Turinys:
- Įvairių tabu, kurių reumatą turintys žmonės turi vengti
- 1. Cigaretės
- 2. Įtempta veikla ar sportas
- 3. tingus judesys
- 4. Šaltas oras
- Maistas nuo reumato, kurio reikia vengti
- 1. Alkoholis
- 2. Maistas, kuriame yra saldiklių ir rafinuotų angliavandenių
- 3. Raudona ir perdirbta mėsa
- 4. Maistas, kuriame yra omega-6
- Be susilaikymo, taip pat žinokite, kurie maisto produktai yra rekomenduojami sergant reumatu
- Žuvis
- Alyvuogių aliejus
- Pilno grūdo
- Riešutai
- Daržovės ir vaisiai
Reumatoidinis artritas (RA) arba reumatas yra lėtinis uždegimas, sukeliantis sąnarių skausmą, sustingimą ir patinimą. Šios ligos negalima visiškai išgydyti, todėl sergantysis turi kontroliuoti simptomus ir ligos progresavimą, kad jis nepablogėtų. Vienas iš būdų kontroliuoti reumatą yra vengti įvairių apribojimų, įskaitant maistą, kurie gali pabloginti ligą.
Tada sergantieji reumatu taip pat turi daryti įvairius dalykus, įskaitant maisto produktų pasirinkimą, kuriuos rekomenduojama pagerinti jų gyvenimo kokybei. Taigi, kokie yra tabu žmonėms, sergantiems reumatu, įskaitant maisto produktus, kuriuos galima ir nereikia vartoti?
Įvairių tabu, kurių reumatą turintys žmonės turi vengti
Reumatoidinio artrito simptomai, kuriuos patiriate, gali pasikartoti, jei negydysite reumatoidinio gydymo, kaip rekomenduojama, ir atliksite veiklą, kurios nerekomenduojama.
Toliau pateikiami įvairūs reumatui būdingi užsiėmimai, todėl jų reikia vengti, kad sumažintumėte pasikartojimo riziką:
1. Cigaretės
Rūkymo įprotis yra vienas iš reumatinių ligų rizikos veiksnių. Todėl, jei jau sergate reumatu ir vis dar rūkote, sergama liga ir atsiradę simptomai gali pablogėti.
Priežastis yra ta, apie kurią pranešė Nacionalinė reumatoidinio artrito draugija, rūkymas yra susijęs su reumatoidinio faktoriaus ir anti-CCP antikūnų gamyba, kurie abu gali padidinti riziką susirgti reumatine liga. Be to, įrodyta, kad rūkymas sumažina vartojamų antireumatinių vaistų, tokių kaip metotreksatas ir TNF inhibitoriai, veiksmingumą.
2. Įtempta veikla ar sportas
Atliekant įtemptą veiklą, įskaitant didelio intensyvumo mankštą, galite apkrauti sąnarius. Dėl šios būklės jūsų sąnariai gali būti dar skausmingesni, o jūsų kasdienė veikla bus sutrikdyta.
Todėl turėtumėte vengti šio vieno tabu, kad jūsų patiriamas reumatas nepablogėtų. Yra keletas sporto šakų ar užsiėmimų, kurių reikia vengti, pavyzdžiui, bėgimas, šokinėjimas, didelio intensyvumo aerobika, tenisas ar sunkių svorių kilnojimas ir tų pačių judesių kartojimas.
3. tingus judesys
Atliekant įtemptą veiklą, jūsų svoris gali padidėti, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte sportuoti ar tingėti judėti. Priežastis yra tai, kad tingus judėjimas ar per didelis poilsis iš tikrųjų gali padidinti sąnarių ir raumenų sustingimą, kad susilpnėtų.
Todėl turėtumėte vengti šių apribojimų, kad jūsų reumatas nepasikartotų. Galite tai išspręsti atlikdami įvairius lengvus pratimus, pvz., Vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, jėgos treniruotes, tempimą, jogą ar taiji, o mankštindamiesi nespauskite savęs. Prieš pradėdami tai pasitarti, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu.
4. Šaltas oras
Ne visiems sergantiems artritu, įskaitant reumatoidinį artritą, simptomai blogėja, kai oras yra šaltas arba kai temperatūra krinta. Todėl vis dar kyla diskusijų, ar šaltas oras yra tabu žmonėms, sergantiems reumatu.
Tačiau, kaip paaiškino vienas reumatologų iš Floridos, JAV, Viniciusas Dominguesas, šaltu oru sumažėjus oro slėgiui, sąnariai gali padidėti, todėl reumatu sergantiems žmonėms sąnariai jausis skausmingesni. Tačiau tai nebuvo iki galo įrodyta.
Maistas nuo reumato, kurio reikia vengti
Teigiama, kad tam tikri maisto produktai ar gėrimai sukelia kūno uždegimą ir padidina kūno svorį. Abu jie gali sustiprinti jūsų turimą reumatą. Todėl turėtumėte vengti arba apriboti kai kuriuos dietos apribojimus ar reumato priežastis. Štai sąrašas:
1. Alkoholis
Ekspertai tvirtina, kad vis dar leidžiama vartoti nedidelį kiekį alkoholio ir nekenkti sveikatai. Tačiau vartojant alkoholio perteklių iš tikrųjų gali pakenkti kepenims, sukelti uždegimą ir padidėti vartojamų vaistų šalutinio poveikio tikimybė.
Tiems iš jūsų, kurie reumatui gydyti vartoja nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU) ir acetaminofeną, turėtumėte vengti alkoholio, nes tai gali padidinti kraujavimo iš skrandžio ir kepenų problemų riziką. Todėl turėtumėte vengti šių apribojimų, kad reumatas būtų kontroliuojamas.
2. Maistas, kuriame yra saldiklių ir rafinuotų angliavandenių
Maisto ar gėrimų, kuriuose yra saldiklių, tokių kaip soda, sultys ar pyragaičiai, turi būti ribojami, nes jie gali sukelti citokinų išsiskyrimą, kurie gali sukelti uždegimą organizme. Pats saldiklis gali būti gaunamas iš stalo cukraus arba rafinuoto cukraus, kuris paprastai turi pavardę "oseArba „osa“ ant maisto pakuočių etikečių.
Be to, reikia vengti rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti ryžiai, makaronai ir kruopos iš baltų miltų, nes jie gali sukelti nutukimą ir uždegimą, o tai gali pabloginti jūsų turimą reumatą.
3. Raudona ir perdirbta mėsa
Raudonoje ir perdirbtoje mėsoje yra sočiųjų ir trans-riebalų, kurie gali sukelti uždegimą ir nutukimą. Be to, daug perdirbtų mėsos produktų pridedama su konservantais ar kitais priedais, kurie gali sukelti uždegimines reakcijas, įskaitant žmones, sergančius reumatu.
Kepta arba kepta labai aukštoje temperatūroje mėsa gali sukelti uždegiminę reakciją ir pakenkti audiniams, nes joje yra pažangūs glikacijos galutiniai produktai(AGE) yra didelis. Be raudonos ir perdirbtos mėsos, pieno produktuose taip pat yra sočiųjų riebalų, todėl tai yra vienas iš reumatinių tabu, kurio reikia vengti.
4. Maistas, kuriame yra omega-6
Maistas, kuriame yra omega-6 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, sviestas, augalinis aliejus ar rapsų aliejus, iš tiesų yra sveikas jūsų organizmui. Tačiau valgant per daug šių maisto produktų jūsų sveikatai nėra naudinga, todėl jūsų reumatą sunku suvaldyti.
Be susilaikymo, taip pat žinokite, kurie maisto produktai yra rekomenduojami sergant reumatu
Vengdami maisto, kuris yra tabu, turėtumėte pradėti valgyti maistą, kuris iš tikrųjų gali padėti išgydyti reumatą. Štai keletas maisto produktų, rekomenduojamų žmonėms, sergantiems reumatu:
Tam tikrose žuvų rūšyse, tokiose kaip lašiša, tunas, sardinės ar silkės, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą. Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas taip pat gali subalansuoti omega-6 riebalų rūgščių kiekį, kuris nėra naudingas žmonėms, sergantiems reumatu, jei jų vartojama per daug.
Norėdami gauti šią naudą, 2 kartus per savaitę galite suvartoti 3-4 uncijas žuvies. Be žuvų, omega-3 taip pat galite gauti per graikinius riešutus, linų sėmenis (sėmenis) ar sojas.
Alyvuogių aliejuje yra sveikų mononesočiųjų riebalų ir oleochantalo junginių, kurie yra antioksidantai, kurie gali sumažinti uždegimą. Teigiama, kad net alyvuogių aliejaus veiksmingumas yra toks pat kaip vaisto ibuprofeno, mažinantis reumatu sergančių žmonių skausmus. Tačiau alyvuogių aliejaus vartojimas neturėtų būti per didelis, nes tai gali padidinti jūsų svorį.
Viso grūdo maisto produktai, tokie kaip avižos, kviečiai, rudieji ryžiai, kvinoja ir kiti, gali sumažinti C reaktyviųjų baltymų (CRP) kiekį ir sumažinti reumatą turinčių žmonių širdies ligų riziką. Taigi šis maistas rekomenduojamas žmonėms, sergantiems reumatu, nes jis gali užkirsti kelią reumatinėms komplikacijoms, kurių viena yra susijusi su širdies problemomis.
Riešutai, tokie kaip žirniai, pupelės ir juodosios pupelės, yra kiti maisto produktai, rekomenduojami sergantiems artritu. Šio tipo maiste yra skaidulų, kurios gali sumažinti CRP lygį, taip pat baltymų šaltinis, kuris yra svarbus raumenų sveikatai. Be to, riešutuose taip pat yra folio rūgšties, geležies, magnio, cinko ir kalio, kurie naudingi širdies sveikatai ir imuninei sistemai.
Daržovės ir vaisiai yra svarbūs maisto šaltiniai, kurie naudingi visiems, įskaitant ir reumatu sergančius žmones. Šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų, kurie padeda kovoti su uždegimais ir ląstelių pažeidimais. Jame esantys vitaminai, mineralai ir polifenoliai taip pat padeda sumažinti CRP lygį, o tai yra uždegimo požymis.
Norėdami gauti šių privalumų, kiekvieną dieną suvartokite 2-3 puodelius daržovių ir du puodelius vaisių su skirtingais variantais. Kalbant apie kai kurias daržoves ir vaisius, kurie naudingi sergantiems reumatu, pavyzdžiui, uogas (mėlynes, braškes, gervuoges), apelsinus, špinatus, lapinius kopūstus, brokolius ir kt.
Be aukščiau pateikto sąrašo, taip pat galite pasirinkti įvairius prieskonius ar kitus maisto ingredientus, kurie dažniausiai naudojami kaip natūralios reumatizmo priemonės. Tačiau prieš vartodami pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
