riziką.
x
