Turinys:
- Ar yra tyrimų apie meditacijos poveikį smegenims?
- Kaip meditacija keičia smegenų struktūrą?
- Meditacija taip pat gali palengvinti stresą
- Norite išbandyti? Štai kaip medituoti pradedantiesiems
- Kvėpavimo pratimai (dėmesingas kvėpavimas)
- Ėjimo mankšta (dėmesingas vaikščiojimas)
- Kalbėjimo ir klausymo praktika (dėmesingas kalbėjimas ir klausymas)
Ar žinojote, kad meditacijos įpročiai iš tikrųjų gali pakeisti smegenų struktūrą? Taip, skirtingos meditacijos rūšys gali skirtingai paveikti smegenų struktūrą. Taigi, kaip meditacija keičia žmogaus smegenų struktūrą ir kiek ji keičiasi? Patikrinkite daugiau informacijos žemiau.
Ar yra tyrimų apie meditacijos poveikį smegenims?
Vieno iš didžiausių iki šiol atliktų meditacijos ir žmogaus smegenų tyrimų metu neuromokslininkai Vokietijoje į devynių mėnesių meditacijos programą įtraukė net 300 dalyvių.
Šis eksperimentas susidėjo iš trijų laikotarpių. Kiekvienas iš jų truko tris mėnesius, per kuriuos dalyviai patyrė tris skirtingas meditacijos rūšis. Pirmasis tipas orientuotas į sąmoningumą, antrasis - užjaučiantis, o trečiasis - pažintinius gebėjimus.
Tada tyrėjai MRT aparatu matavo ir stebėjo dalyvių smegenis eksperimento pradžioje ir po kiekvieno trijų mėnesių laikotarpio.
Kaip meditacija keičia smegenų struktūrą?
Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes, kurios kiekvieną meditacijos tipą praktikavo skirtinga tvarka. Pavyzdžiui, vienos grupės buvo paprašyta praktikuoti sąmoningumo meditaciją (sąmoningumo meditacija) po pusę valandos kiekvieną dieną, šešias dienas per savaitę.
Šio tipo meditacijos metu dalyviai mokomi sutelkti dėmesį į kvėpavimą užsimerkus. Trijų mėnesių laikotarpio pabaigoje šios grupės dalyviai parodė, kad smegenų prefrontalinė žievė sustorėjo. Ši smegenų dalis yra sritis, susijusi su sudėtingu samprotavimų, sprendimų priėmimo ir budrumo procesu.
Tada grupė kreipėsi į meditacijos rūšį, kurios tikslas - užuojautos ir empatijos kitiems ugdymas. Kaip ir pirmosios sesijos metu, mokslininkai stebėjo dalyvių smegenų pokyčius pasibaigus meditacijos sesijai. Ši grupė patyrė smegenų srities pokyčius, kurie yra svarbūs emociniam reguliavimui. Pasikeičia ne tik dalyvių smegenys. Tyrėjų grupė taip pat nustatė dalyvių elgesio pokyčius, atsižvelgiant į jų smegenų pokyčius.
Meditacija taip pat gali palengvinti stresą
Tame pačiame tyrime ekspertai iš Vokietijos matavo, kaip dalyviai reagavo į stresines situacijas, pavyzdžiui, per darbo pokalbį ar egzaminą. Tyrėjai nustatė, kad visi dalyviai, kurie praktikavo meditaciją, buvo ramesni ir mažiau įtempti nei tie, kurie nemeditavo.
Dalyviai, kurie praktikavo užuojautą ir empatijos meditaciją, patyrė stresines situacijas, parodė 51 proc. Mažesnį streso hormono kortizolio kiekį.
Norite išbandyti? Štai kaip medituoti pradedantiesiems
Norint pasinaudoti jos nauda, nereikia ilgai medituoti. Pirmiausia pradėkite nuo penkių minučių seanso. Vėliau, kai esate įpratę, galite vėl pratęsti trukmę, kad ji būtų dar ilgesnė. Nurodykite keletą meditacijos metodų, kuriuos galite išbandyti.
Kvėpavimo pratimai (dėmesingas kvėpavimas)
Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tai galima padaryti bet kada ir bet kur, pavyzdžiui, pabudus.
Tiesiog sustabdykite viską, ką darote, tada keletą kartų giliai įkvėpkite. Stebėkite savo kvėpavimą ir negalvokite apie nieką kitą. Skaičiuokite kvėpavimus ir būkite susikaupę, kad būtumėte ramesni.
Ėjimo mankšta (dėmesingas vaikščiojimas)
Panašiai kaip kvėpavimo pratimas, eikite kiekvieną žingsnį eidami giliai suvokdami. Stenkitės eiti lėčiau ir mažiau skubėti. Sulėtindami savo kūną, jūsų protas taip pat palaipsniui taps ramesnis.
Kalbėjimo ir klausymo praktika (dėmesingas kalbėjimas ir klausymas)
Giliai praktikuokite savo klausymą žiūrėdami kitam į akis ir atkreipdami dėmesį į jų sakomus žodžius. Negalima galvoti apie nieką kitą.
Kaip ir sąmoningai klausydamiesi, prieš kalbėdami giliai įkvėpkite ir tikrai atkreipkite dėmesį į žodžius, kuriuos bandote pasakyti. Abu šie veiksmai gali padėti pagerinti jūsų bendravimo ir santykių su kitais įgūdžius.
Sąmoningumo meditacija - tai sąmoningumas, ką jaučiat. Geriausias dėmesingumo meditacijos metodas kiekvienam žmogui skiriasi, todėl pabandykite ir sužinokite, kuris metodas jums labiausiai tinka.
