Astmos prevencijos veiksmai, kad nebūtų lengva pasikartoti

Astma yra liga, kurios pobūdis yra pasikartojantis. Deja, šios ligos negalima visiškai išgydyti, nes sakoma, kad priežastis yra genetinė. Tačiau vis dar yra būdų, kaip išvengti astmos, kad simptomai nepasikartotų bet kuriuo metu. Štai keletas pagrindinių astmos profilaktikos patarimų, kuriuos galite padaryti.

Pagrindinis būdas išvengti astmos

Astmos simptomai gali pasireikšti bet kada ir bet kur, be jūsų spėjimo. Cituota iš Nacionalinės sveikatos tarnybos, tai yra dėl kvėpavimo takų patinimo ar uždegimo, kurį sukelia tam tikri veiksniai.

Tinkamos prevencinės priemonės gali padėti sumažinti astmos pasikartojimo tikimybę ateityje. Tai taip pat gali palengvinti simptomus, kurie gali atsirasti užklupus astmai.

Kai kurie astmos prevencijos veiksmai, kurių galite imtis, yra šie:

1. Venkite trigerių

Jei jums oficialiai nustatyta astma, svarbu žinoti, kokie konkretūs dalykai gali sukelti priepuolį. Tai yra geras pirmasis žingsnis siekiant išvengti astmos.

Yra daug veiksnių, sukeliančių astmą, tačiau dažniausiai tai yra:

• Dulkės, tarakonai, gyvūnų plaukai, medžių, žolių ir gėlių žiedadulkės.
• Alergija tam tikriems maisto produktams.
• Cigarečių dūmai, atliekas deginantys dūmai ir oro tarša.
• Buitinės ir kosmetikos gaminių cheminės medžiagos.
• Ekstremalūs orai ar klimato kaita.
• Kvepalai ar kiti produktai.
• Tam tikri vaistai, pavyzdžiui, skausmą malšinantys vaistai (aspirinas ar ibuprofenas) ir neselektyvūs beta adrenoblokatoriai širdies ligoms gydyti.
• Tam tikrų ligų, tokių kaip GERL, istorija.
• Viršutinių kvėpavimo takų virusinės infekcijos, tokios kaip gripo peršalimo ir sinusų infekcijos.
• Fizinis aktyvumas, įskaitant sportą.
• Pernelyg didelis stresas ir nerimas.
• Pernelyg dainuoti, juoktis ar verkti.

Alergijos sukelta astma dažnai painioja, kokia yra tiksli priežastis. Taigi, jei sergate astma ir įtariate alergiją, kreipkitės į gydytoją. Gydytojai gali atlikti alergijos testus, kad surastų alergenus, kad tai būtų galima padaryti siekiant išvengti astmos.

2. Profilaktinių vaistų nuo astmos vartojimas

Gydymas astma skirstomas į du darbo būdus: vieną simptomams kontroliuoti, kai liga pasikartoja, ir kitą, kad būtų išvengta priepuolių, kai prasideda pradiniai simptomai.

Naudojant vaistus nuo astmos kaip prevencinę priemonę galima įkvėpti, vartoti per burną arba injekcijas. Kai kurie iš labiausiai paplitusių vaistų nuo astmos yra kortikosteroidai ir bronchus plečiantys vaistai.

Tolesnė konsultacija su gydytoju dėl vaistų vartojimo astmos prevencijai pagal jūsų poreikius.

3. Pasiimkite vaistus su savimi, kad ir kur eitumėte

Jei astma lengvai pasikartoja, nepamirškite simptomų malšintuvo pasiimti su savimi bet kur. Įskaitant, kai einate pas gydytoją, kad patikrintumėte įprastą būklę. Tai yra pagrindinis žingsnis siekiant užkirsti kelią astmos priepuolių pablogėjimui.

Kiekvieną kartą, kai išeisite iš namų, įsitikinkite bent jau vaistais nuo astmos inhaliatorius, jau įdėti į maišelį. Jei forma yra geriamasis vaistas, dozę laikykite skaidrioje vaistų talpykloje.

Įdėkite jį į lengvai matomą ir greitai pasiekiamą maišą, tarsi bet kuriuo metu astmos simptomai pasikartotų.

4. Naudokite oro drėkintuvą (drėkintuvas)

Nedaug žmonių supranta, kad oro kondicionavimas iš tikrųjų gali sukelti astmos simptomų pasikartojimą. Priežastis ta, kad iš oro kondicionieriaus išeinantis vėjas būna šaltas ir sausas, kad gali dirginti kvėpavimo takus ir sukelti perteklinį gleivių susidarymą.

Vietoj to įdiekite drėkintuvą (drėkintuvas) kambaryje. Drėgnas oras gali būti vienas iš būdų užkirsti kelią kvėpavimo takų dirginimui, kad būtų sumažinta astmos priepuolių rizika.

Tačiau būkite atsargūs. Nepamirškite išvalyti šio įrankio prieš naudojimą ir kiekvieną kartą. Jei jis liko purvinas, drėkintuvas jis tampa mikrobų ir grybų lizdu, kuris gali sukelti simptomų pasikartojimą.

Atidžiai perskaitykite ant pakuotės pateiktas naudojimo instrukcijas. Nesidrovėkite pardavėjo paklausti, kaip tinkamai prižiūrėti ir išvalyti drėkintuvą.

5. Sportuokite tinkamai ir saikingai

Iš tiesų, viena iš astmos priežasčių yra sunkus aktyvumas, įskaitant mankštą. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite pasiduoti ir visiškai vengti mankštos, kad išvengtumėte astmos. Tiesą sakant, tinkamai atlikti pratimus bus naudinga jūsų kenčiančiai astmos būklei.

Vienas iš būdų užkirsti kelią astmos pasikartojimui mankštinantis, įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą mankštos rūšį. Neleiskite, kad jūsų pratimai sukeltų astmos pasikartojimą. Galite pasirinkti plaukimą, vaikščiojimą ar jogą.

Profilaktiškai astma sergantys žmonės turėtų vengti visų rūšių intensyvaus fizinio krūvio. Fizinė veikla, dėl kurios organizmas turi greitai judėti, gali sukelti pernelyg didelį plaučių spaudimą, kuris savo ruožtu sukelia daugybę astmos simptomų.

Štai keletas pratimų, kurių reikėtų vengti, kad būtų išvengta astmos:

• futbolas
• krepšinis
• ilgų distancijų bėgimas
• čiuožimas ledu

6. Dėvėkite burnos kaukę

Kokybė blogėja ir iš tikrųjų visiems kyla pavojus susirgti įvairiomis kvėpavimo takų ligomis. Ypač jei jau turite astmą.

Todėl burnos kaukės nešiojimas užsiimant lauko veikla yra viena iš pastangų užkirsti kelią astmos pasikartojimui, kuri turėtų būti taikoma. Apsaugokite save dėvėdami burnos kaukę, įskaitant motorizuotą arba važiuodami viešuoju transportu.

Naudojant kaukes, nosies negalima įkvėpti teršiančių dulkių, nešvaraus oro ir įvairių kitų pašalinių daiktų. Šis metodas yra veiksmingas ne tik astmai užkirsti kelią įvairioms ore plintančioms infekcijoms.

7. Imunoterapija

Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos koledžas atskleidžia, kad imunoterapija veiksmingai apsaugo nuo alergijos sukeliamos astmos.

Imunoterapija yra alergijos gydymas, kurio funkcija yra imuninės sistemos didinimas arba slopinimas. Taikant imunoterapiją, palaipsniui pacientai bus mažiau jautrūs patekę į alergenus

Šis gydymo metodas paprastai atliekamas prižiūrint gydytojui, kuris specializuojasi alergijos ir imunologijos srityse.

Tačiau prieš pradėdamas šią terapiją, gydytojas pirmiausia turi žinoti, kokie alergenai sukelia jūsų astmą. Sužinojęs konkrečią alergeno rūšį, gydytojas suleis į jūsų kraujagysles specialų vaistą.

Pirmuosius kelis mėnesius injekcija bus atliekama kartą per savaitę. Kartais jis taip pat gali būti skiriamas tik kartą per mėnesį. Gali praeiti keleri metai, kol imuninė sistema taps jautresnė alergenams.

8. Koreguokite savo mitybą

Ar yra buvę GERL ar opų? Būkite atsargūs, jei jie nebus tinkamai kontroliuojami, abu jie gali sukelti astmos simptomų atsinaujinimą.

Jei anksčiau buvo rūgšties refliukso liga, geriausias būdas išvengti astmos yra pakoreguoti mitybą. Nuo šiol į savo racioną turėtumėte įtraukti riebų ir keptą maistą, kad išvengtumėte astmos pasikartojimo.

Taip pat venkite per daug rūgštaus ir aštraus maisto, nes abu gali sukelti skrandžio rūgšties kilimą. Pakeiskite valgydami daug šviežių vaisių ir daržovių.

Jei sugebėsite suvaldyti rūgšties refliukso simptomus, galite sumažinti astmos atkryčio riziką. Taigi, nedvejodami laikykitės aukščiau nurodytų maisto apribojimų, kad išvengtumėte šios astmos.

9. Dažnai tikrinkite plaučių funkciją

Be profilaktinių vaistų, taip pat turėtumėte reguliariai stebėti plaučių būklę piko srauto matuoklis. Ši priemonė yra veiksminga priemonė užkirsti kelią astmos pasikartojimui.

Kaip naudoti maksimalų srauto matuoklį, yra gana lengva. Paprasčiausiai įkišate įrankio galiuką į burną ir giliai įkvėpiate. Po to kuo greičiau ir sunkiau iškvėpkite į įrankio ertmę.

Pažvelkite į nurodytų skaičių padėtį piko srauto matuoklis. Jei iš didžiausio srauto matuoklio išeina skaičius, jūsų kvėpavimo funkcija yra gera. Ir priešingai, jei skaičius yra mažas, tai reiškia, kad yra astmos pavojus, kuris yra linkęs pasikartoti, nes jūsų plaučiai neveikia taip gerai, kaip tikėtasi.

10. Įpraskite kvėpuoti per nosį

Atliekant įtemptą veiklą ar sportuojant, tai gali nesąmoningai įkvėpti ir iškvėpti per burną. Tačiau paaiškėja, kad šis metodas gali sukelti astmos pasikartojimą.

Burnoje nėra plaukų ir sinusų ertmių, pavyzdžiui, nosies, kurios gali drėkinti įeinantį orą. Į plaučius patenkantis sausas, šaltas oras susiaurins kvėpavimo takus, todėl jums bus sunku tinkamai kvėpuoti.

Įpratę kvėpuoti per nosį, įkvepiamą orą palaikysite šiltą ir drėgną. Šis metodas taip pat yra prevencinė priemonė astmai gydyti.

11. Reguliariai valykite lovą

Čiužiniai, pagalvės, užuolaidos ir antklodės yra mėgstamiausios erkių veisimosi vietos. Tokia maža, jūs negalite suprasti, kad visą šį laiką jūsų astma atsinaujina įkvėpus dulkių erkių miegant.

Naudokite vakuumą su HEPA filtru (didelio efektyvumo kietųjų dalelių oras) pašalinti visus nedidelius oro teršalus nuo erkių, dulkių, žiedadulkių ir naminių gyvūnėlių pleiskanas nuo čiužinio. Negana to, gyvūnų negyvos odos ląstelės yra labai mažos ir lengvai skraido, todėl jas galima filtruoti tik naudojant HEPA filtrą.

12. Nuplaukite pagalvę karštu vandeniu

Reguliariai valydami lovą, ekspertai taip pat rekomenduoja bent kartą per 1-2 savaites reguliariai plauti ir keisti paklodes, pagalves, užuolaidas ir antklodes.

Visas šias patalynes reikia nuplauti karštu vandeniu, kad jie veiksmingiau naikintų dulkių erkes ir neleistų joms vėl atsirasti. Šis metodas gali padėti geriau miegoti ir išvengti astmos priepuolių, ypač naktį.

13. Dėvėkite aukštą pagalvę

Jei taip pat sergate gripu ar sinusitu, miegodamas plokščia galva aplink nosį ir gerklę gali susidaryti gleivių ar skreplių (po nosies lašėjimo). Tai gali blokuoti oro tekėjimą kvėpavimo takuose ir sukelti astmą naktį.

Tas pats poveikis gali būti jaučiamas ir sergant opalige. Miegojimas gulint ant plokščios padėties, skrandžio rūgštis gali pakilti gerklėje. Kaip sprendimą, naudokite aukštą pagalvę, kad išvengtumėte gleivių kaupimosi ir skrandžio rūgšties.

14. Būkite jautrus oro pokyčiams

Orai taip pat gali sukelti astmą. Paprastai atostogos astmoms oras bus didelis iššūkis. Tačiau tai nereiškia, kad negalite ramiai atostogauti.

Viena iš astmos prevencijos, kurią galite padaryti planuodami atostogas, yra žinoti jūsų oro sąlygų sąlygas. Astma paprastai atsinaujina šaltu oru. Įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą laiką.

Sergantieji astma taip pat turi žinoti apie drastiškus temperatūros pokyčius, nuo karščio iki šalčio. Taigi, jūs privalote dėvėti ar atsinešti šiltus drabužius. Tai taip pat padeda sumažinti šalto oro ir pasikartojančių astmos simptomų poveikį.

Jūs taip pat galite išbandyti gripo vakciną prieš atostogas, kad išvengtumėte astmos. Kodėl skiepijamasi gripu? Taip yra dėl to, kad astma gali pasikartoti dėl viruso, kuris patenka į kvėpavimo takus ir kurį dažniausiai sukelia gripo virusas.

15. Gerai valdykite stresą

Viena iš pastangų išvengti astmos, kuri yra ne mažiau svarbi, yra stengtis neapkrauti savo proto stresu.

Kai kuriems žmonėms nėra lengva gyventi sergant astma. Žinojimas, kad ši liga yra neišgydoma, gali sukelti sumišimą, nusivylimą, pyktį ir liūdesį. Negana to, sutrikę miego įpročiai dėl pasikartojančios astmos naktį taip pat gali sukelti stresą.

Todėl galite pabandyti įveikti stresą dėl astmos prisijungdami prie astmos bendruomenės ir pasidalinti patirtimi su kitais žmonėmis, kurie taip pat patiria šią lėtinę ligą. Taip pat gali padėti individualios psichologo konsultacijos.

Atsipalaiduokite ir medituokite, kad sutelktumėte dėmesį į momentą, nes atsipalaidavimo metodai taip pat gali padėti išvengti astmos priepuolių. Taip pat galite pabandyti žurnalą, kad atsikratytumėte visų galvoje susikaupusių minčių naštos.

Užkirskite kelią atkryčiui, naudodamiesi astmos veiksmų planu

Sudaryti astmos veiksmų planą yra ne mažiau svarbu kaip pastangas užkirsti kelią ir kontroliuoti astmą. Astmos veiksmų planu siekiama, kad ši būklė netrukdytų jūsų kasdieninei veiklai ir išvengtų astmos komplikacijų.

Lėtine astma sergantys asmenys turėtų turėti specialų įrašą ir išsamų astmos veiksmų planą, kurį būtų galima lengvai pasiekti. Joje pateikiama daug pagrindinės informacijos, susijusios su simptomų sukėlėjų sąrašu, vartojamų vaistų dozėmis (ir kada bei kaip juos vartoti), pirmosios pagalbos instrukcijomis, kaip spręsti astmos priepuolį.

Į ligoninės skubios pagalbos skyrių taip pat turite įtraukti skubios pagalbos telefono numerius, tokius kaip globėjas / artimiausias šeimos narys, gydytojo telefono numeris, greitosios medicinos pagalbos numeris. Įmeskite savo veiksmų plano kopiją į savo piniginę arba kartu su kitomis svarbiomis asmens tapatybės kortelėmis.