Turinys:
- Kokie yra miego pranašumai?
- Tačiau miegas taip pat turi įtakos
- Kada jums reikia gero miego?
- Kaip gerai išsimiegoti?
Jei trūksta miego ar tiesiog norite šiek tiek laiko pailsėti, galite nusnūsti trumpai. Galbūt labiau tikėtina, kad išgirsite vaikų miego pasiūlymą. Tiesą sakant, miegas yra taikomas ne tik vaikams, jų reikia ir suaugusiems. Tačiau jūs turite žinoti, kaip gerai nusnausti. Nes, miegant netinkamu laiku ar per ilgai, kūnas iš tikrųjų jaučiasi nepatogiai ir naudos gauti negalima.
Kokie yra miego pranašumai?
Net jei esate užsiėmęs ir galbūt neturite laiko trumpai pasnausti, vis tiek turite skirti pakankamai laiko. Geras miegas suteikia įvairių pranašumų suaugusiems, įskaitant:
- atsipalaidavimas
- sumažinti nuovargį
- padidinti budrumą
- pagerinti nuotaiką
- pagerinti darbo rezultatus fiziškai ir protiškai
Tačiau miegas taip pat turi įtakos
Naps turi pranašumų, tačiau ne visi gali nusnausti. Yra žmonių, kurie negali miegoti dienos metu arba kurie negali miegoti, nebent yra savo kambaryje.
Naps taip pat gali turėti neigiamą poveikį, pavyzdžiui:
- Miego inercija. Reiškinys, kai pabudęs iš miego jautiesi niurzgantis ir nesąmoningas.
- Miego sutrikimas naktį. Trumpas miegas daugeliui žmonių neturėtų daryti įtakos nakties kokybei. Tačiau jei turite nemigos ar turite miego sutrikimų, tokių kaip dažnas kliedesys, miegas gali sustiprinti šį sutrikimą. Per ilgas miegas taip pat gali trukdyti miegoti naktį.
Kada jums reikia gero miego?
Geriems miegams reikia skirti laiko, jei:
- staiga jaučiasi pavargęs ar mieguistas
- naktimis pritrūks miego, pavyzdžiui, dėl naktinės pamainos ar viršvalandžių
- nori suplanuoti reguliarius miegus
Kartais jaučiate, kad reikia ilgiau pasnausti, nors nesate aktyvus ar pavargęs. Jei taip atsitinka, nedelsdami aptarkite tai su savo gydytoju. Jums gali tekti vartoti vaistus, turėti miego problemų ar turėti kitą sveikatos sutrikimą, kuris gali sutrikdyti jūsų nakties miegą.
Kaip gerai išsimiegoti?
Norėdami gauti tinkamų pragulų pranašumų, turite vadovautis šiais patarimais:
- Tiesiog gerai išsimiegokite 10–30 minučių. Kuo ilgiau snauksite, tuo didesnė tikimybė, kad pabudęs jausitės rūstus.
- Geras miego laikas yra vidurdienis arba apie 2-3 popiet. Tai idealus laikas, nes po pietų galite būti mieguistas. Be to, šiuo metu atliekami miegai rečiau trukdo miegoti naktį.
- Geras miego laikas taip pat nustatomas atsižvelgiant į jūsų poreikius ir miego grafiką.
- Geras miegas yra ramioje tamsioje vietoje su patogia kambario temperatūra ir ne per triukšminga.
- Snausdami neskubėkite ir vėl užsiimkite savo veikla. Greitas atsikėlimas gali sukelti galvos skausmą, irzlumą ir blogą savijautą. Skirkite kelioms minutėms pauzę, kol vėl pajusite žvalumą.
