7 įprasti požymiai, kai organizme trūksta vitamino b6

Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, yra vienas iš aštuonių B komplekso vitaminų. Nors daugumą vitamino B6 šaltinių galima lengvai rasti iš maisto, deja, ne visi gali patenkinti vitamino B6 poreikius. Ypač žmonėms, turintiems kepenų, inkstų, virškinimo sutrikimų, nutukimą, nėščioms moterims ir aktyviems rūkaliams. Šie žmonės yra ypač jautrūs vitamino B6 trūkumui.

Kaip ir kiti vitaminų bei mineralų trūkumai, organizmui, kuriam trūksta vitamino B6, taip pat pasireiškia tam tikri simptomai.

Ką veikia vitaminas B6?

Vitaminas B6 organizme atlieka įvairius svarbius vaidmenis. Pradedant gydyti mažakraujystę, užkirsti kelią širdies ligų rizikai, mažinti aukštą cholesterolio kiekį ir stiprinti smegenų funkciją. Šis vitaminas taip pat gali padėti nuo menstruacijų skausmo (PMS) ir šalutinio nėštumo poveikio, pavyzdžiui, ryto pykinimo.

Bulvės, riešutai, vaisiai, išskyrus citrusinių vaisių šeimą, žuvis, jautienos kepenys ir vištiena yra keletas vitamino B6 šaltinių, kuriuos galite lengvai gauti.

Ženklai, kurių reikia saugotis, kai organizme trūksta vitamino B6

Svarbu žinoti, kad vitaminas B6 yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad organizmas negali ilgai laikyti vitamino B6. Likusį vitamino B6 kiekį organizme filtruos inkstai ir išskirs su šlapimu.

Kai organizmui trūksta vitamino B6, paprastai tai rodo keletą bendrų požymių, tokių kaip:

1. Suskeldėjusios lūpos

Išskyrus sausą orą ir negeriant pakankamai vandens, sausos suskeldėjusios lūpos yra lengviausiai atpažįstamas vitamino B6 trūkumo požymis.

Jei leidžiama tęsti, ši skaudanti lūpų sritis gali kraujuoti ir sukelti infekciją. Žinoma, tai padarys jus nepatogesnį.

2. Nuotaika lengvai svyruoja

Patikėkite ar ne, jūsų nuotaikos pokyčiams ne visada įtakoja kitų žmonių požiūris ir aplinkos situacijos. Pagalvokite dar kartą, ar jūsų organizmas suvartoja pakankamai maistinių medžiagų? Priežastis ta, kad vitamino B6 trūkumas iš tikrųjų gali turėti įtakos nuotaikos pokyčiams.

Kai kurie tyrimai netgi nustatė, kad vitaminas B6 yra naudingas sprendžiant nuotaikos problemas, kurios dažnai pasireiškia PMS metu.

Taip yra todėl, kad vitaminas B6 padeda padidinti serotonino ir gama-amino sviesto rūgšties (GABA) gamybą smegenyse. Abi šios medžiagos yra atsakingos už tai, kad padeda suvaldyti nerimą, depresiją ir skausmą.

3. Nuovargis

Vienas iš paprasčiausių simptomų, kurį jaučia vitamino B6 trūkumas, yra nuovargis, net kai jaučiate, kad pakankamai miegate ir ilsitės. Taip yra todėl, kad vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį formuojant hemoglobiną.

Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, kuris yra atsakingas už deguonies tiekimą visame kūne. Todėl gaminant per mažai hemoglobino organizmo ląstelės negaus pakankamai deguonies. Hemoglobino trūkumas yra žinomas kaip anemija.

Be to, hormono melatonino, kuris padeda pailsinti smegenis ir kūną, gamybai taip pat padeda vitaminas B6. Dėl to, jei trūksta vitamino B6, jūs lengvai nusilpstate, pavargstate ir esate mieguistas.

4. Odos bėrimas

Tarptautinės biochemijos ir molekulinės biologijos sąjungos tyrimas skelbia, kad raudono, niežtinčio bėrimo, sukeliančio seborėjinį dermatitą, priežastis gali būti vitamino B6 trūkumas.

Taip yra todėl, kad vitaminas B6 padeda įsisavinti kolageną, kad oda būtų sveika. Taigi, kai trūksta vitamino B6 kiekio organizme, rezultatas bus odos uždegimas. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų oda atrodo raudona, sausa ir jaučiasi niežulys.

5. Silpna ištvermė

Iš tikrųjų dėl vitamino B6 trūkumo organizmas gali susilpnėti. Iš tikrųjų stipri imuninė sistema gali užkirsti kelią infekcijai ir uždegimui.

Daugelis vitamino B6 trūkumų yra susiję su sumažėjusia antikūnų, reikalingų kovai su infekcija, gamyboje, taip pat sumažėja baltųjų kraujo kūnelių, atsakingų už organizmo imuninės sistemos stiprinimą, skaičius.

6. Traukuliai

Yra įvairių priežasčių, dėl kurių žmogus patiria traukulius. Vienas iš jų yra dėl vitamino B6 trūkumo. Kai organizmas negauna pakankamai vitamino B6, nervų darbas siųsti ir priimti signalus nebus optimalus.

Nervų darbas, kuris yra slopinamas siunčiant informaciją į tas kūno dalis, kur jos reikia, galiausiai sukelia nekontroliuojamą judesio reakciją priepuolių pavidalu.

7. Aukštas homocisteino kiekis

Homocisteinas yra viena iš organizmui reikalingų aminorūgščių rūšių. Na, vitamino B6 trūkumas gali padidinti homocisteino kiekį. Priežastis ta, kad vitaminas B6 yra atsakingas už tai, kad padėtų skaidyti homocisteiną organizme.

Šis homogeniškumo padidėjimas buvo susijęs su keletu sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, insultą, Alzheimerio ligą, pažeistas kraujagysles ir nervus.