9 maisto produktai, kurie gali padaryti odą skaistesnę ir jautresnę; sveiki sveiki

Oda yra vienas iš kūno organų, kuriuo mes taip pat turime rūpintis. Gal visą šį laiką galvojote, kad naudodamiesi odos priežiūros priemonėmis, jūsų oda yra sveika. Tačiau be to, paaiškėja, kad sveiką odą galite palaikyti ir vartodami maistą.

Taip, jūsų valgomame maiste yra vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų odai. Taigi, iš tikrųjų jūs kasdien palaikote sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius, padedate išlaikyti savo odos sveikatą. Taigi, naudodami odos priežiūros produktus ir sveikai maitindamiesi, jūs išlaikote savo odą sveiką iš vidaus.

Koks maistas gali padėti pašviesinti odą?

Šviesi oda yra kiekvienos moters svajonė. Turėdamos skaisčią odą moterys gali pasirodyti užtikrintai. Taigi, kokie yra maisto produktai, dėl kurių oda gali atrodyti skaistesnė?

1. Kiviai

Kiviai yra vaisiai, turintys daug vitamino C. Vitamino C kiekis yra tas, kuris daro kivi veiksmingą odai skaistinti. Vitaminas C, kaip antioksidantas, gali apsaugoti nuo laisvųjų radikalų, galinčių sukelti odos senėjimą. Be to, vitaminas C taip pat gali išlaikyti odą drėgmę, kad jūsų oda neišsausėtų.

Valgydami kivį, būtinai valgykite ir odą. Kodėl? Iš tikrųjų kivio odoje yra daugiau antioksidantų, kurie gali pasiekti tris kartus, palyginti su tuo, kad valgote tik turinį. Tai reiškia, kad valgydami kivį su oda, jūs tris kartus labiau sugebate kovoti su laisvaisiais radikalais ir priversti odą švytėti.

2. Pomidorai

Vėlgi, vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, būtent pomidorai. Taip, pomidorai, kuriuos dažniausiai randame daržovėse, salotose ar šviežiose daržovėse, iš tikrųjų yra naudingi, kad oda būtų skaistesnė. Be to, pomidoruose taip pat yra likopeno, kuris pomidorams suteikia raudoną spalvą.

Šis likopenas gali apsaugoti jūsų odą nuo UV spindulių, taip pat gali padėti kraujotakai odoje, todėl jūsų oda tampa skaistesnė. Likopenas taip pat gali padidinti odos antioksidacinį statusą, kad odos ląstelės galėtų geriau kovoti su laisvaisiais radikalais iš aplinkos. Atsibodo pomidorai? Kituose vaisiuose taip pat yra likopeno, kuris yra raudonas vaisius, pavyzdžiui, arbūzas.

3. Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklos arba mes dažniausiai valgome ją nykštuko pavidalu, galbūt iki šiol tai laikome tiesiog užkandžiu. Tačiau nesuklyskite, kad nykštukas iš tikrųjų naudingas tam, kad jūsų oda būtų skaistesnė. Saulėgrąžų sėklose yra vitamino E, kuris yra naudingas odos sveikatai. 30 gramų saulėgrąžų sėklų yra apie 10,2 mg vitamino E.

4. Migdolai

Šie riešutai yra skanūs ir juose yra svarbių maistinių medžiagų, iš kurių viena yra vitaminas E. Maždaug 30 gramų migdolų yra net 6,9 mg vitamino E. Jeilio universiteto dermatologijos profesorius Jeffrey Doveris, MD, paaiškino, kad vitaminas E kaip antioksidantas gali padėti apsaugoti odos ląsteles nuo UV spindulių ir kitų aplinkos veiksnių, kurie gamina laisvuosius radikalus, kurie gali pakenkti odos ląstelėms.

5. Avokadas

Tai vaisius, kuriame gausu naudos. Viename avokade yra apie 4,2 mg vitamino E ir 12 mg vitamino C. Tai reiškia, kad suvalgę vieną avokadą galite gauti du odai reikalingus vitaminus. Be to, avokade yra gerų riebalų, kurie gali suteikti drėgmės ir drėkinti odą, todėl oda atrodo jaunesnė ir sveikesnė.

6. Morkos

Morkos yra vitamino A šaltinis beta karotino pavidalu. Vitaminas A reikalingas pažeistam odos audiniui atstatyti. Taigi, morkos padės padaryti jūsų odą sveikesnę ir taip pat gali padėti kovoti su raukšlėmis. Be to, morkos taip pat gali padaryti jūsų odą skaistesnę.

7. Žuvis ir jūros gėrybės

Žuvis ir jūros gėrybės, ypač tos, kuriose yra riebalų rūgščių omega-3, gali padaryti jūsų odą sveikesnę. Tyrimą paskelbė Amerikos mitybos koledžo leidinys rodo, kad žmonės, valgantys daugiau žuvies ir jūros gėrybių, turi mažiau odos raukšlių. Taip gali būti dėl to, kad žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys gali sulėtinti odos raukšlėjimąsi ir sumažinti spuogų atsiradimą.

8. Brokoliai

Brokoliai - viena iš daržovių, kurioje yra daug vitamino C. 100 gramų brokolių yra 89,2 mg vitamino C. Brokoliai, kaip ir kiti maisto produktai, kuriuose yra vitamino C, taip pat gali apsaugoti jūsų odą nuo laisvųjų radikalų pavojaus, galinčio sukelti odos raukšles ir pakenkti odos ląstelių DNR.

9. Uogos

Uogose, tokiose kaip avietės, mėlynės ir braškės, yra daug vitamino C ir antioksidantų, kurie yra naudingi apsaugant odą nuo saulės pavojų ir taip pat gali apsaugoti odą nuo raukšlių. Braškėse esanti obuolių rūgštis taip pat yra natūrali odą balinanti priemonė. Kiti vaisiai, kuriuose taip pat yra daug vitamino C, yra citrinos, apelsinai, gvajava ir kt.