Raumenų auginimo pienas ne visada naudingas paaugliams

Šiandien vis daugiau paauglių supranta, kaip svarbu sveikai gyventi ir būti kruopščiam sportuojant. Tada norėdami paspartinti svajonę turėti idealią kūno formą, daugelis paauglių pradėjo bandyti pirkti raumenis stiprinantį pieną. Ar raumenis stiprinantis pienas yra saugus paaugliams?

Kas yra raumenų auginimo piene?

Raumenų auginimo pienas paprastai turi keletą variantų. Išrūgų baltymai yra labiausiai paplitęs raumenų papildas. Išrūgų baltymai yra anaboliniai, o tai reiškia, kad išrūgų baltymai labiau veikia raumenis. Taip gali atsitikti todėl, kad išrūgų baltymuose yra BCAA, amino rūgščių, kurios vaidina svarbų vaidmenį didinant baltymų susidarymą raumenyse ir slopinant baltymų skaidymąsi organizme. Daugybė tyrimų parodė, kad išrūgų vartojimas padidina raumenų augimą 68%, palyginti su kazeino baltymu, kuris yra tik 31%.

Išrūgų baltymai yra žinomi kaip baltymai, kuriuos organizmas greitai suvirškina. Nes organizmas užtrunka tik kelias valandas, kad suvirškintų pieno išrūgų baltymus. Išrūgų baltymus organizmas gali greitai suvirškinti, kad jie galėtų greitai patenkinti kūno raumenų baltymų poreikius. Dėl šios funkcijos išrūgų baltymų pienas puikiai tinka vartoti prieš fizinį krūvį, jo metu ar po jo.

Išrūgose taip pat yra cisteino - aminorūgščių, turinčių antioksidantų, rūšies. Cisteinas gali padėti organizmui kovoti su įvairiomis ligomis. Keli tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie valgo išrūgų baltymus, yra rečiau užsikrėtę bakterijomis ar virusais.

Tačiau nelenkite lengvai dėl daugybės šio išrūgų baltymo privalumų. Atminkite, kad viskas, kas yra perteklius, kenkia organizmui, įskaitant baltymus. Dauguma baltymų suvartojimo už ribą gali kelti pavojų sveikatai.

Dauguma baltymų suvartojama tiesiog nėra gerai

Nors raumenis stiprinantis pienas turi daug privalumų, vis tiek neturėtumėte jo vartoti nerūpestingai. Be to, paaugliai. Turėkite omenyje, kad raumenis stiprinantis pienas nėra maisto papildas, galintis pakeisti subalansuotos mitybos natūralias maistines medžiagas. Raumenų auginimo pienas taip pat nėra vienintelis būdas auginti raumenis be reguliaraus fizinio krūvio.

Amerikos pediatrijos akademija teigia, kad iš esmės baltymų papildai paaugliams nereikalingi, net tiems, kurie yra sportininkai. Pažymėdami, jie valgė subalansuotos mitybos maistą. Tiesą sakant, sakoma, kad baltymų papildai sumažina jų ištvermę varžantis.

Nuomonių taip pat sulaukia ekspertai. Manny Alvarezas, gydytojas ir Hackensacko universiteto medicinos centro Hackensacko universiteto (Naujasis Džersis, Jungtinės Valstijos) ObsGyn skyriaus vadovas, paaiškina daugiau apie baltymų pertekliaus pavojų paaugliams. Cituota „Foxnews“, išrūgų baltymai paprastai sveria 24 gramus šaukšte. 13 metų vaikas išgeria vieną šaukštą išrūgų baltymų, stiklinę 2% baltymų pieno, sveriančio 8 gramus, ir per pietus suvalgo 18 g mėsainio su baltymu.

Turėdamas tiek baltymų, jis suvalgė 16 gramų daugiau baltymų, nei rekomendavo ekspertai. Tiesą sakant, jis vis tiek ketino vakarieniauti vėliau. Nors baltymai nėra vienintelė maistinė medžiaga, reikalinga paaugliams kūdikystėje.

Geriant raumenis stiprinantį pieną, reikia reguliariai mankštintis ir maistingu maistu

Raumenų auginimo pienas iš esmės yra nekenksmingas. Tai yra jūsų mitybos ir mankštos įpročiai, kurie gali prisidėti prie produkto efektyvumo. Žinoma, išrūgų baltymai nebus pavojingi, jei juos gersite retkarčiais kartu su reguliariais fiziniais pratimais ir sveiku maistu. Kas pavojinga, jei aklai išgeriate litrą raumenų stiprinančio pieno, nes svajojate turėti idealią kūno formą, bet nesportuoti.

Be to, geriausias baltymų šaltinis gaunamas iš maisto. Tiesą sakant, sportininkai vis tiek turi gauti baltymų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir riešutai, pavyzdžiui, tempeh, derinį. Valgant šiuos maisto produktus, reikia ne tik baltymų, kuriuos vartojate, bet ir daug kitų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir net riebalai.

Subalansuotas mitybos suvartojimas yra svarbus optimaliam paauglių augimui ir vystymuisi. Be baltymų, jums reikia ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai. Angliavandeniai yra pagrindinis raumenų auginimo kuras. Pakankamas angliavandenių vartojimas gali padidinti organizmo gebėjimą atlikti įtemptą veiklą, tiekdamas jam reikalingą energiją.