Kokia yra cukraus, druskos ir riebalų, kuriuos galima vartoti per dieną, riba?

Šiais laikais dažnai aplink save gali rasti antsvorio. Tai gali būti dėl netinkamų valgymo įpročių. Daugelis žmonių nekreipia dėmesio į tai, kas patenka į jų organizmą per maistą. Valgykite bet ką, kol esate sotus, daugelis žmonių taip galvoja. Tai, žinoma, gali pakenkti sveikatai.

Vienas iš dalykų, kurie labai prisideda prie šio poveikio sveikatai, yra cukraus, druskos ir riebalų suvartojimas per dieną. Taigi, jūs turite žinoti, kiek cukraus, druskos ir riebalų reikia per dieną.

Kokia yra cukraus vartojimo per dieną riba?

Cukrus yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, todėl cukrų reikia vartoti kiekvieną dieną. Tačiau daugelis žmonių vartoja cukraus perteklių. Be to, maisto produktų ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, skaičius taip pat palaiko jūsų perteklinį cukraus suvartojimą per dieną.

Vis dėlto, pasak PSO, jūsų kūnui cukraus reikia tik mažiau nei 10% visos suvartojamos energijos arba 50 gramų cukraus per dieną (jei jūsų energijos poreikis yra 2000 kalorijų per dieną). Remiantis Indonezijos sveikatos ministerija, rekomenduojamas cukraus suvartojimas pagal amžiaus grupes yra:

1-3 metų amžiaus: 2-5 arbatiniai šaukšteliai
4-6 metų amžius: 2,5-6 arbatiniai šaukšteliai
7-12 metų: 4-8 arbatiniai šaukšteliai
Vyresni nei 13 metų ir suaugusieji: 5–9 arbatiniai šaukšteliai
Senjorai: 4-8 arbatiniai šaukšteliai

Kokia yra druskos vartojimo per dieną riba?

Kiekvieną kartą gamindami maistą turite pridėti druskos, kad jūsų gaminimo skonis būtų skanesnis. Maža to, įvairiuose supakuotuose maisto produktuose taip pat yra paslėptos druskos (natrio). Taigi druskos suvartojimas gali viršyti dienos poreikius. Nors druskoje esantis natris organizmui iš tikrųjų reikalingas skysčių pusiausvyrai palaikyti, natrio perteklius taip pat gali būti pavojingas.

Todėl druskos suvartojimą rekomenduojama apriboti iki 5 gramų per dieną (2000 mg natrio) arba 1 arbatinio šaukštelio per dieną suaugusiems žmonėms. Jaunesnio amžiaus ar vaikų druskos poreikis per dieną yra mažesnis nei suaugusiųjų.

Kokia yra riebalų vartojimo per dieną riba?

Riebalai iš tikrųjų reikalingi ir organizmui. Riebalai taip pat yra organizmo energijos šaltinis, jie taip pat reikalingi hormonų ir genų reguliavimui, smegenų funkcijai ir riebaluose tirpių vitaminų absorbcijai. Riebalai, esantys jūsų dietoje, suteikia maisto skoniui daugiau skanumo. Tai verčia jus valgyti riebų maistą, nes jis yra skanesnis. Taigi, jūs nesuprantate, kad jūsų riebalų vartojimas yra per didelis.

PSO rekomenduoja vartoti ne daugiau kaip 30% visos suvartojamos energijos per dieną riebalų. Tai atitinka 67 gramus riebalų per dieną, jei jūsų bendras energijos poreikis yra 2000 kalorijų. Arba, lygi 5-6 šaukštams aliejaus per dieną.

Iš tikrųjų Indonezijoje Sveikatos apsaugos ministerija paskelbė rekomendacijas, kaip riboti cukraus, druskos ir riebalų vartojimą. Ši vartojimo riba yra žinoma kaip G4G1L5 taip lengva atsiminti daugeliui žmonių. G4G1L5 yra cukraus vartojimo riba net 4 šaukštai per dieną, druskos - net 1 arbatinis šaukštelis per dieną, riebalų - net 5 šaukštai per dieną. G4G1L5 skirtas suaugusiesiems užkirsti kelią neužkrečiamosioms ligoms (PTM).

Ką daryti, jei suvartojate per daug cukraus, druskos ir riebalų?

Per didelis cukraus, druskos ir riebalų vartojimas gali priaugti svorio, o tai gali sukelti neužkrečiamas ligas (PTM), tokias kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos, vėžys.

Kaip žinote, ilgą laiką vartojant per daug cukraus, žmogus gali priaugti svorio arba turėti antsvorio. Tai padidina diabeto išsivystymo riziką. Nekontroliuojamas diabetas gali sukelti širdies ir inkstų ligas.

Jei vartojate per daug druskos, tai gali padidinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu, širdies ligomis ir insultu. Be to, riebalų perteklius gali sukelti riebalų kaupimąsi organizme, o tai gali sukelti apnašų susidarymą kraujagyslėse. Taigi, tai sukelia kraujagyslių susitraukimą ir savo ruožtu gali sukelti širdies ligas.