Ar galite sportuoti, kai esate sužeistas?

Mažos traumos gali būti būdingos žmonėms, kurie reguliariai sportuoja. Pavyzdžiui, ryte bėgiodami dažnai galite patirti kelio skausmus arba kelti svarmenis gali skaudėti nugarą. Kadangi tai jaučiasi lengva, nedaugelis žmonių priverčia save toliau sportuoti, kai sužeisti. Tačiau ar tai galima padaryti? Peržiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.

Ar galite sportuoti, kai esate sužeistas?

Paprastai žmonės, patyrę sporto traumas, raginami ilsėtis, kad atkurtų savo sveikatą. Bet iš tikrųjų ne visiems patogu tylėti be fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, sporto.

Be to, kad namuose yra nejauku, dauguma žmonių nerimauja, kad nustos mankštintis, jie bus blogesni ir netiks. Paprastai tai jaučia sportininkai ar žmonės, kurie yra įpratę sportuoti.

Kažkam, patyrusiam traumą, iš tikrųjų labiau rekomenduojama daryti pertraukas ir vengti sunkaus fizinio krūvio. Tai daroma siekiant užkirsti kelią traumos pablogėjimui ir pagreitinti gijimą.

Tiesą sakant, tyrimas, kurį pranešė Verywellas, rodo, kad žmogaus fizinis pajėgumas vis tiek gali išlikti, nors jis sumažina ar pakeičia atliekamo pratimo intensyvumą. Taigi, trumpai atsikvėpus iš mankštos įpročių, jūsų fizinė būklė tikrai nesumažėja.

Tačiau tam, kuris turi sporto traumą, vis tiek leidžiama sportuoti. Svarbiausia tinkamai sportuoti ir apsaugoti sužeistą dalį, kol ji visiškai užgis.

Kuris turi būti apsvarstytas prieš nusprendžiant sportuoti, kai sužeistas

Prieš sportuojant traumos metu reikia atsižvelgti į keletą dalykų, įskaitant:

1. Pasitarkite su gydytoju

Prieš nuspręsdami grįžti prie savo sportinės veiklos, kai sužeisti, turite gauti gydytojo patvirtinimą ir rekomendaciją, kad jums leidžiama sportuoti. Priežastis yra ta, kad ne visų rūšių sužalojimai gali priimti pernelyg didelį spaudimą, kuris gali sustiprinti sužalojimą.

Gydytojas įvertins traumos sunkumą, alternatyvias mankštos rūšis, mankštos intensyvumą ir tai, kada galėsite vėl pradėti sportuoti. Paprastai gydytojas paprašys vengti kardio ar kitų rūšių mankštos, susijusios su sužalota galūne.

Jei turite kelio ar kojos traumą, gydytojas tikrai patars sportuoti sėdint, pavyzdžiui, jogą. Tuo tarpu, jei turite viršutinės kūno dalies sužalojimą, galite pasirinkti tokį sportą, kuris orientuotas tik į kojas.

2. Supraskite savo kūno galimybes

Sportuoti yra gerai, kai esate sužeistas. Tačiau atminkite, supraskite savo kūno pajėgumą, nes tik jūs galite nuspręsti, kiek jūsų kūnas gali išsilaikyti sportuodamas sužeistoje būsenoje.

Jei pradėsite jausti sąnarių skausmą, nedelsdami nutraukite atliekamą pratimą. Tai gali reikšti, kad raumenys pavargsta. Taigi, nedelsdami pailsėkite savo kūną ir pereikite prie lengvesnių pratimų arba galbūt baigkite pratimus.

3. Išlaikykite pusiausvyrą ir lankstumą

Norėdami išvengti pablogėjimo, atlikite lengvesnį mankštą, nei jūsų kasdienybė. Neteisingas pratimas gali priversti raumenis įsitempti ir sukelti traumą.

Be to, išlaikykite savo kūno pusiausvyrą ir lankstumą. Kai labai pasikliaujate dešine koja, tada pakaitomis palaikykite kairę koją. Tokiu būdu išvengsite traumų rizikos ir pagreitinsite sveikimo laikotarpį.