Turinys:
- Kaip tu gali jaustis laimingesnis?
- 1. Valdykite savo stresą
- 2. Užrašykite savo teigiamas ir neigiamas mintis
- 3. Nepamirškite humoro ir mėgaukitės mėgstamais dalykais
- 4. Padidinkite pasitikėjimą savimi
- 5. Apribokite alkoholio vartojimą
- 6. Pasirinkite subalansuotos mitybos maisto produktus
- 7. Išsimiegokite pakankamai
- 8. Suteikite teigiamą reakciją
Ar tu jau laiminga? Kai patiriate stresą, galbūt nenorite nieko daryti, o žmonės tai dažnai neteisingai supranta. Jie daro prielaidą, kad jūs tiesiog liūdnas ar tingus. Faktas yra tas, kad būdamas mažiau laimingas gali jaustis mažiau jaudinamasis dėl kasdienybės. Tada ką reikia padaryti, kad jaustumėtės laimingesni?
Kaip tu gali jaustis laimingesnis?
Išmokyti smegenis mąstyti laimingai nėra lengva. Bet ar žinojote, kad smegenis galima atstatyti, kad jaustumėtės laimingos? Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad lavintumėte smegenis jaustis laimingesnėmis:
1. Valdykite savo stresą
Ar kasdienė veikla jus jaudina? Stresas yra sąlyga, kurios negalima išvengti. Kartais mus jaudina daugybė dalykų, pavyzdžiui, darbas, mokyklos darbai, dienos išlaidų planai, vaikų švietimas ir kiti dalykai. Mums to nežinant, susikaupęs spaudimas tampa didelis. Net mūsų streso lygis jau nėra žemas. Jei taip yra, turėtumėte pabandyti sumažinti stresą, pavyzdžiui, išmokti valdyti savo dienos laiką.
Laiko kontrolė yra veiksmingas būdas valdyti stresą. Prioriteto nustatymas tam, kas jums yra svarbiausia, gali padėti susikaupti ir pasiekti gerų rezultatų. Nepamirškite skirti laiko mankštai ir sau. Jei stresas kyla dėl to, kad lengvai jaučiate nerimą, pabandykite medituoti. Praktikuojant kvėpavimą galima atsipalaiduoti. Taip pat galite kovoti su nerimu laikydami teigiamą patvirtinimo žurnalą.
2. Užrašykite savo teigiamas ir neigiamas mintis
Savo dienoraštyje sukurkite du stulpelius, pirmame - neigiamos mintys, antrame - teigiamos mintys. Kai kyla neigiamų minčių, užsirašykite jas į neigiamą žurnalo stulpelį, tada užrašykite teigiamas mintis, kad atsvertumėte neigiamas mintis, kurios jums ką tik kilo. Pvz., „Aš tikrai neišlaikysiu šio testo, jis nebus sėkmingas“, galite parašyti teigiamą minties atsakymą: „Nieko nėra neįmanoma, kol bandau viską, ką galiu, svarbiausia, kad bandau pirmiausia, tebūnie rezultatas vėliau “. Vienas iš teiginių sėkmės raktų yra tai, kad jūs jais tikite.
3. Nepamirškite humoro ir mėgaukitės mėgstamais dalykais
Streso metu mums sunku pamatyti ką nors kita. Bet visuomet pasistenkite įžvelgti juokingąją situacijos pusę, humoras leis pasijusti geriau. Net jei nenorite juokauti, pabandykite daugiau atsipalaiduoti. Su žmonėmis juokauti nereikia, tereikia pačiam pajuokauti esamą situaciją. Tačiau, jei galite juokauti su kitais žmonėmis, tai, žinoma, taip pat yra geras dalykas. Dėl humoro nerimas, apie kurį galvojame, taps nebe toks svarbus. Žinoma, kai juokiesi ar šypsosi, jautiesi lengvesnis ir laimingesnis.
Taip pat galite padaryti tai, kas jums patinka. Pažink savo pomėgius ir užsiimk jais. Tai naudinga jūsų emocinei savijautai. Tai nebūtinai turi būti sunku, pavyzdžiui, galite pasižiūrėti sporto varžybas, kurias jums patinka daryti su draugais, pasidaryti masažą, žaisti žaidimus, išeiti ir diskutuoti su draugais kavinėje. Šie paprasti dalykai skamba lengvai, bet vėliau turi teigiamą poveikį jums.
Kitas būdas yra sužinoti, kokie yra jūsų talentai, pavyzdžiui, gaminti maistą ar šokti. Sutelkite dėmesį į šiuos sugebėjimus, kad nesijaustumėte švaistomi. Kartais liūdesys kyla dėl to, kad nesate tikri, kad galite ką nors padaryti.
Jei manote, kad neturite laiko tobulinti savo talentų, galbūt jūsų laikas vis tiek nėra geras. Pabandykite tai sutvarkyti ir sužinoti, ar galite gauti naujų pasiekimų. Tačiau yra dalykų, kurių reikia vengti, būtent pseudo linksmybės. Iš pradžių jums gali patikti, bet vėliau pablogėja savijauta, pavyzdžiui, vartojant daug alkoholio ar valgant pernelyg greitą maistą.
4. Padidinkite pasitikėjimą savimi
Geriausias būdas padidinti pasitikėjimą savimi yra tas pats, kaip su savo artimaisiais elgtis pozityviai ir sąžiningai. Kai nepasitikite savimi, turėsite daugiau nerimo, todėl nesijausite laimingi. Kiekvieną dieną pasakykite apie save ką nors pozityvaus. Pabandykite įžvelgti gerąją įvykusios problemos pusę, pavyzdžiui, užuot kaltinę save, kad negavote darbo, geriau strateguokite, kad kitas interviu būtų daug geresnis. Geras dalykas, susijęs su interviu nesėkme, yra praktika labiau pasitikėti savimi
5. Apribokite alkoholio vartojimą
Sunkios dienos metu alkoholis gali būti viliojantis, nes jis gali „nutildyti“ skausmo ar depresijos jausmus. Bet, jūs turite žinoti, alkoholis taip pat gali padaryti jus agresyvius ir jaustis irzlus. Jei taip yra, o ne laimė, kurią gaunate, blogesni jausmai gali pabloginti jūsų situaciją.
6. Pasirinkite subalansuotos mitybos maisto produktus
Turėdami pakankamai sveiko maisto galite tapti laimingesni ir sustiprinti emocijas. Sveika mityba yra geras teigiamas dalykas. Darydami teigiamus dalykus galite padidinti pasitikėjimą savimi. Be to, tinkama dieta taip pat gali padėti smegenims dirbti efektyviau. Jūsų užduočių nereikia kaupti, todėl jos gali leisti jums atlikti kitus dalykus, kurie jus džiugina.
7. Išsimiegokite pakankamai
Dėl miego trūkumo organizmas gamins streso hormonus ir alkio hormonus. Tai yra priežastis, kodėl miego trūkumas gali padidinti jūsų apetitą. Tikriausiai nebūsite patenkintas dėl nevaldomo valgymo naktį pasekmių. Pakankamas miegas gali priversti organizmą tinkamai veikti medžiagų apykaitoje, nesugadindamas nuotaikos.
8. Suteikite teigiamą reakciją
Kartais tave nelaimina tai, kaip tu reaguoji. Reakcijos yra įprasto mąstymo dalis. Kai kurie žmonės jaučiasi nelaimingi, matydami kitus laimingus žmones. Galite atsargiai pasirinkti savo reakciją. Pabandykite paklausti savęs? Kaip, kai sulauki komplimentų? O kaip tada, kai jus naudoja žmonės? Kai jaučiatės liūdnas dėl kažkieno kito, galite nepaisyti to žmogaus, užuot apsigyvenę nuoskaudose. Ignoravimas nereiškia, kad apsimetate, jog nematote tiesos. Ignoravimas neleidžia jūsų galvoti apie neigiamas mintis.
