Vitamino b12 nauda organizmui: apsisaugokite nuo osteoporozės apsigimimų

Vienas iš vitaminų, atliekančių svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūną, yra vitaminas B12. Deja, priešingai nei daugybė vitaminų, kuriuos organizmas gali pasigaminti pats, vitamino B12 turite gauti iš savo dienos raciono (ypač iš mėsos, žuvies ir pieno) arba iš papildų. Suaugusiesiems paprastai rekomenduojama vitamino B12 paros norma yra apie 2,4 mkg, o nėščioms ir maitinančioms moterims reikia daugiau. Iš tiesų, kokia yra vitamino B12 nauda kūno sveikatai?

Vitamino B12 nauda organizmui

Organizme vitaminas B12 palaiko normalią nervinių ląstelių funkciją, raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR susidarymą. Štai keletas vitamino B12 privalumų organizmui.

1. Palaikykite sveikus kaulus ir užkirskite kelią osteoporozei

Tyrimai, atlikti su daugiau nei 2500 suaugusiųjų, rodo, kad žmonėms, kuriems trūksta vitamino B12, kaulų tankis yra mažesnis. Laikui bėgant dėl mažo kaulų tankio kaulai tampa trapūs, o tai padidina riziką susirgti osteoporoze.

2. Pagerinkite nuotaiką ir sumažinkite depresijos simptomus

Vitaminas B12 veikia metabolizuodamas serotoniną - smegenų hormoną, kuris yra atsakingas už emocijų stabilizavimą ir ramybės bei laimės jausmų sukūrimą. Todėl tas, kuriam trūksta vitamino B12, yra linkęs jį patirti nuotaikų svyravimas ir nuo depresijos rizikos.

Kitas tyrimas parodė, kad antidepresantų vartojimas kartu su vitamino B12 papildų vartojimu sumažino depresijos simptomų sunkumą recidyvo metu, palyginti su depresija sergančiais pacientais, gydomais vien antidepresantais.

3. Palaikykite širdies sveikatą

Kitas vitamino B12 privalumas yra širdies sveikatos palaikymas. Šis vitaminas padeda sumažinti per aukštą homocisteino (aminorūgščių) kiekį. Didelis homocisteino kiekis yra vienas pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių. Padidėjęs per didelis homocisteino kiekis gali pažeisti arterijos sienelių gleivinę ir palengvinti kraujo krešulių susidarymą, kuris taip pat gali užkimšti plaučius, smegenis ir širdį.

Taip pat yra keletas tyrimų įrodymų, kad vitaminas B12 gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį. Be to, vitaminas B12 taip pat gali kontroliuoti kenksmingų apnašų kaupimąsi induose (aterosklerozė).

4. Užkirsti kelią anemijai

Vitaminas B12 padeda organizmui gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Štai kodėl pakankamas vitamino B12 suvartojimas gali užkirsti kelią anemijai. Anemija yra kraujo trūkumo būklė, kuriai būdingi tokie simptomai kaip silpnumas, nuovargis, mieguistumas ir blyški oda.

5. Geltonosios dėmės degeneracijos rizikos mažinimas

Geltonosios dėmės degeneracija yra regėjimo sutrikimas, susijęs su senėjimu, todėl juo dažniau serga vyresnio amžiaus žmonės.

Cituota iš „Healthline“, mokslininkai rado įrodymų, kad reguliariai vartojant vitamino B12 papildus, homocisteinas gali sumažėti. Be padidėjusios širdies ligų rizikos, per didelis homocisteinas taip pat gali padidinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Tyrimas buvo atliktas su penkiais tūkstančiais 40 metų ir vyresnių moterų septynerius metus. Vienai grupei buvo paskirtos placebo tabletės, kitai - vitaminų B12, B6 ir folio rūgšties derinys. Rezultatas - grupei, kuriai buvo skirti vitaminai B12, B6 ir folio rūgštis, geltonosios dėmės degeneracijos rizika buvo 34 proc., O sunkesnio tipo - 41 proc.

6. Užkirsti kelią demencijai

Vitaminas B12 palaiko normalią smegenų nervų ląstelių funkciją ir taip užkerta kelią smegenų dydžio susitraukimui (atrofijai), atsirandančiam dėl neuronų mirties. Vienas tyrimas nurodo patvirtinančius faktus, kad vitamino B12 kiekio trūkumas gali pabloginti atmintį.

Kuo sveikesni, tuo labiau ir kuo stipresni ryšiai tarp smegenų neuronų, tuo mažesnė rizika patirti atminties praradimą, susijusį su neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimeris ir demencija. Ankstyvosiose stadijose demencija sergančių žmonių tyrimas parodė, kad vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių papildų derinys padėjo sulėtinti atmintį.

7. Užkirsti kelią apsigimimams

Kitas vitamino B12 privalumas yra tas, kad jis padeda palaikyti jūsų nėštumo sveikatą. Tyrimai rodo, kad vaisiaus smegenims ir nervų sistemai reikia tinkamo vitamino B12 kiekio iš motinos, kad jis tinkamai vystytųsi.

Vitamino B12 trūkumas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali padidinti apsigimimų, pavyzdžiui, nervinio vamzdelio defektų, riziką. Nėščios moterys, kurių vitamino B12 koncentracija yra mažesnė nei 250 mg / dL, tris kartus dažniau turi vaikų su apsigimimais. Tuo tarpu nėščioms moterims, kurių vitamino B12 koncentracija buvo mažesnė nei 150 mg / dL, rizika buvo penkis kartus didesnė nei moterims, kurių vitamino B12 suvartojimas buvo pakankamas.

Be to, vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti priešlaikinį gimdymą ar persileidimą.