Turinys:
- Ar tiesa, kad dėl nešvaraus oro sunku miegoti?
- Kaip padaryti, kad aplinkoje nebūtų nešvaraus oro?
- Reguliariai valykite namus
- Tinkamų namų valymo priemonių pasirinkimas
- Naudokite vandens valytuvas
- Pakankama oro ventiliacija
Gerai žinomas blogas nešvaraus oro sukeliamas poveikis kūno sveikatai. Be padidėjusio kvėpavimo takų ligų, tokių kaip plaučių infekcijos ir astma, rizikos, jis sakė, kad nešvarus oras taip pat gali apsunkinti jūsų miegą. Ar tai teisinga? Kaip tai veikia jūsų dienos miego įpročius?
Ar tiesa, kad dėl nešvaraus oro sunku miegoti?
Žmonėms reikia pakankamo miego poilsio kiekvieną dieną. Siekiama ne tik atkurti energiją rytojui, bet ir išskirti citokinus, kurie miegodami gali kovoti su uždegimais ir infekcijomis, kad jūsų imuninė sistema būtų apsaugota.
Miego trūkumas tikrai trukdys susikaupti atliekant veiklą. Taip pat jus persekios padidėjusi rizika susirgti įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos, diabetas, nutukimas ir miego apnėja.
Todėl svarbu kuo mažiau sumažinti miegą. Gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, anksčiau miegant, taip pat reikia palaikyti švarą aplink save. Tai svarbu, nes aplinkos sąlygos turės įtakos oro kokybei.
Be to, Vašingtono universiteto mokslininkų grupės atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp nešvaraus oro ir polinkio miegoti daugeliui žmonių.
Dr. Tyrimui taip pat vadovavusi medicinos mokyklos docentė Martha E. Billings teigė, kad nešvarus oras turi įtakos kvėpavimo funkcijai, tačiau informacijos apie jo poveikį miegui yra labai mažai.
Tyrime, atliktame su 1 863 dalyviais, mokslininkai ištyrė dviejų labiausiai paplitusių teršalų - azoto dioksido (NO2) ir PM2,5 - poveikį. Šios dvi dalelės bus labai kenksmingos organizmui, jei jos bus įkvėptos ir absorbuojamos plaučiuose. Mokslininkai taip pat apžvelgė numatomą oro užterštumo lygį kiekvieno dalyvio namuose maždaug 5 metus.
Kiekvienas dalyvis gauna apyrankę aktigrafas kuris bus naudojamas kiekvienam judesiui įrašyti, taip pat pateikti daugiau nei savaitės miego įpročių apžvalgą.
Dėl to dalyviams, paveiktiems NO2 dalelių, buvo 60% didesnė rizika patirti miegą. Tuo tarpu rizika dalyviams, veikiamiems nešvaraus oro su dideliu PM2,5 lygiu, buvo 50% didesnė.
Nors priežastiniai veiksniai nėra aiškiai įrodyti, šie duomenys vis tiek rodo, kad nešvarus oras daro įtaką ne tik jūsų plaučių ir širdies sveikatai, bet ir miego kokybei.
Kaip padaryti, kad aplinkoje nebūtų nešvaraus oro?
Gerinti oro kokybę namuose būtina, jei nenorite, kad jus veiktų tarša, dėl kurios gali būti sunku miegoti. Štai keletas būdų, kuriuos galite išbandyti.
Reguliariai valykite namus
Namų valymo neužtenka vien tam, kad sutvarkytumėte daiktus arba iššluotumėte ir nušluotumėte grindis. Taip pat nuvalykite dulkes tarp savo baldų, nes susikaupusios dulkės gali sukelti nešvarų orą. Norėdami padaryti viską lengviau, naudokite įrankių pagalbą dulkių siurblys. Reguliariai keiskite ir skalbkite daiktus, kurie dažnai patiria alergenų, pavyzdžiui, kilimus, patalynę ir pagalvių užvalkalus.
Tinkamų namų valymo priemonių pasirinkimas
Ar žinojote, paaiškėjo, kad jūsų naudojamos valymo priemonės taip pat gali sutepti orą namuose. Kai kuriuose produktuose, kuriuose yra chloro ir amoniako, taip pat yra lakiųjų junginių (LOJ), kurie per dažnai įkvėpus gali išgaruoti į orą ir tapti pavojingomis dujomis. Rekomenduojame rinktis produktus, kuriuose nėra LOJ.
Naudokite vandens valytuvas
Oro valytuvas arba oro valytuvas skirtas ore ligas sukeliantiems virusams ir bakterijoms sugauti. Išskyrus, kad, vandens valytuvas jis taip pat gali pašalinti blogus kvapus ir sumažinti pelėsių atsiradimą kambaryje.
Pakankama oro ventiliacija
Atidarykite savo namų langus, kad į kambarį patektų grynas oras. Jei nerimaujate dėl išorinės taršos, naudokite ventiliacijos angą, kad filtruotumėte orą nuo kenksmingų dalelių. Virtuvė taip pat kartais yra nešvaraus oro šaltinis namuose. Norėdami tai išspręsti, galite įdiegti išmetimo ventiliatorių.
