Turinys:
Rūkymo pavojai yra gerai žinomi daugeliui žmonių, tačiau rūkaliams mesti tai nėra lengva. Galbūt jūs bandėte įvairius būdus, bet niekada nepavyko. Tyrimai rodo, kad pasirodo, jog mankšta gali būti puikus būdas mesti rūkyti. Taigi, kokį pratimą turėtumėte atlikti, kad nustotumėte rūkyti? Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas.
Kaip mankšta padeda mesti rūkyti
Dr. Alexis Bailey, vyresnysis neurofarmakologijos dėstytojas Šv. George'as Londone, Anglijoje, atliko tyrimą, kurio rezultatai buvo paskelbti „British Journal of Pharmacology“.
Pratimai padeda jūsų kūnui prisitaikyti prie naujų sąlygų. Rūkymas yra priklausomybė, dėl kurios kūnui reguliariai reikia nikotino, kad galėtumėte gyventi kasdienį gyvenimą.
Na, šis tyrimas rodo, kad mankšta gali sumažinti priklausomybę nuo nikotino žmonėms. Taip yra todėl, kad reguliariai mankštinantis galima užkirsti kelią įvairiems dažniausiai mesti rūkyti (nikotino atsisakymas) padariniams ir sukrėsti jūsų ketinimus mesti rūkyti.
Be to, mankšta gali turėti keletą teigiamų padarinių jūsų kūnui, būtent:
- Slopinkite alkį. Nors paprastai po mankštos jausitės alkani pakeisti prarastą kūno energiją, tyrimai sako, kad tokiomis sąlygomis maistą pasirinksite protingai.
- Apribokite svorio padidėjimą. Daugelis žmonių pasiteisina, kad rūkymas yra svorio metimas, tačiau sportuodami jūs numesite svorį.
- Sumažina stresą. Cigaretės taip pat gali būti jūsų pabėgimo nuo patiriamo streso forma. Tačiau mankšta taip pat teikia naudos mažinant stresą.
Patarimai, kaip pradėti sportuoti mesti rūkyti
Vadovaukitės šiais patarimais, kad pradėtumėte lengvai sportuoti.
- Skirkite įprastą laiką mankštai, raskite tinkamą ir patogų laiką.
- Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną per savaitę.
- Nustatykite mankštą prioritetu ir įtraukite į savo tvarkaraštį. Jei negalite sutaupyti rekomenduojamų 30 minučių, kiekvieną dieną galite mankštintis po 10 minučių.
- Pasirinkite sportą, kuris jums patinka. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, plaukimas, bėgimas, joga ar kt. Atsipalaiduokite, beveik visos mankštos rūšys padės jūsų pastangoms mesti rūkyti.
- Pradėkite lėtai, tada didinkite mankštos intensyvumą ar laiką.
- Galite prisijungti prie mankštos užsiėmimų, kad mankštos tvarkaraštis būtų reguliarus ir įprastas.
- Pakvieskite savo šeimą, draugus ar partnerį kartu mankštintis, kad išliktumėte motyvuoti ir greitai nepabostumėte.
Jei nesuprantate, nuo ko pradėti, galite pabandyti vaikščioti. Pasivaikščiokite per pietus ar po vakarienės, tai gali būti tinkamas mankštos laiko pasirinkimas. Tada palaipsniui didinkite savo ėjimo atstumą ir greitį.
Be to, namų darbų atlikimas gali būti lengvas pratimas. Kieme galite šluostyti, šluoti namą ar sodą.
