7–8 valandų miego nauda kūno sveikatai

Jei laikėtės dietos ir mankštinatės, bet nesubalansuojate pakankamo poilsio kiekvieną vakarą, visos jūsų pastangos sveikai gyventi yra veltui. Taip yra todėl, kad miego trukmė ir kokybė vaidina svarbų vaidmenį vystant jūsų kūno sveikatą. Taigi, kaip miegas gali paveikti kūną ir kokia yra pakankamai miego nauda sveikatai?

Kodėl man reikia miego?

Pasak „Healthline“, naujausias mokslinis tyrimas rodo, kad miego trūkumas gali sukelti reikšmingų pokyčių organizme. Priežastis yra ta, kad miego trūkumas gali padidinti riziką patirti daugybę rimtų sveikatos problemų, įskaitant diabetą, širdies ligas, nutukimą, miego apnėja, iki priešlaikinės mirties.

Miego trukmė nuo septynių iki aštuonių valandų iš tikrųjų rekomenduojama tik suaugusiesiems, įskaitant pagyvenusius žmones. Tuo tarpu jaunų žmonių, tokių kaip vaikai ir paaugliai, miego valandos būna ilgesnės nei suaugusiųjų. Toliau pateikiama rekomenduojama miego trukmė pagal amžiaus kategorijas:

• Kūdikis ar mažylis: 16-18 val
• Ikimokyklinukas: 11-12 val
• Pradinių klasių vaikai: 10 valandų
• Paaugliams: 9-10 valandų
• Suaugusieji ir senjorai: 7-8 val

Pakankamo miego naudos sveikatai sąrašas

Miegas yra įtrauktas į veiklą, kuri turi begales privalumų. Kai miegate, jūsų smegenys išskiria hormonus ir junginius, kurie padeda atlikti keletą organizmo procesų, įskaitant:

1. Miegojimas nuo septynių iki aštuonių valandų gali priversti gyventi ilgai

Pernelyg daug ar nepakankamai miego galima sieti su žmogaus gyvenimo trukme, nors tam įtakos gali turėti ir įvairūs dalykai, pavyzdžiui, ligos. Tačiau bent jau miego trukmė ir kokybė vaidina svarbų vaidmenį pratęsiant jūsų gyvenimo trukmę.

Tai įrodo mokslininkai iš Anglijos ir Italijos, išanalizavę 16 atskirų tyrimų duomenis. Šiame tyrime dalyvavo daugiau nei 1,3 milijono žmonių, žiūrėdami į savo miego įpročius. Stebinantis faktas rodo, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei šešias valandas, 12 proc. Dažniau patiria ankstyvą mirtį.

Jie taip pat nustatė, kad žmonėms, kurie sutrumpino miego laiką nuo septynių valandų iki penkių ar mažiau valandų, buvo 1,7 karto didesnė rizika mirti. Taigi netiesiogiai tai rodo, kad vienas iš pakankamai miego pranašumų yra gyvenimo trukmės pailgėjimas.

2. Valdykite apetitą

Miegant naktį, dėl nepakankamo judėjimo sumažės kalorijų poreikis. Būtent dėl ​​to sumažėja energijos poreikis. Tačiau kai jums trūksta miego, smegenų organai sumažins leptino, hormono, kuris sukuria sotumo jausmą, kiekį. Todėl jūs lengvai išalkstate.

Tada būsite paraginti patenkinti kūno energijos poreikius, kad galų gale nuspręstumėte valgyti daugiau. Tai bus dar blogiau, jei nesportuosite pakankamai, kad jūsų svoris taptų vis labiau nekontroliuojamas.

Ne tik suaugusiesiems miego trūkumas gali turėti įtakos vaikų sveikatai. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vaikams, kuriems trūksta miego, gresia nutukimas ir kūno masės indekso (KMI) padidėjimas. Jei leidžiama tęsti, šis poveikis tęsis tol, kol jie bus suaugę. Norėdami sužinoti, ar jūsų dabartinis kūno masės indeksas yra idealus, apskaičiuokite jį naudodami šią KMI skaičiuoklę arba apsilankę bit.ly/bodymassindex.

3. Didina imuninę sistemą

Kai miegate, imuninė sistema išskiria junginius, vadinamus citokinais. Šie junginiai turi apsauginį poveikį jūsų imuninei sistemai, nes padeda kovoti su uždegimu ir infekcija. Negavęs pakankamai miego, gali nepakakti citokinų, kad kūnas nesusirgtų.

2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad miego trūkumas gali padidinti uždegiminių junginių skaičių organizme. Ši būklė yra tokia pati kaip ir sergant astma ar alergija.

4. Pagerinkite atmintį

Ar dažnai pamirštate? Na, taip gali būti dėl to, kad jūs nepakankamai miegate. Priežastis ta, kad vienas iš miego privalumų yra tas, kad jis gali sustiprinti jūsų atmintį. Tyrimas rodo, kad miegas po studijų gali padėti pagerinti atmintį. Jei neišsimiegate, lengva pamiršti dalykus, kuriuos išgyvenote anksčiau.

Septynios – aštuonios miego valandos gali leisti patirti visus miego etapus. Dvi miego fazės, būtent REM ir lėtas bangų miegasgali palengvinti prisiminimo ir kūrybinio mąstymo procesą. Tuo tarpu žmonės, kuriems trūksta miego, patirs keletą dalykų, kurie gali sutrikdyti atmintį, įskaitant:

• Sunku gauti informaciją, nes smegenų neuronai dirba per daug.
• Linkę įvykius aiškinti kitaip.
• Linkę prarasti galimybę prisiminti tam tikrą informaciją.

Kaip pakankamai išsimiegoti

Pakankamo miego sunkumams paprastai įtakos turi keli veiksniai. Nežinau, nes buvau užsiėmęs žaidimu įtaisą, per didelis nerimas ar stresas. Taigi, čia yra keletas greito miego metodų, kuriuos galite taikyti nuo šiandien, įskaitant:

1. Sukurkite miego tvarkaraštį. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną savaitės dieną, įskaitant savaitgalius. Tai naudinga formuojant jūsų miego ciklą.
2. Venkite miego sutrikimų, tokių kaip kofeinas, šokoladas, nikotinas ir alkoholis.
3. Sukurkite patogią miego atmosferąpavyzdžiui, reguliuojant aušinimo skysčio temperatūrą ir išjungus šviesą, sukuriama rami aplinka.
4. Reguliariai mankštinkitės. Venkite mankštintis per arti miego, nes tai gali jus pažadinti.
5. Sumažinti stresą. Patyrus stresą po veiklos dažnai būna sunku miegoti. Na, galite sumažinti jogą, medituoti, masažuoti ar pasivaikščioti, kad sumažintumėte stresą.