Turinys:
- Kas yra kognityvinė ir elgesio terapija (CBT)?
- Būklės, kurias galima gydyti CBT
- CBT terapijos nauda
- 1. Tai neužtrunka per ilgai
- 2. Užkirsti kelią priklausomybei nuo narkotikų
- 3. Dėstomos technikos gali būti naudojamos atskirai visą gyvenimą
- CBT terapijos trūkumai
- 1. Reikia labai tvirto įsipareigojimo ir savimotyvacijos
- 2. Mažiau veiksmingas tiems, kurių psichologinės sąlygos yra gana sudėtingos
- 3. Susitelkite tik į atskirus dabarties veiksnius
Susirgę žaizdą ar susirgę tam tikromis ligomis, būtinai pasitikrinsite ir nuvyksite į sveikatos priežiūros centrą. Šis veiksmas tapo įprastas ir norminis. Taigi, taip yra ir su jūsų psichologine būkle. Kai esate prislėgtas, patiriate rimtų gyvenimo sunkumų ar turite tam tikrų psichologinių sąlygų, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos įsijungdami į psichologinę terapiją. Psichologinė terapija gali būti įvairių formų, ją paprastai palengvina psichologas, terapeutas ar psichiatras. Viena iš labiausiai paplitusių psichologinių terapijų yra kognityvinė ir elgesio terapija (CBT).
Kas yra kognityvinė ir elgesio terapija (CBT)?
Kognityvinė ir elgesio terapija (toliau - CBT) yra psichoterapijos šaka, kurios tikslas yra pakeisti jūsų minties procesus (kognityvinius) ir elgesį į gerąją pusę. Šios terapijos metu klientas susitiks akis į akį su terapeutu, kad ištirtų esamos problemos esmę. Po to klientas ir terapeutas kartu keis kliento mąstyseną ir elgesį pagal numatomą tikslą.
Pavyzdžiui, stiprus rūkalius negali atsikratyti cigarečių, ypač patyrus stresą. CBT metu terapeutas pakvies klientą suvokti, kad jo mąstysena, būtent rūkymas, gali palengvinti stresą, yra neteisingas mąstymas ir jį reikia pakeisti. Po to klientai bus išmokyti formuoti naują teigiamą elgesį, kad pakeistų seną žalingą elgesį. Užuot rūkę, šie klientai bus pripratę prie lengvo fizinio krūvio ir giliai įkvėps, kai ištiks stresas. Tai daroma naudojant įvairias technikas, pradedant istorijų pasakojimu terapeutui, dienoraščio vedimu ar atsipalaidavimu.
Būklės, kurias galima gydyti CBT
CBT yra galinga daugelio psichologinių sutrikimų terapija. Tačiau ši terapija neturėtų būti taikoma žmonėms, turintiems rimtų protinio vystymosi problemų ar psichikos negalią. Štai keletas psichologinių sutrikimų, kuriuos galima gydyti naudojant CBT, pavyzdžiai.
- Depresija
- Nerimo sutrikimai
- Priklausomybė (alkoholis, narkotikai, cigaretės, lošimai ir kt.)
- Fobija ar psichologinė trauma
- Daugybinė asmenybė
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Valgymo sutrikimai (bulimija, anoreksija ir kt.)
- Miego sutrikimai (nemiga, kliedesiai ir kt.)
- Stresas dėl darbo, asmeninių santykių ir kitokio spaudimo
- Liūdesys dėl artimo žmogaus netekties ar išsiskyrimo
CBT terapijos nauda
CBT yra psichologinė terapija, kuri yra gana populiari, palyginti su kitomis terapijomis. Taip yra dėl to, kad CBT siūlo daugybę privalumų, kurių neturi kiti gydymo būdai. Štai keletas privalumų.
1. Tai neužtrunka per ilgai
Palyginti su kitomis terapijomis, tokiomis kaip psichonalitinė terapija ar tarpasmeninė psichoterapija, kognityvinė ir elgesio terapija paprastai vyksta greičiau. Taip yra todėl, kad CBT daugiausia dėmesio skiria jūsų dabartiniams minties modeliams ir elgesiui. Tuo tarpu kitoms terapijoms paprastai reikia ištirti vaikystėje patirtas problemas ar praeities įvykius.
2. Užkirsti kelią priklausomybei nuo narkotikų
Paprastai terapeutas neskirs tokių vaistų kaip antidepresantai, migdomieji vaistai ar raminamieji vaistai, kurie padėtų pakeisti elgesį. Taip yra todėl, kad jūsų mąstysena iš tikrųjų yra lavinama, kad ją būtų galima atkurti instinktyviai, o ne dėl narkotikų pagalbos. Rezultatai bus ryškesni ilgainiui. Be to, rečiau patiriate šalutinį poveikį ar priklausomybę nuo narkotikų.
3. Dėstomos technikos gali būti naudojamos atskirai visą gyvenimą
CBT struktūra yra labai aiški ir ja lengva vadovautis. Taigi, net jei baigėte terapijos seansą, galite nuolat taikyti šias mąstysenos ir elgesio keitimo metodikas. Skirtingai nuo kitų terapijų, būtent hipnoterapijos ar psichodinaminės terapijos, dėl kurių reikia įeiti į pasąmonę, CBT yra praktiškesnė ir gali būti naudojama savarankiškai be terapeuto pagalbos.
CBT terapijos trūkumai
Nors tai labai naudinga psichinei sveikatai, tai nereiškia, kad CBT tinka visiems. Štai keletas priežasčių, kodėl CBT kai kuriems žmonėms yra mažiau efektyvi.
1. Reikia labai tvirto įsipareigojimo ir savimotyvacijos
Šioje terapijoje klientai turi būti tvirtai įsipareigoję ir motyvuoti save keisti. Priežastis ta, kad CBT taikomi metodai nėra prievartiniai. Terapeutas gali pateikti tik patarimus ir patarimus, tačiau norimas permainas turi atlikti klientas. Klientas turi būti pasirengęs atsiverti ir pritaikyti terapeuto mokomas technikas. Jei vartojate CBT tik todėl, kad jus priverčia kažkas kitas, klientui beveik neįmanoma pasiekti norimų rezultatų.
2. Mažiau veiksmingas tiems, kurių psichologinės sąlygos yra gana sudėtingos
CBT negali vienu metu gydyti kelių psichologinių sutrikimų. Taigi žmonėms, turintiems daugiau nei vieną psichologinį sutrikimą, pavyzdžiui, PTSS ir valgymo sutrikimus, sunku pasiekti tikslinių pokyčių. Terapeutas ir klientas pirmiausia turi sutelkti dėmesį į vieną problemą. Tačiau tai sunku, nes paprastai vienas psichologinis sutrikimas yra glaudžiai susijęs su kitu.
3. Susitelkite tik į atskirus dabarties veiksnius
Kognityvinė ir elgesio terapija nukreipta į labai specifinę problemą - jūsų pačių dabartinius minties modelius ir elgesį. Tiesą sakant, kartais išoriniai veiksniai, tokie kaip jūsų šeima ar socialinė aplinka, labai įtakoja jūsų mąstysenos ir elgesio formavimąsi. Taip pat ir su įvykiais, kuriuos esate patyrę praeityje. Deja, šie išoriniai veiksniai šioje terapijoje nėra tinkamai apdorojami.
