Pavojai, kurie kyla, jei geriate per daug vitaminų ir bulių; sveiki sveiki

Vitamino papildai gali būti reikalingi tiems iš jūsų, kuriems jų reikia, nes vien su maistu gaunamas vitaminas gali netenkinti jūsų poreikių. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitaminus, turėtumėte atkreipti dėmesį į dozes ir vartojimo instrukcijas. Nes per didelis vitaminų vartojimas ar jų vartojimas nėra tinkama dozė gali pakenkti jūsų sveikatai.

Gerti per daug vitaminų nėra būtina

Jei manote, kad jūsų suvartojamo maisto nepakanka jūsų vitaminų poreikiui, galbūt norėsite vartoti vitaminų papildus kaip nuorodą, kad patenkintumėte vitaminų poreikius. Tačiau prieš vartojant vitaminų papildą, geriausia gerai pagalvok, ar tikrai reikia vartoti vitaminų papildus? Gali būti, kad pridėjus šiek tiek daugiau daržovių ir vaisių, bus patenkinti vitaminų poreikiai, todėl nereikia vartoti vitaminų papildų.

Jums nereikia gauti daugiau vitaminų, nei reikia jūsų organizmui, nes organizmui taip pat nėra jokios naudos. Kūnas turi savo sistemą, reguliuojančią, kiek maistinių medžiagų ar maisto papildų organizmas suvartos pagal savo poreikius. Kaip sakė Johanna Dwyer, RD, vyresnioji mokslo darbuotoja Nacionalinių sveikatos institutų maisto papildų tarnyba"Daugelis žmonių nesuvokia, kad nėra jokios naudos, jei jis vartoja rekomenduojamo kiekio vitaminų papildus, ir jie nežino trūkumų", - cituoja WebMD.

Kai kurie vitaminai, kurių suvartojama per daug, gali turėti nemalonų poveikį jums. Pavyzdžiui, jei vartojate per daug vitamino C arba mineralinio cinko, gali atsirasti pykinimas, viduriavimas ir skrandžio spazmai. Per didelis seleno vartojimas taip pat gali sukelti plaukų slinkimą, virškinimo sutrikimus, nuovargį ir lengvą nervų pažeidimą.

Poveikis vartojant per daug vitaminų papildų

Dauguma vitaminų turi atitinkamas saugias vartojimo ribas. Taigi, jei vartojate vitaminus, kurie vis dar yra saugių ribų, tai jums nesukels problemų. Pavyzdžiui, folio rūgštis, kurios saugi riba suaugusiesiems yra 1000 mikrogramų per dieną.

Tačiau jei suvartosite daugiau nei saugi riba, tai sukels sveikatos problemų. Nors vandenyje tirpių vitaminų organizmas išskirs, kai suvartosite per daug, jie taip pat lieka jūsų kūne. Šis vitaminas gali pasiekti toksinį lygį ir sukelti neigiamą poveikį sveikatai.

Vitamino D perteklius

Vitaminai organizmui reikalingi kaulų augimui ir vystymuisi. Tačiau vartojant per daug vitamino D gali kilti rimtų širdies problemų. Suaugusieji, kurie reguliariai vartoja daugiau nei vitaminas D 4000 TV (saugi vitamino D vartojimo riba), kuris gaunamas tiek iš maisto, tiek iš papildų, gali sukelti širdies problemų.

Vitamino C perteklius

Maisto produktuose, kuriuose yra vitamino C, paprastai gausu antioksidantų, kurie gali apsaugoti jūsų kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų pavojaus. Tačiau vartoti per daug vitamino C taip pat yra pavojinga, nors vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas. Saugi vitamino C vartojimo riba yra 2000 mg. Jei vartojate daugiau nei šią sumą, galite patirti vėmimą, rėmuo, galvos skausmai, nemiga ir inkstų akmenys. Mes rekomenduojame vartoti ne daugiau kaip 1000 mg vitamino C iš maisto ar papildų. Vartojant daugiau kaip 1000 mg, gali atsirasti viduriavimas.

Vitamino A perteklius

Vitaminas A vaidina labai svarbų vaidmenį jūsų regėjime, taip pat sveikai odai, dantims ir kaulams. Tačiau vartojant per daug vitamino A, taip pat gali kilti įvairių problemų, tokių kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas, apetito praradimas, nuovargis, galvos skausmai, galvos svaigimas, neryškus matymas, bloga raumenų koordinacija, kaulų skausmas, niežėjimas, plaukų slinkimas, nereguliarios mėnesinės. osteoporozė ir kepenų pažeidimai.

Vitamino A perteklius organizme taip pat paprastai vadinamas hipervitaminoze A. Ši liga turi tokių simptomų kaip plaukų slinkimas, kepenų pažeidimas, kraujavimas, koma ir net mirtis. Naujausi tyrimai taip pat parodė, kad papildai, turintys daug vitamino A, gali padidinti plaučių vėžio ir širdies ligų riziką. Saugi vitamino A vartojimo riba yra 3000 mg.

Geležies perteklius

Išsivystys anemija, jei trūksta geležies. Tačiau per didelis geležies vartojimas taip pat nėra naudingas organizmui. Geležis, kurios organizmas nenaudoja, kaupsis kūne ir gali apsinuodyti. Per daug vartojant geležies preparatų, gali pasikeisti odos spalva, padidėti kepenys ir blužnis, atsirasti skrandžio skausmas, stazinis širdies nepakankamumas, nereguliarus širdies plakimas ir 1 tipo cukrinis diabetas.

Kiekvieno žmogaus geležies poreikiai yra skirtingi. Saugi geležies suvartojimo riba yra apie 20 mg / kg kūno svorio. Viršijus šią ribą galite patirti skrandžio skausmą, vėmimą, greitą kvėpavimą, organų pažeidimus, komą ir net mirtį. Rekomenduojame suvartoti ne daugiau kaip 45 mg geležies per dieną.