Turinys:
- Kuo svarbu vartoti maistą po gimdymo?
- Kaip išsirinkti maistą po gimdymo
- 1. Maistą rinkitės pagimdę kompleksinius angliavandenius
- 2. Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus
- 3. Valgykite mažas porcijas, bet dažnai
- 4. Gerkite daug skysčių
- 5. Valgykite omega-3 riebalų rūgščių šaltinius
- 6. Valgykite žalias daržoves
- 7. Valgykite vaisius, kuriuose gausu vitamino C
- Įvairūs mitybos apribojimai po gimdymo
- 1. Maistas ir gėrimai su kofeinu
- 2. Aštrus maistas po gimdymo
- 3. Riebus maistas po gimdymo
- 4. Dujiniai ir rūgštūs maisto produktai
Gimdymo procesas sunaudoja daug motinos energijos. Nenuostabu, kad po gimdymo naujoms motinoms reikia daug maistingo maisto, kad būtų pakeistos sudegintos kalorijos.
Maža to, gyvenimas kaip mama pirmaisiais mėnesiais po gimimo reikalauja, kad visą dieną išliktum energingas.
Kad mamos būtų optimalesnės, jos turi žinoti keletą svarbių patarimų renkantis maistą po gimdymo.
Kuo svarbu vartoti maistą po gimdymo?
Po gimdymo motinos svoris paprastai padidėja nei prieš nėštumą.
Siekdama atstatyti perteklinį kūno svorį, mama galėjo apsispręsti numesti svorio iškart po gimdymo.
Tačiau gerai, kad pirmiausia ketinate atšaukti šį ketinimą, nes gimdymo ar pogimdyvinio laikotarpio metu vis tiek reikia daug vartoti maistą iš maisto ir gėrimų.
Taip, mamos turi atkreipti dėmesį ne tik į mitybą nėštumo metu, pasirodo, kad reikia atsižvelgti ir į mitybą po gimdymo.
Reikia atkreipti dėmesį į motinos mitybos poreikius po įprasto gimdymo ir atliekant cezario pjūvį.
Taip yra todėl, kad po nėštumo ir gimdymo organizmui reikalinga gera mityba, kad palaikytų sveikimo procesą.
Maža to, reikia pakankamai suvartoti maistinių medžiagų iš maisto ir gėrimų, kad motinos pieno gamyba motinos organizme vyktų optimaliai.
Svarbu suprasti, kad motinos pieno kokybei daugiau ar mažiau įtakos turi maisto vartojimas.
Kai motinai reikalingos mitybos nepakanka, organizmas ją paims iš sukauptų mitybos atsargų.
Štai kodėl valgant maistą, kuris gali padidinti energiją, atsiranda ištvermės, reikalingos naujoms motinoms, ypač maitinant krūtimi ir po gimdymo.
Reguliariai vartojantis energiją didinantį maistą naujoms mamoms suteiksite ištvermės, kurios reikia norint būti geriausia mama.
Tiesą sakant, svorio padidėjimas, kurį motinos padidina nėštumo metu, gali padėti patenkinti mitybos poreikius sveikstant ir maitinant krūtimi.
Deja, šios maistinių medžiagų atsargos ilgą laiką negali aprūpinti maistinėmis medžiagomis.
Taigi, po gimdymo vis tiek turite atkreipti dėmesį į valgomo maisto kiekį.
Tinkama mityba po gimdymo, įskaitant priežiūros formas po įprasto gimdymo ir po cezario pjūvio.
Kaip išsirinkti maistą po gimdymo
Po gimdymo geriau neatsargiai rinktis maistą.
Šiuo metu naujoms motinoms reikia tinkamo maisto kiekio, kad būtų galima patenkinti energiją ir kūno ištvermę po gimdymo.
Dabar nereikia painioti, čia yra tinkamas būdas pasirinkti maisto produktus, kuriuos galima valgyti po gimdymo:
1. Maistą rinkitės pagimdę kompleksinius angliavandenius
Tiesą sakant, kuo sudėtingesni angliavandeniai yra maiste, tuo geriau maistas bus vartojamas.
Sudėtingiems angliavandeniams reikalingas ilgesnis virškinimo laikas nei paprastiems angliavandeniams.
Štai kodėl maisto šaltiniai su sudėtingu angliavandenių kiekiu naujoms motinoms gali išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.
Tai suteiks motinai ilgesnį energijos lygį, kuris padės ilgiau išlaikyti jos pilnatvę.
Be to, sudėtinguose angliavandeniuose, pavyzdžiui, pilno kviečių duonoje ir grūduose, taip pat yra daugiau vitaminų ir mineralų.
Tuo tarpu paprastųjų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir maisto produktai, kuriuose yra cukraus, vitaminų ir mineralų kiekis nėra per didelis.
2. Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus
Po gimdymo dieta turėtų būti daug baltymų šaltinių.
Baltymai reikalingi audiniui, kuris gali būti pažeistas po gimdymo, pakeisti.
Kita vertus, šių maistinių medžiagų taip pat gausu motinos piene ir jos naudojamos kūdikio augimui palaikyti.
Maistas, kuriame gausu baltymų, suteikia motinai papildomos energijos, kuri išleidžiama po truputį ir truks 3–5 valandas.
Kalbant apie maisto produktus, kuriuose yra aukštos kokybės baltymų, kuriuos galima valgyti po gimdymo, įskaitant pieną, kiaušinius ir jogurtą.
Kiti daug baltymų turintys maisto variantai, kuriuos taip pat galima valgyti motinoms po gimdymo ir maitinant krūtimi, yra liesa mėsa, sausi žirniai ir riešutai.
Šių dviejų maistinių medžiagų derinimas per pusryčius yra puiki galimybė pradėti energingą dieną.
3. Valgykite mažas porcijas, bet dažnai
Jei esate įpratę valgyti didelius tris kartus per dieną, verta pakeisti šį modelį.
Vietoj to dieta po gimdymo keičiasi rečiau, bet dažniau.
Trumpai tariant, galite padalinti maisto dalį, kuri buvo nuo trijų kartų iki penkių kartų per dieną, mažesnėmis porcijomis po gimdymo.
Šis modelis leis kūnui gauti energijos iš maisto, kad dienos viduryje nesijaustumėte alkanas dėl per ilgų valgymo pauzių.
4. Gerkite daug skysčių
Motinos turi palaikyti drėkinimą po gimdymo, gerdamos pakankamai vandens po gimdymo.
Priežastis ta, kad dėl dehidratacijos mama visą dieną jausis pavargusi ir mieguista. Gerti daug skysčių yra lengviausias būdas išlaikyti motinos energiją ir žvalumą.
Todėl visada laikykite vandenį šalia savęs.
Taigi, jei jūs kada nors jaučiate troškulį, galite tiesiog be jokios priežasties jį vartoti, kad tingėtumėte išgerti gėrimą, nes jis toli.
Ypač šiuo žindymo laikotarpiu mamai reikia daugiau skysčių, kad ji neturėtų gerti mažiau.
Remiantis 2019 m. „Permenkes“ numeriu 28, 19–49 metų motinoms, kurios ką tik žindė pirmuosius šešis mėnesius, reikia maždaug 3150 mililitrų (ml) skysčių.
Tuo tarpu 19–49 metų krūtimi maitinančioms motinoms, kurios maitino krūtimi šešis mėnesius ir daugiau, reikia suvartoti apie 3000 ml skysčių.
Motinos po gimdymo gali vartoti augalinius vaistus, kurie padės atkurti kūną.
5. Valgykite omega-3 riebalų rūgščių šaltinius
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios daugelyje riebių žuvų (pavyzdžiui, lašišos ir sardinės), gali padėti pagerinti smegenų darbą.
Maža to, omega-3 riebalų rūgščių kiekis taip pat gali pagerinti kūdikio jutimo, pažinimo ir motorikos vystymąsi.
Omega-3 riebalų rūgščių yra tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, tunas ir neskaldyti grūdai.
Štai kodėl maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, gerai valgyti gimdančioms ir krūtimi maitinančioms motinoms.
6. Valgykite žalias daržoves
Pradedant nuo „Stanford Children's Health“, įvairias daržoves, ypač žalias, motinos turi vartoti po gimdymo.
Žaliosiose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, brokoliuose, lapiniuose kopūstuose, šparaginėse pupelėse ir kitose žaliosiose daržovėse yra daug vitamino A, vitamino C, antioksidantų ir geležies.
Žaliosios daržovės taip pat yra maisto kalcio šaltinis, kuris nėra iš pieno po gimdymo.
Be motinų, maistinės medžiagos, esančios žaliose daržovėse, taip pat reikalingos kūdikiams ir neleidžia jiems išvengti geležies stokos anemijos (ADB).
7. Valgykite vaisius, kuriuose gausu vitamino C
Vitaminas C gali padidinti motinos imuninę sistemą gimdymo metu.
Nuovargis dėl priežiūros jūsų naujagimiui šiek tiek sumažins jūsų imuninę sistemą.
Na, todėl jums reikia maisto, kuris gali padidinti motinos ištvermę po gimdymo.
Vaisius, kuriuose gausu vitamino C, galima vartoti motinoms po gimdymo.
Vaisiai su dideliu vitamino C kiekiu, kuriuos labai lengva rasti po gimdymo, yra apelsinai, ananasai, vynuogės ir gvajava.
Įvairūs mitybos apribojimai po gimdymo
Po gimdymo motinos užduotis nebuvo atlikta, nes ji vis tiek turi žindyti jūsų mažylį.
Todėl motinos vis tiek turi atkreipti dėmesį į kiekvieno į organizmą patenkančio maisto kiekį.
Jei anksčiau buvo diskutuota apie tai, kaip pasirinkti maistą po gimdymo, dabar motinos turi žinoti po gimdymo dietos apribojimus, tiek įprastą gimdymą, tiek cezario pjūvį.
Atminkite, kad maistas, kurį valgote žindymo metu, gali patekti į kūdikį per motinos pieną.
Taigi gali tekti atsisakyti tam tikrų rūšių maisto, kad pienas, patekęs į jūsų kūdikį, nekeltų problemų.
Pasirinkite maitinančioms motinai maistą, kuris būtų saugus jums ir jūsų kūdikiui.
Kai kurie dietos apribojimai, kurių reikia vengti arba apriboti jų vartojimą po įprasto gimdymo ar cezario pjūvio operacijos, yra šie:
1. Maistas ir gėrimai su kofeinu
Ar esate tikras kofeino entuziastas? Jei taip, atrodo, kad jūs turite ištverti šį norą.
Kava, šokoladas ar arbata yra kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų pavyzdžiai.
Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, iš tikrųjų gali pakelti jūsų nuotaiką ir vėl jausti energiją.
Kofeinas nesukels problemų, jei į organizmą pateks tik nedidelis kiekis.
Tačiau kofeinas, patekęs į organizmą dideliais kiekiais, gali sukelti problemų, tokių kaip miego sutrikimas ir dehidracija.
Maža to, kofeinas taip pat gali maišytis su motinos pienu, kad jis galėtų patekti į kūdikio kūną.
Jei jūsų kūdikis atrodo labai neramus, neramus ir jam sunku miegoti, tai gali būti ženklas, kad vartojate per daug kofeino.
Pabandykite apriboti maisto ir gėrimų kofeino šaltinių suvartojimą per dieną ir pažiūrėkite, koks yra poveikis jūsų mažyliui po įprasto gimdymo ar cezario pjūvio.
2. Aštrus maistas po gimdymo
Žindymo metu valgant aštrų maistą, gali kilti nepatogumų ne tik jums, bet ir kūdikiui.
Aštrus maistas gali sukelti rėmenį, skrandžio skausmus ir net viduriavimą po įprasto gimdymo ar cezario pjūvio.
Tai tikrai gali trukdyti žindyti kūdikį.
Be to, aštrus maistas kūdikiams taip pat gali sukelti dieglius.
Tuo remiantis, aštrus maistas apima maisto produktus, kurių reikėtų vengti arba kurių negalima valgyti po (po) įprasto gimdymo ir cezario pjūvio operacijos.
3. Riebus maistas po gimdymo
Riebus ar riebus maistas sunkiai virškinamas.
Štai kodėl riebus maistas yra įtrauktas į tabu, kurį draudžiama valgyti po įprasto gimdymo ar cezario pjūvio operacijos.
Yra tam tikrų priežasčių, kodėl riebaus ir riebaus maisto yra tarp tų, kurių reikėtų vengti arba uždrausti po (po) įprasto gimdymo ir cezario pjūvio operacijos.
Taip yra todėl, kad riebus ir riebus maistas gali sukelti virškinimą, deginti skrandį ir dujas.
Be to, valgant per daug riebių ir riebių maisto produktų, svoris gali padidėti.
Dėl to motina gali jaustis mažiau tinkama ir nepatogiai dėl savo pačios kūno.
4. Dujiniai ir rūgštūs maisto produktai
Dujinis ir rūgštus maistas pogimdyminį virškinimą gali sukelti nepatogumą įprastais metodais arba atliekant cezario pjūvį.
Dėl šių maisto produktų slaugantis kūdikis taip pat gali patirti dieglių.
Kai kurie dujiniai ar rūgštiniai maisto produktai, kurių reikėtų vengti praėjus kelioms dienoms po gimdymo, yra pupelės, kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ir gaivieji gėrimai.
x
