Turinys:
Nors nėra jokių specialių vaistų svorio metimui, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūno svorį. Manoma, kad vitamino D nauda turi įtakos reguliuojant organizmo hormonines funkcijas, įskaitant riebalus formuojantį hormoną ir alkį reguliuojantį hormoną gremliną.
Įvairūs vitamino D pranašumai kūno sveikatai
Vitaminas D yra riebaluose tirpaus vitamino rūšis, o tai reiškia, kad suvartotas jis bus laikomas riebaluose. Vitamino D galima gauti iš tam tikrų rūšių maisto ingredientų, tokių kaip riebi jūros žuvis, krevetės, kiaušiniai, grybai ir pieno produktai, arba vartojant vitamino D. Be to, organizmas taip pat gali gaminti vitaminą D, veikiamas saulės spindulių.
Vitamino D nauda yra svarbi mineralų absorbcijai kauliniame audinyje, išlaikant ištvermę, ji reikalinga endokrininės sistemos darbui gaminti ir reguliuoti. Taigi ilgo sveikatos trūkumo atsiradimas gali paveikti bendrą kūno sveikatą. Vitamino D trūkumą gali sukelti nepakankamas vitamino D maisto šaltinių suvartojimas, nes jų yra tik tam tikruose maisto produktuose. Jei sunku patenkinti suvartojamą vitamino D kiekį, rekomenduojama kiekvieną dieną 5–30 minučių / dieną būti saulės šviesoje arba suvartoti 15 mcg vitamino D arba apie 600 TV per dieną.
Tačiau nepamirškite, kad per didelis vitamino D suvartojimas gali sukelti toksiškumą ir šis poveikis labiau pasireiškia, jei trūksta vitamino K. Todėl vitamino D papildai turėtų būti subalansuoti su vitamino K vartojimu, kurį galima gauti iš žalių daržovių. pavyzdžiui, kopūstai, brokoliai ir kiti maisto produktai, tokie kaip kruopos, žuvis, kepenys ir kiaušiniai, arba vitamino K2 papildai apie 150 mcg per dieną.
Kodėl vitaminas D yra naudingas metant svorį?
Tyrimo duomenimis, beveik 50% žmonių visame pasaulyje trūksta vitamino D. Vitamino D trūkumą gali nustatyti pogumburio liauka, kuri yra mažiausia smegenų dalis, skatinanti daugiau riebalinio audinio susidarymą ir didinant alkio hormonus. Vitamino D nauda taip pat yra svarbi reguliuojant riebalų ląstelių brendimą.
Kitas tyrimas 2000 m. Pradžioje taip pat parodė, kad nutukusiems žmonėms paprastai būdinga mažesnė vitamino D koncentracija kraujyje. Tai kelia teoriją, kad tarp vitamino D vartojimo ir nutukimo yra ryšys. Yra dvi galimos to priežastys, įskaitant antsvorį turinčius asmenis, kurie dažniau valgo maisto vitamino D šaltinius arba rečiau patenka į saulės spindulius, nes jie retai užsiima veikla už namų ribų.
Kitas įdomus faktas yra tai, kad numetant svorį, padidės vitamino D kiekis kraujyje. Tyrimo rezultatai rodo, kad yra normalių svorio ir nutukusių asmenų fermentų, kurie vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant vitaminą D, skirtumai. Todėl gali būti, kad vitamino D kiekis priklauso nuo žmogaus kūno svorio, o antsvorio turintiems žmonėms reikia daugiau vitamino D. Tai taip pat paaiškina, kaip nutukusiems asmenims dažniau nustatomas vitamino D trūkumas.
2014 m. Atliktas eksperimentinis tyrimas, atliktas vienerius metus, parodė, kad asmenys, kurie stengėsi dietos ir mankštos bei vartojo pakankamai vitamino D, žymiai sumažino kūno svorį nei tie, kurie nevartojo pakankamai vitamino D. Kituose tyrimuose vitamino nauda D ne visada reikšmingai numetė svorio, tačiau sumažėjo kūno riebalų.
x
