Turinys:
- Ar tiesa, kad daug baltymų turintis pienas veiksmingai padeda auginti raumenis?
- Tada, kaip dažnai turėtumėte sportuoti, jei vartojate šį priedą?
- Ar kuo daugiau baltymų papildų vartoju, tuo greičiau kaupiasi raumenys?
- Tada kiek baltymų papildų turėčiau vartoti?
Dabar yra daug baltymų turinčių pieno prekių ženklų, kurie, kaip teigiama, padeda greitai augti ir auginti raumenis. Bet ar šis baltymų papildas tikrai gali būti efektyvus raumenų auginimui? Kuo jis skiriasi nuo kitų įprastų pieno produktų? Štai paaiškinimas.
Ar tiesa, kad daug baltymų turintis pienas veiksmingai padeda auginti raumenis?
Daug baltymų turinčiame piene yra daug baltymų, tokių kaip išrūgos, kazeinas ir soja. Tačiau daugumoje papildomų produktų naudojami išrūgų baltymai, kurie efektyviau didina raumenis. Dažniausiai šie baltymų papildai parduodami miltelių pavidalu, todėl juos turite ištirpinti kaip pieną. Daugelis šį papildą vadina ir raumenų stiprinimo pienu.
Prieduose esantys baltymai iš tiesų gali padėti jums gauti norimą raumenų formą. Bet turėdami pastabą, taip pat turite reguliariai mankštintis. Ne tik paprastas sportas, bet ir sportas, skirtas raumenų auginimui.
Pirmas dalykas, kuris nutinka jūsų kūnui, kai intensyviai sportuojate, yra kūno riebalų deginimas. Sėkmingai iškirpęs riebalų perteklių, jūsų kūnas yra pasirengęs kurti šiuos raumenis.
Tada, kaip dažnai turėtumėte sportuoti, jei vartojate šį priedą?
Tiesą sakant, nėra taisyklių, kaip dažnai turėtumėte treniruotis, kad gautumėte didelius raumenis. Tačiau jei jūs tik pradedate įprasti reguliariai sportuoti ar lankytis sporto salėje, tuomet nesitikėkite, kad norimus rezultatus pamatysite per tokį trumpą laiką.
Ar kuo daugiau baltymų papildų vartoju, tuo greičiau kaupiasi raumenys?
Jei manote, kad norint greitai auginti raumenis, turite vartoti daug baltymų papildų, jūsų prielaida nėra visiškai teisinga. Nesvarbu, kiek papildų vartojate, jis neduos jums norimo raumens.
Tiesą sakant, reikia labai atsižvelgti į suvartojamų baltymų kiekį, nesvarbu, ar jis gaunamas iš papildų, ar maisto. Nes jei suvartosite per daug baltymų be mankštos, tai tik priaugs svorio - dar labiau atitolus nuo norimo tikslo.
Vien tik kai kurie baltymų papildų ženklai teigia, kad jų produktuose yra daugiau nei 100 gramų baltymų vienoje porcijoje. Jei suvartojate vieną porciją priedo, suvartojote 400 kalorijų vien iš baltymų, neįtraukdami į priedą kitų ingredientų, tokių kaip cukrus.
Bendras gaunamų kalorijų kiekis gali siekti 1000 kalorijų. Maža to, kalorijas vis tiek gaunate iš kitų maisto produktų. Tada kiek mankštintis turite, kad augtumėte raumenis? Jo turėtų būti daug ir dažnai. Bet, žinoma, nepersistenkite viršydami savo kūno galimybes.
Tada kiek baltymų papildų turėčiau vartoti?
Tai priklauso nuo jūsų svorio ir fizinio aktyvumo, kurį atliekate. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo ir Mitybos ir dietologijos akademijos, kiekvieno žmogaus baltymų poreikiai yra skirtingi, čia yra padalijimai:
- Vidutiniškai įprastą veiklą vykdančiam suaugusiam žmogui per dieną reikia tik 0,8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
- Sportininkams, turintiems nedidelį aktyvumą (tačiau intensyvumas yra didesnis nei suaugusiųjų apskritai), reikia 1,1–1,4 gramo baltymų kilogramui per dieną.
- Varžybose dalyvaujantiems sportininkams per dieną reikia 1,2–1,4 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
- Sportininkams, auginantiems raumenis, per dieną reikia 2 gramų baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
Pavyzdžiui, jūs esate sportininkas, norintis auginti raumenis ir sveriantis 75 kg. Taigi baltymai, kurių jums reikia per dieną, yra apie 10 gramų baltymų. Jei tikrai planuojate auginti raumenis, turėtumėte naudotis paslaugomis Asmeninis treneris kada treniruoklių salė ir pasikonsultuokite su fitneso specialistu mitybos specialistu, kad galėtumėte tiksliai sužinoti, kokių mitybos poreikių jums reikia.
x
