Turinys:
- Kaip alkoholis veikia jūsų miegą
- Kas atsitiks, jei prieš miegą išgersite alkoholio
- Košmaras
- Kvėpavimo sistemos sutrikimai
- Kaip jautėtės kitą dieną?
- Išvada
Kai kurie iš jūsų gali manyti, kad alkoholis gali padėti užmigti. Tačiau neapsigaukite dėl alkoholio poveikio prieš miegą, dėl kurio galite apsnūsti. Alkoholis iš tikrųjų gali visą laiką sutrikdyti jūsų miegą, jis gali sukelti nemigą, nes sutrinka miego reguliavimas jūsų kūno sistemoje.
Kaip alkoholis veikia jūsų miegą
Gerdami alkoholį prieš miegą galite apsnūsti ir lengviau užmigti. Taip atsitinka todėl, kad alkoholis turi raminamąjį ar raminamąjį poveikį organizmui, todėl skatina nedelsiant eiti miegoti. Tačiau tai netrunka jūsų miego metu.
Jei jūs (ar kas nors, kam yra nemiga) manote, kad alkoholis gali padėti geriau išsimiegoti, tuomet klystate. Gerdami alkoholį prieš miegą, miegodami galite miegoti tik miego pradžioje. Tada, po to vidury nakties, labiau tikėsite, kad atsibusite, todėl sutrumpės jūsų miego laikas.
Taip pat galite gauti neigiamą alkoholio poveikį miego fazei Staigus akių judejimas (STABDIS). REM miego fazė yra giliausia jūsų miego fazė, kurioje galite svajoti. Paprastai šią REM fazę pasieksite po to, kai miegosite apie 90 minučių.
Na, alkoholis gali sutrikdyti jūsų miegą šioje REM fazėje. Jūs galite sapnuoti košmarus. REM miego sutrikimai gali sukelti mieguistumą dieną ir sumažinti jūsų koncentraciją dirbant.
Misūrio universiteto medicinos mokyklos Kolumbijoje tyrimai rodo ryšį tarp alkoholio vartojimo ir miego. Pasak pagrindinio tyrėjo Mahesho Thakkaro, alkoholis gali sutrikdyti miegą, keisdamas paros ritmą. Be to, alkoholis taip pat gali sutrikdyti miegą, paveikdamas žmogaus miego pusiausvyrą padidindamas hormono adenozino kiekį organizme miego metu.
Turėtumėte žinoti, kad moterys dėl alkoholio poveikio miega mažiau nei vyrai. Taip gali būti dėl to, kad moterys metabolizuoja alkoholį greičiau nei vyrai, todėl moterys gali greičiau patekti į antrąją miego stadiją nei vyrai.
Kas atsitiks, jei prieš miegą išgersite alkoholio
Jei vartojate alkoholį prieš miegą, alkoholis jūsų kūne gali sukelti miego metu:
Košmaras
Jei miegant jūsų kūną veikia alkoholis, tuomet labiau tikėtina, kad košmarai ar sapnai atrodo tikri. Taip pat galite patirti vaikščiojimą po miegą ar daryti tai, ką darėte sapne. Kaip sakė dr. Neurologė ir miego ekspertė Vensel-Rundo teigia, kad parasomnija (vaikščiojimas ar nepageidaujamas judėjimas miego metu) gali atsirasti dėl alkoholio ar antidepresantų, cituojama Klivlando klinikoje.
Kvėpavimo sistemos sutrikimai
Alkoholio poveikis gali būti išplitęs visame kūne, vienas iš jų yra kvėpavimo sistemai. Alkoholis atpalaiduoja raumenis, leidžiantis lengvai uždaryti kvėpavimo takus. Tai gali padidinti miego apnėjos ar kvėpavimo problemų patirtį miego metu.
Kaip jautėtės kitą dieną?
Jei vartojate alkoholį prieš miegą, kitą dieną pabudę galite šiek tiek svaigti. Miego sutrikimai, kuriuos patiriate naktį, pvz., Nemiga ar dažniau pabundate iš miego naktį, kitą dieną pabudę jus mažiau atgaivina.
Be to, yra tyrimų, rodančių, kad alkoholis gali sumažinti hormono melatonino kiekį jūsų organizme. Hormonas melatoninas yra hormonas, reguliuojantis kūno vidinį laikrodį. Taigi, jei esate priklausomas nuo alkoholio, jūsų kūnui gali būti sunku atskirti dienos ir nakties laiką.
Išvada
Taigi, prieš miegą vartojant alkoholį, jūsų miegas gali pablogėti. Alkoholis gali padėti jums gerai išsimiegoti miego fazės pradžioje, tačiau antroje miego fazėje alkoholis iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų miegą. Kuo daugiau alkoholinių gėrimų išgersite prieš miegą, tuo didesnė tikimybė patirti miego sutrikimų.
Norėdami gerai miegoti, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:
- Sportuokite reguliariai, bet ne valandomis prieš miegą
- Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, alkoholio ir nikotino, po pietų arba kelias valandas prieš miegą
- Miegokite tik lovoje
- Laikykite kambario temperatūrą vėsioje
- Nustatykite miego laiką ir reguliariai pabuskite
