Turinys:
- Kas yra Zumba?
- Kuo naudingas šis sportas?
- Kaip dažnai turėtumėte užsiimti šiuo sportu?
- Pripažinkite Zumba mankštos intensyvumą
- Ar įmanoma kiekvieną dieną atlikti „Zumba“ pratimus?
Jei esate žmogus, kuris jums patinka šokis energingi, „Zumba“ pratimai gali būti reguliarus pratimų pasirinkimas. „Zumba“ yra sportas, kuris gali linksmai maitinti kūną dėl judrių judesių ir smagios muzikos.
Tačiau kiek kartų turėtumėte atlikti šį pratimą per savaitę, jei norite tinkamo kūno ir idealaus kūno svorio? Ateik, sužinok daugiau apie šias sporto šakas.
Kas yra Zumba?
„Zumba“ yra aerobinių pratimų rūšis, sujungianti kelis šokio judesius, tokius kaip salsa, flamenko ar net šiuolaikinis šokis. Šiame pratime, ne tik su viena daina, kuri kartojama kartotinai, per vieną seansą paprastai naudojami keli dainų deriniai, siekiant pagerinti nuotaiką ir improvizuoti pratimų judesius.
Yra keletas „Zumba“ klasių tipų: nuo užsiėmimų vandenyje, pradedančiųjų, vaikų, lygių lygio užsiėmimų, o kai kurie skirti būtent pagyvenusių žmonių klasei.
Kuo naudingas šis sportas?
Zumba mankšta yra aerobinis pratimas, kuris gali sudeginti daug kalorijų kiekvienu judesiu. Vidutiniškai viena treniruotė gali sudeginti 400–600 kalorijų per valandą. Tai, žinoma, yra labai naudinga tiems iš jūsų, kurie mesti svorį iki idealios sumos.
Be kalorijų deginimo, šis sportas taip pat apima merengės ritmo šokį arba atlieka kelis pritūpimų rinkinius, po kurių eina plyometriniai šuoliai. Šis judesys gali sudeginti riebalus ir sustiprinti kūno raumenis.
Čia yra kitų privalumų:
- Visi kūno nariai juda ir yra treniruojami
Kai sportuojate visu pajėgumu, šis pratimas taip pat siūlo platų judesių spektrą nuo kūno viršaus iki apačios. Viršutinėje kūno dalyje plaštakos, pečiai ir skrandis daug judės pagal ritmą.
Tada apatinė kūno dalis, sėdmenų sritis, jūsų klubai ir kojos juda vienu metu. Be to, yra paslėptų privalumų, kuriuos Zumba gali pasiūlyti lavindamas kūno sąnarius.
Priežastis yra ta, kad tokio tipo aerobiniai pratimai lavins jūsų lankstumą pradedant apšilimo, užpildymo pratimais ir atvėsinimu.
- Užkirsti kelią stresui ir padaryti laimingas
Vienas ryškiausių mankštos privalumų yra streso ir nuovargio malšinimas. Kai atliksite „Zumba“, jus lydės įvairios dainos su pakiliąja, šiuolaikine ir, žinoma, tema iki ritmo. Šokdami klausydami sveikos muzikos taip pat galite jaustis gerai.
Jei dėl darbo patiriate stresą, pabandykite atlikti saikingą mankštą, įskaitant „Zumba“. Skambant pakilią muziką ir gundant kūną norėti greitai judėti, tai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Be kūno sveikatos ir fizinės būklės palaikymo priežasčių, Zumba mankšta taip pat gali būti sveika priemonė tiems iš jūsų, kurie jaučia stresą ar nuobodulį.
„Zumba“ gimnastika - tai šokių judesių ciklas, kuriame skamba lotynų ir tarptautinė muzika. „Zumba“ pratimai sujungia intervalinę treniruotę su greito ir lėto ritmo buvimu, taip pat raumenų pasipriešinimo treniruotėmis, kad jie būtų stipresni.
Kaip dažnai turėtumėte užsiimti šiuo sportu?
Norėdami atlikti „Zumba“ pratimus, kurie paprastai atliekami su lotynų ir tarptautine muzika, turite žinoti, kiek reikia atlikti, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Priežastis yra ta, kad šis pratimas sujungia intervalinę treniruotę su greitu ir lėtu ritmu, taip pat raumenų ištvermės treniruotes, kad jos sustiprėtų.
Pranešdama iš Mayo klinikos puslapio, Zumba yra įtraukta į aerobinius pratimus. Kaip aerobinį pratimą, turėtumėte atlikti tokio tipo pratimus bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo pratimais. Arba galite atlikti „Zumba“ bent 75 minutes per savaitę, intensyviau.
Kadangi tai tik minimali rekomendacija, galite tai padaryti daugiau nei šį kartą. Kuo daugiau atliksite šį aerobinį pratimą, tuo daugiau naudos gausite sveikatai. Užrašais galite įvertinti savo sugebėjimus. Nes pernelyg didelis ir beviltiškas pratimas taip pat gali pakenkti jums.
Šį laiką galite suskirstyti į dienas, geriausia ne tik į 150 minučių. Ypač tiems, kurie esate pradedantieji, jūsų kūnas turi prisitaikyti prie šios veiklos.
Pavyzdžiui, jei mankštinatės 160 minučių per savaitę, galite jas padalyti į 4 dienas per savaitę. Minimali kiekvieno pratimo trukmė 40 minučių. Šis 40 minučių trukmės „Zumba“ pratimas gali padėti sudeginti apie 369 kalorijas.
Pripažinkite Zumba mankštos intensyvumą
Norėdami sužinoti, kiek intensyviai atliekate „Zumba“ mankštą, metodas yra gana paprastas. Kuo didesnis pratimo intensyvumas, tuo greičiau plaka širdis, taip pat intensyviau prakaituojama. Kuo didesnis intensyvumas, mankštos metu net negalima kalbėti.
Taigi, kai atlikus „Zumba“ pratimą širdis plaka labai greitai, jūs labai prakaituojate ir negalite kalbėti, nes tai labai visiškai pavargęs įkvėpti kuo greičiau, tai reiškia, kad pratimas apima jūsų kūno svorio intensyvumą.
Kiekvienas žmogus turi savo mankštos intensyvumą. Jei jau jaučiate visiškai pavargęs kol jie nesugeba kalbėti, nebūtinai kiti žmonės jaučia tą patį, net turėdami tą patį krūvį.
Ar įmanoma kiekvieną dieną atlikti „Zumba“ pratimus?
Kai kurie žmonės gali būti priklausomi arba iš tikrųjų nori sulieknėti per Zumbą. Taigi yra žmonių, kurie kiekvieną dieną daro gerą „Zumba“.
Daryti šį pratimą kiekvieną dieną, žinoma, yra gerai, svarbu yra tai, kad jūs galite išlaikyti savo kūną sveiką persitreniravimas. Neleisk, iš tikrųjų tampa tikslas būti sveikam persitreniravimas dar žinomas kaip sportas iki mirties. Pajuskite savo kūną, jei esate per daug pavargęs, neturėtumėte to daryti kasdien.
Jei visą dieną imi jaustis labai pavargęs, tampi emociškai jautrus ar irzlus ir sumažėja apetitas, tai gali būti ženklas, kad per daug sportuoji.
Sportuoti yra naudinga, tačiau jūsų kūnui vis tiek reikia laiko pailsėti. Jei jūsų kūnas jau yra treniruojamas ir įpratęs sportuoti kiekvieną dieną, tai gerai.
x
