Galybė vitamino b6 privalumų ir geriausias šaltinis

Vitaminas B6, kuris taip pat žinomas kaip piridoksinas, yra B komplekso vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikas smegenis ir nervų sistemą. Jei nėra vitamino B6, organizmas negali absorbuoti vitamino B12, kad organizmo organai negalėtų veikti optimaliai. Iš tikrųjų, kokia yra vitamino B6 nauda ir kur galima gauti šio vitamino? Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.

Įvairūs vitamino B6 privalumai sveikatai

To nesuvokdamas, vitaminas B6 suteikia daugybę privalumų, kurių nereikia praleisti. Na, čia yra įvairūs vitamino B6 pranašumai kūno sveikatai, būtent:

1. Padidinkite energiją

Tiems iš jūsų, kurie įpratę būti aktyvūs ir reguliariai mankštintis, neturėtumėte praleisti vitamino B6 dienos normos. Priežastis ta, kad vitaminas B6 gali padėti skaidyti baltymus ir padidinti organizmo medžiagų apykaitą. Kai organizmo medžiagų apykaita veiks greičiau, organizmo gaminama energija taip pat bus greitesnė.

Be to, vartojant vitamino B6, taip pat gali padidėti hemoglobino, pernešančio deguonį visame kūne, gamyba. Taigi kūno organai gali toliau „kvėpuoti“ ir dirbti optimaliai.

2. Stiprina smegenų funkciją

Vienas iš svarbiausių vitamino B6 privalumų yra tas, kad jis padeda stiprinti smegenų veiklą ir atmintį. Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, vitaminas B6 reikalingas neuromediatorių - cheminių medžiagų, kurios perneša signalus iš vienos nervinės ląstelės į kitą, gamybai.

Šie neuromediatoriai reikalingi atminties apdorojimui ir smegenų funkcijos gerinimui. Tai įrodo tyrimas, kuris atskleidė ryšį tarp Alzheimerio ligos rizikos ir vitamino B6 trūkumo.

3. Užkirsti kelią širdies ligoms

Tyrimas atskleidžia, kad vitamino B6 ir vitamino B12 derinys gali padėti išvengti širdies ligų. Taip yra todėl, kad vitaminas B6 sumažina homocisteino kiekį organizme.

Homocisteinas yra amino rūgščių rūšis, gaminama kraujyje. Kai homocisteino kiekis kraujyje yra didelis, šios amino rūgštys gali kauptis kraujagyslėse ir pažeisti arterijas. Jei organizme trūksta vitamino B6, homocisteinas toliau didės ir užkimš kraujagysles. Dėl to neišvengiama širdies priepuolio ir insulto rizika.

4. Depresijos įveikimas

Smegenims reikia vitamino B6 gaminti serotoniną - neuromediatorių, galintį pagerinti nuotaiką ir teigiamas mintis. Tai, be abejo, naudinga tiems iš jūsų, kuriems yra bloga nuotaika ar net depresija.

Tyrimas parodė, kad piridokso fosfato, vitamino B6 formos, trūkumas gali būti susijęs su depresijos simptomais ir nuotaikos sutrikimais. Taigi, išlaikykite savo nuotaiką valgydami maisto šaltinius vitamino B6.

Geriausi maisto šaltiniai, teikiantys vitamino B6 naudą

Vitaminas B6 yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad kūnas nebegali laikyti vitamino B6 ir jis tuoj pat tekės kartu su kūno skysčiais - išsiskirs per šlapimą.

Norėdami išlaikyti vitamino B6 suvartojimą organizme, galite jį įvykdyti valgydami žuvį, jautienos kepenis, bulves, vištieną, riešutus ir ne citrusinius vaisius. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto Maisto papildų biuro, vitamino B6 naudos taip pat galima gauti iš sustiprintų (sustiprintų) pusryčių dribsnių, avokadų, papajų, bananų ir įvairių žalių daržovių.

Kiek vitamino B6 reikia organizmui?

Trūkstant vitamino B6 organizme, gali pasireikšti mažakraujystė, niežti bėrimai ir sumažėti imuninė sistema. Nors vitamino B6 trūkumas yra retas, tai nereiškia, kad galite nuvertinti šį vitaminą, jei norite, kad jūsų kūnas išliktų sveikas.

Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos išleistu mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), tai yra vitamino B6 kiekis, kurio reikia laikytis:

Kūdikiai ir vaikai: nuo 0,1 iki 1,0 mg
Suaugę vyrai: nuo 1,3 iki 1,7 mg
Suaugusios moterys: nuo 1,3 iki 1,5 mg
Nėščios moterys: apie 1,7 mg
Žindančios motinos: apie 1,8 mg

Be maisto, vitamino B6 poreikiai taip pat gali būti patenkinti iš papildų. Tačiau prieš nuspręsdami vartoti vitamino B6 papildą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.