Lengva mankšta prieš darbą? Čia yra 6 išbandyti judesiai

Žmonėms, užsiėmusiems nuo ryto iki vakaro, skirti laiko mankštai gali būti nelengva. Laimei, yra keletas lengvų mankštos judesių, kuriuos galite atlikti prieš darbą ryte. Šie judesiai yra labai paprasti ir neužima daug laiko, todėl galite pradėti rutiną nesijaudindami dėl vėlavimo į darbą.

Lengvos mankštos prieš darbą nauda

Sportavimas ryte turi nemažai privalumų. Be tobulėjimo nuotaika dienos metu ši veikla taip pat gali padidinti protą ir išlaikyti jūsų produktyvumą darbe.

Apalačijos valstybinio universiteto atlikti tyrimai taip pat rodo kitus reguliaraus rytinio mankštos privalumus, įskaitant kraujospūdžio mažinimą ir miego kokybės gerinimą. Abu yra svarbūs veiksniai, kad kitą dieną galėtumėte tinkamai tvarkytis.

Be to, geros kokybės miegas taip pat gali padėti jūsų kūnui kontroliuoti alkį reguliuojančius hormonus. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį didinant svorį. Todėl rytinė mankšta bus labai naudinga tiems iš jūsų, kurie meta svorį.

Įvairių lengvų pratimų, kuriuos galima atlikti prieš darbą

Sportuoti galite su specialia įranga arba be jos, tiek namuose, tiek už jų ribų. Jums reikia tik pritaikyti namuose prieinamas priemones ir tai, kiek laiko turite prieš išvykdami į darbą.

Štai keletas lengvų pratimų prieš darbą, kuriuos galite atlikti:

1. Pėsčiomis arba bėgiojimas

Jei prieš išvykdami į darbą turite daugiau laisvo laiko, galite išbandyti lauko sportą, pavyzdžiui, vaikščioti ar pan bėgiojimas. Pradėkite nuo greito ėjimo, tada tęskite 30 minučių bėgimo.

Suteikite jam pauzę kas 10 minučių. Šis aerobinis pratimas naudingas palaikant širdies sveikatą ir kraujospūdį. Jūsų kūnas taip pat sudegins iki 140–295 kalorijų.

2. Sportuokite naudodami štangą

Pratimai naudojant hantelius yra lanksti mankšta, kurią galima derinti su įvairiausiais judesiais. Pavyzdžiui pritūpęs, pasinerti priekis ir šonas, Įmerktos bicepso garbanos, aklavietėir kt. Šis judėjimas sustiprins raumenų audinį, palaikys sveiką kraujotakos sistemą ir gali sudeginti iki 110 kalorijų.

3. Tempimo judesys "kupranugarių tempimo dažai”

Pradėkite tempimo judesį remdamiesi delnais ir keliais. Tada sulenkite nugarą, kad pamatytumėte pilvo sritį. Ištieskite nugarą ir pakreipkite galvą atgal, kad nugara būtų išlenkta. Šį lengvą pratimą atlikite 4-5 kartus prieš eidami į darbą.

4. Šokinėjantys kėlikliai

Pradėkite stovėdami tiesiai ir kojas kartu. Tada šokinėk aukštyn, išskleisdamas rankas ir kojas. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite šį lengvą judesį vieną minutę, tada po truputį ilginkite trukmę.

5. Pagrindiniai jogos judesiai

Yra daugybė pagrindinių jogos judesių, kuriuos galite atlikti, o vienas paprasčiausių, kurie neužima daug vietos, yra medžio poza.

Norėdami tai padaryti, tereikia atsistoti ant vienos kojos, pakeliant kitą koją. Padėkite rankas taip, lyg jos būtų sukryžiuotos. Laikykite šią padėtį 1-2 minutes, tada pakartokite ant kitos kojos.

6. Šoniniai lifto pagrobėjai

Atsigulkite veidu į dešinę pusę, dešinę ranką sulenkite ant galvos, o kairę - ant juosmens. Švelniai pakelkite kairę koją, tada nuleiskite. Pakartokite šį judesį 10–15 kartų, tada dar kartą pakartokite kairėje kūno pusėje. Keldami kojas, nejudinkite klubų.

Įvairūs lengvi mankštos judesiai, kuriuos atliekate prieš darbą, ateityje bus labai naudingi jūsų sveikatai. Šie judesiai ne tik maitina kraujotakos sistemą, bet ir gali pagerinti laikyseną, kurią sutrikdo per ilgai sėdėdami ant kėdės.

Jei esate įpratę prie lengvų judesių, galite tęsti rytinę mankštą įpratę sunkesnio intensyvumo pratimais. Tačiau pritaikykite šį pratimą pagal savo galimybes. Sportuokite pagal procedūrą, kad išvengtumėte šalutinių poveikių, tokių kaip patempimai ir traumos.