Kiaušinių valgymas efektyviai augina raumenis, tačiau ar saugu juos valgyti kiekvieną dieną?

Jo teigimu, reguliarus kiaušinių valgymas gali padėti lavinti kūno raumenis. Neretai daugelis sportininkų kiaušinius gamina kasdien. Ar tai tiesa? Jei taip, tai kiek kiaušinių reikėtų suvalgyti, kad raumenys būtų geri?

Ar tiesa, kad kiaušinių valgymas naudingas raumenims pakelti?

Kiaušiniai yra baltymų šaltinis, kuris, galima sakyti, priverčia raumenis tinkamai formuotis. Tačiau negalima valgyti visų kiaušinio dalių. Paprastai norint padidinti raumenis, rekomenduojama valgyti tik baltą kiaušinio dalį.

Nors jis yra tas pats kaip ir kiti baltymų šaltiniai, tokie kaip mėsa, vištiena ir žuvis. Kiaušiniai laikomi lengviau gaunamais, lengvai perdirbamais ir, žinoma, pigesniais nei kiti baltymų šaltiniai. Be to, mitybos požiūriu kiaušinių baltymuose yra pakankamai didelis baltymų kiekis ir mažai riebalų. Skirtingai nuo kitų baltymų šaltinių, kuriuose yra daug riebalų, nors juose taip pat yra daug baltymų.

Pavyzdžiui, 100 gramų kiaušinių baltymų 92% visų kalorijų sudaro baltymai, o riebalų kiekis yra tik 3%. Tuo tarpu, jei suvartosite 100 gramų jautienos, baltymų kiekis sudaro tik 38% visų kalorijų, o riebalų kiekis yra 62%.

Palyginus su kalorijų skaičiumi, 100 gramų kiaušinių baltymų kalorijos yra daug mažesnės - maždaug 52 kalorijos. 100 gramų mėsos yra kalorijų iki 287 kalorijų. Todėl kiaušinių baltymai laikomi geriausiu maistu raumenims auginti ir didinti, juose yra mažai kalorijų ir riebalų, bet daug baltymų.

Tada, kaip dažnai turite valgyti kiaušinius per dieną, kad susidarytų raumenys?

Vidutinis dienos baltymų poreikis normaliam žmogui yra apie 0,8 g / kg kūno svorio per dieną. Tačiau yra kitaip, jei dalyvaujate raumenų auginimo programoje. Jums reikia daugiau baltymų, ypač jei dirbate sunkų fizinį krūvį.

Tiesą sakant, nėra konkretaus standarto, kiek baltymų reikia raumenims auginti. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad valgydami 20–30 gramų baltymų per dieną, vyrai, kurie dalyvauja raumenų auginimo programoje, gali padėti.

Jei taip yra, pažvelkime į baltymus, kurie yra kiaušinių baltymuose. 100 gramų kiaušinių baltymų yra apie 11 gramų baltymų. Taigi, norint gauti 20–30 gramų baltymų, jums reikia mažiausiai 200–300 gramų kiaušinių baltymų.

Maža to, baltymų gaunate iš kitų gyvūninių maisto produktų, gali būti, kad iš kiaušinių jums reikia mažiau baltymų. Jei nesuprantate, kiek baltymų iš kiaušinių baltymų turėtumėte suvartoti, turėtumėte šiuo klausimu kreiptis į dietologą.

Ar gerai valgyti kiaušinius kiekvieną dieną?

Žinoma, tai yra gana saugu, jei kasdien valgote kiaušinius, bet tik baltąją dalį. Priežastis ta, kad kiaušinių baltymuose yra mažiau riebalų ir cholesterolio nei kiaušinių tryniuose. Taigi nėra gerai valgyti kiaušinių baltymus ir trynius tuo pačiu metu. Tiesą sakant, per savaitę galite valgyti tik apie 3 kiaušinių trynius, jei norite, kad cholesterolio kiekis išliktų stabilus.

Nors valgėte daug kiaušinių, taip pat turite aktyviai sportuoti ir laikytis dietos, kad jūsų programa būtų greitai įvykdyta. Priežastis ta, kad didelis baltymų suvartojimas be įprastų ir sunkių pratimų nesukels jokių rezultatų. Tiesą sakant, tai privers tik dar labiau pasverti.